Yog tias koj ua siab tawv txiav txim siab rau lub cev ua si los ntawm lub npe ntawm kev poob phaus, qhov no yog qhov koj taub hau yog pib xwb. Nws yog qhov tseeb hais tias kom poob phaus, koj yuav tsum tau cob qhia, tabsis qhov kev ua haujlwm ua kom poob ceeb thawj - los teb cov lus meej, koj tuaj yeem txawm tus kws tshaj lij tshaj plaws.
Yog li ntawd, yuav ua li cas poob qe nrog kev pab los ntawm ce - peb tab tom nrhiav rau cov zajlus kom muaj zog ntawm koj txoj.
Ua ntej, kom hlawv rog, aerobic ce yog xav tau. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws thiab ceev-ua haujlwm kom poob phaus. Aerobic los yog cardio qoj ib ce dhia, khiav, ntws hlua , seev cev. Ib yam uas koj tau ua tsis taus pa.
Secondly, ib tug yuav tsis cais kev cob qhia. Yog tias koj nyuam qhuav tshem tau cov rog, tab sis tsis txhob hloov nrog cov leeg, lub cev yuav tsis saib zoo nkauj, thiab koj txoj kev txom nyem thaum kev cob qhia yuav ua tsis muaj ntsiab lus. Kev cob qhia lub zog - nws lub laub, kev sib tsoo , dumbbells thiab lwm yam hnyav, bar, thiab lwm yam.
Xyaum ua si
- Leap ntsoov, tig mus dhia, dhia dhau mus. Yug, dhia kom ntev li sai tau tom ntej, ntawm qhov chaw koj dhia tuaj thiab qhwv koj tus kheej lub ntsej muag, ntxiv mus, tag nrho tib yam. Peb ua tiav 20 zaug.
- Peb siv txoj kev dag - peb nias ntawm sab ceg mus rau hauv siab, ncab nws vertically, ces txo nws mus rau hauv pem teb. Peb rov qab mus rau lwm sab ceg thiab lwm yam. Machis taw nyob rau hauv lub bar ua 20 lub sij hawm.
- Peb txhos caug, nyem tawm - ib zaug nias, rub ib sab tes thiab muab tso rau ntawm lub cev rau nws txhais tes. Peb ua tau 20 lub sijhawm.
- Peb rov qab mus rau txoj kev dag ntxias nrog cov ceg tawv. Peb rub ua ke ob txhais ceg ntawm lub thom khwm rau peb tus kheej mus rau theem ntawm hauv siab, ces peb kis peb ob txhais ceg mus rau qhov siab tshaj plaws nyob rau sab thiab xa rov qab mus rau FE. Peb rov hais dua 20 zaug.
Peb ua cov kev ua haujlwm tsib zaug. Ntawd yog, 5 lub voj voog ntawm kev cob qhia.