Cov txheej txheem ntawm Pierre Ducane rau poob phaus tau txais cov koob meej rau ib lub sij hawm ntev. Nws lub teb chaws yog Fabkis, ib lub teb chaws ntawm kev kub siab thiab slenderness. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj cov qav thiab lwm yam khoom uas yuav ua rau cov neeg sawv cev ntawm lwm lub teb chaws ntshai. Txog rau hnub tim, nws tsis yog ntawm cov neeg zoo tib yam nkaus xwb, tab sis kuj yog cov neeg txheeb ze uas tau txiav txim siab ib zaug thiab rau tag nrho kom dhau lub cev rog.
Cov txheej txheem ntawm Pierre Ducan
Kev noj haus raws li tus qauv ntawm Pierre Ducane yog ib qhov ntev ntawm kev poob phaus, uas suav nrog 4 theem thiab pib nrog kev noj haus protein ntau. Nws cov ntsiab cai tseem ceeb yog:
- los ntawm kev noj haus tsis tau yooj yim carbohydrates (qab zib, hmoov);
- cov khoom noj yog ua rau feem ntau ntawm cov khoom noj protein (nqaij, nqaij qaib, ntses) thiab zaub;
- Cov khoom noj protein thaum xub thawj mas yooj yim hloov, yog li koj yuav tsum tau haus dej haus tsawg kawg 2 liv dej ib hnub;
- txhua hnub koj yuav tsum noj 1-2 diav fais fab los yog bran thoob plaws kev noj haus kom tsis txhob cem quav thiab lwm yam teeb meem nrog txoj hnyuv.
Ua ntej thov noj zaub mov no nws tseem ceeb heev yuav tau mus ntsib kws kho mob. Lub hauv paus yog qhov ncaj qha rau cov neeg uas muaj mob raum thiab qee qhov teebmeem kev noj qab haus huv.
Ducan's method: lub sijhawm ntawm kev noj haus "Attack"
Kom siv lub cev, koj yuav tsum paub koj lub cev nyhav, nrog rau cov duab uas koj xav tau. Rho tawm ntawm thawj qhov ntsuas thib ob, thiab koj yuav pom tias muaj pes tsawg hnub uas koj yuav tau siv rau thawj zaug, feem ntau loj tshaj plaws ntawm kev noj haus:
- ntawm 1 mus rau 10 kg - 3 hnub;
- ntawm 10 mus rau 20 kg - 5 hnub;
- los ntawm 20 mus rau 30 kg - 1 lub lis piam raws nraim;
- ntau tshaj 30 kg - 10 hnub.
Tom qab txiav txim tias koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas raws li cov txheej txheem ntawm thawj lub voj voog ntawm kev noj haus, koj yuav tsum paub cov npe khoom tso cai. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los luam cov ntaub ntawv no thiab muab dai rau ntawm lub tub yees kom tsis txhob ntxhov siab. Yog li ntawd, nws raug tso cai:
- ntses thiab nqaij ntses;
- tej yam txuj lom, mustard, txiv qaub kua txiv, ntuj 6% vinegar;
- nplooj siab ntawm nqaij nyuj thiab nqaij qaib;
- ntuj unsweetened yoghurt;
- qaib cov txwv ntses qaib cov txwv thiab nqaij qaib uas tsis muaj tawv nqaij;
- dos thiab qej.
Nyob rau hauv cov hnub qub koj yuav muaj ib lub sijhawm nyuaj. Tsis txhob hnov qab noj fiber ntau thiab haus 2 liv dej ib hnub twg me me - qhov no yuav cia koj kho kom zoo dua qub kom zoo.
Tsis txhob hnov qab - txhua yam uas tsis muaj nyob rau hauv daim ntawv uas tau tso cai, nruj me ntsis: nws muaj ntau yam nqaij los ntawm nqaij nyug rau luav thiab nqaij npuas, thiab lwm hom noog - duck thiab Goose. Nyuaj txwv tsis pub noj qab zib thiab tag nrho cov qab zib, khob cij thiab tag nrho hmoov.
Cov txheej txheem ntawm Pierre Ducane: cov theem ntawm "Cruise"
Yog li, koj tau kov yeej thawj, qhov nyuaj tshaj plaws. Tam sim no Pierre Duccan pub rau lwm hnub, xws li hauv thawj lub voj voog, nrog rau cov hnub zoo li - tab sis lawv kuj tau tso zaub. Muaj ntau txoj kev xaiv, raws li lawv tuaj yeem ua lwm yam:
- nyob rau hauv ib hnub - tsuas yog nqaij, hnub - nqaij + zaub;
- nyob rau hauv 3 hnub - 3 hnub tsuas yog nqaij, 3 hnub - nqaij + zaub;
- nyob rau hauv 5 hnub - 5 hnub tsuas yog nqaij, 5 hnub - nqaij + zaub.
Yog tias xav tau, tom qab lub voj voog, koj tuaj yeem xaiv ib lub voj voog sib txawv kom cov zaub mov tsis tuaj yeem dhuav. Ntawm cov zaub uas tau tso cai rau hauv cov hnub uas muaj protein ntau, koj tuaj yeem sau cov nram qab no: zaub qhwv, zaub paj, qaub qaub, kua txob, turnips, nceb, kua, dos, eggplants, celery, txiv lws suav, asparagus, taum, sorrel.
Tsis tas li ntawd, txij ntawm theem ntawm lub voj voog koj muaj ib qho ntxiv - txhua hnub koj yuav them taus ob yam haujlwm ntawm daim ntawv teev npe:
- ib qho khoom noj uas tsis muaj cocoa rau ntawm mis nyuj;
- ib tug spoonful ntawm starch, uas yuav tau ntxiv rau ib tug jelly los yog lwm yam zaub mov;
- ib lub hlis twg ntawm ib khob ntawm soy qab zib;
- ib txoj kab uas muaj roj tsawg;
- ib lub hlis twg ntawm lub khob ntawm qhuav qhuav caw;
- ib spoonful ntawm ketchup;
- ib qho kev pab kas fes tsis qab zib nrog ib rab diav;
- tsawg npaum li cas ntawm cov roj zaub.
Noj mov, tsis txhob hnov qab txog dej thiab fiber , kom koj txoj hnyuv tau ua haujlwm zoo li qub. Tsuas yog tom qab koj ncav cuag qhov hnyav yam (los yog koj yuav nyob twj ywm 1-2 kg ua ntej nws), koj yuav tau noj zoo li ntawd.
Dukan tus txheej txheem rau kev poob phaus: theem "txuas"
Muaj pes tsawg lub kilograms koj twb nqig lawm? Muab qhov no ntau dhau 10, thiab koj yuav tau txais cov hnub uas koj yuav tau siv rau ntawm theem ntawm kev noj haus. Piv txwv li, yog tias koj yeej 5 kilograms, koj yuav tsum tau noj raws li cov ntawv qhia ntawm qhov no ntawm 50 hnub, los yog 1 lub hlis thiab yuav luag 3 lub lim piam.
Rau ib tug hauv paus nws yog tsim nyog yuav tau noj albuminous-zaub hnub los ntawm theem kawg. Tam sim no koj tuaj yeem tau ntxiv rau lawv 1-2 txiv hmab txiv ntoo thiab 1 daim ncuav ntawm ib hnub twg.
Ducan 's txoj kev: theem "Stabilization" - lub neej tshiab
Nyob rau theem no, koj twb tau txais tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov zoo lawm. Mus noj mov ntxiv, thiab 1-2 zaug hauv ib lub limtiam uas koj tuaj yeem them taus 1 qho ntawm koj nyiam tabsis txwv tsis pub cov zaub mov.