Ekaterina Belova yog ib tug noj mov, uas yog koom nrog cov haujlwm ua haujlwm. Nws yog thawj tus kws kho mob ntawm Lub Chaw rau Cov Kev Noj Qab Haus Huv "Palette of Meal". Nrog nws pab, ntau tus neeg yuav tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj , thiab nws kuj qhia lwm tus neeg noj qab haus huv. Catherine lub tswv yim yuav siv tau los ntawm txhua tus neeg, vim lawv yog raws li cov cai ntawm kev noj haus.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ntawm lub tswv yim ntawm noj haus Ekaterina Belova?
Cov kev txwv tsis pub qee yam nyob rau hauv cov zaub mov tsis muab lub sijhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsim zoo, uas yuav ua rau ntev ntev. Yog li ntawd, vim li cas koj xav kom qhib rau ntev. Nutritionist Ekaterina Belova hais tias tsis muaj txoj kev noj haus zoo thiab qhov kev txiav txim siab tsuas yog kom rov kuaj koj tus cwj pwm noj mov thiab pib noj txoj cai. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem suav rau qhov tseeb tias qhov ceeb thawj yuav tsis rov qab los.
Tus kws lij choj ntawm Catherine Belova:
- Nws raug nquahu los saib xyuas cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj, vim hais tias lub cev yuav tsum tau txais tsawg dua li nws siv. Muaj ntau ntau cov qauv uas yuav cia txhua tus neeg los xam cov calorie kom txaus rau nws.
- Txhua hnub, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, npaum li cas uas yuav tsum muaj nyob rau hauv ntau ntawm 0.5 mus rau 1 kg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas muaj cov kab mob carbohydrates hauv cov zaub mov, piv txwv li, cereals lossis cereal bread. Lawv tso cai rau ib lub sij hawm ntev kom tshem tau kev tshaib kev nqhis, yam tsis muaj kev cuam tshuam rau daim duab. Ib qho tseem ceeb yog cov proteins uas yuav tsum tau siv rau leeg nqaij.
- Ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev haus dej haus cawv, txij li thaum tsis muaj dej lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo li qub thiab tsis zoo ntxiv. Rau txhua lub kilogram yuav tsum muaj 30 ml dej los sis tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj. Nws yog dej uas tso cai rau koj kom tsis txhob noj ntau thiab tswj cov metabolism .
- Lub hauv paus ntawm txoj kev vam meej hauv kev poob phaus yog ib qho khoom noj feem ntau. Cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj tsib pluas noj, uas yog, tsim nyog noj txhua 3-4 teev twg. Xws li lub tswv yim yuav tsis tshaib kev nqhis thiab tuav ib qib siab ntawm cov metabolism.
- Nws tsis tuaj yeem ua kom yuag feem ntau tsis muaj kev ua si. Nws yog txaus ua txog 10 txhiab ruam txhua txhua hnub. Muaj ntau ntau cov lus qhia hauv kev ua si, uas koj tuaj yeem pom qhov zoo rau koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas qhov kev ua si coj kev lom zem.
Ua raws li cov cai no, koj tuaj yeem suav rau qhov tseeb tias qhov nyhav ntawd yuav ploj mus, tiam sis muaj kev ywj pheej.