Cov tub rog cov xovxwm - cov txheej txheem muaj tseeb ntawm kev siv

Cov neeg uas pib mus koom cov kev ua si yuav tsum to taub tias txhua tus nqaij ntshiv yuav tsum tau txais ib qho kev thauj, txwv tsis pub lub cev yuav tsis zoo sib npaug thiab cov duab yuav tsis proportional. Nws raug nquahu kom siv tus tub rog lub rooj zaum rau txoj hlua ntawm lub xub pwg.

Dab tsi yog qhov no pab tub rog raug kaw?

Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ce tsim los tsim lub delta, lub siab hauv siab thiab triceps yog cov tub rog rooj xovxwm. Yog tias peb xav tias nws yog technically, ces cov xovxwm no yog hais txog hom ntsug. Tub rog xovxwm - qhov pib ua qoj ib ce, uas ua zaum thiab sawv ntsug. Raws li cov khoom siv ntxiv, yuav siv tau barbell lossis dumbbells. Kom tau txais txiaj ntsig, txoj kev yog qhov tseem ceeb heev. Lub npe ntawm txoj kev qoj ib ce los ntawm Asmeskas - cov tub rog xovxwm, uas txhais ua "tub rog xovxwm".

Tub rog xovxwm - tshaj lij thiab kev xav

Xaiv cov kev ncaws pob rau lawv txoj kev kawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau los mus suav cov txiaj ntsig zoo thiab qhov tsis zoo. Kev ua tau zoo ntawm pab tub rog raug txheeb xyuas los ntawm cov kis las ncaws pob thiab cov neeg paub txog kev ncaws pob. Cov kws tshaj lij hais tias qhov kev ua qoj ib ce zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg pluaj thiab nws yuav tsum muab ntxiv rau koj txoj kev kawm, muab cov lus tsis txaus.

Yuav ua li cas pab tau cov tub rog raug kaw xovxwm?

Muaj ntau qhov zoo ntawm qhov kev ua qoj ib ce, uas yog txiav txim siab tias nws ua tau zoo. Yuav pib nrog nws yog qhov yuav tsum tau to taub, ua tub rog raug kaw, cov nqaij ua haujlwm twg, thiab yog li cov leeg ntawm lub cev sab nrauv muaj nyob rau hauv txoj haujlwm. Qhov kev qoj ib ce ua kom lub dag zog thiab qhov ntim ntawm lub triceps thiab tag nrho cov kev txiav plaub ntug. Tsis tas li, cov leeg nqaij rov qab tau txais ib qho kev thauj. Los xyuas kom lub zog ntawm lub cev, sab qaum ntawm lub plhaub, pob tw thiab cov xovxwm ua. Cov tub rog xovxwm tau muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj nyob hauv qhov tseeb tias tag nrho lub cev tsim, kev sib koom tes dav dav thiab kev ruaj ntseg.

Cov tub rog xovxwm - raug mob

Yog tias peb tham txog cov kev tsis txaus siab, ces tsuas muaj ob leeg ntawm lawv: kev raug mob thiab kev pheej hmoo ntawm lub caij nplooj ntoos zeeg. Lub sijhawm kev cobqhia, nws yog qhov tsim nyog rau me ntsis khoov hauv lub hauv caug, thiab yog tias qhov no tsis ua tiav, ces yuav tsis muaj kev txo nqi, thiab yam yuav raug rho tawm vim yog lub elasticity ntawm pob txha mos pob txha. Yog li ntawd, cov pob qij txha ntawm lub hauv caug, lub plab mog, tus txha nqaj qaum thiab lub pob taws raug kev txom nyem. Nws ua rau kev raug mob rau cov tub rog xovxwm thiab rau lub duav, yog li thaum siv hnyav hnyav nws raug pom zoo kom hnav ib txoj hlua tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov sov ua ntej kev cob qhia los npaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha.

Tub rog xovxwm - tua txheej txheem

Nws yog pov thawj tias txawm tsawg heev deviations los ntawm cov txheej txheem muaj tseeb ntawm kev ua tau txo txoj kev ua kom qhov kev qoj ib ce, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam tag nrho cov nuances. Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas thiaj ua tau ib pab tub rog, koj yuav tsum xav txog qhov yuam kev tseem ceeb.

1. Muaj ntau tus neeg ncaws pob ua cov taw kev ntxiv, ntawm no nws yog meant, piv txwv li, pelvic oscillations, lub taub hau taw thiab dhia. Lub cev yuav tsum ruaj, tab sis tsuas yog cov tes txav. Koj tsis tuaj yeem so cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov xovxwm. Cov tub rog nyob rau hauv Smith yuav pab kom tsis txhob ntog ntawm tes, vim hais tias lub bar txav rau hauv ib txoj kev ncaj ncaj.
2. Thaum lub ce, koj tuaj yeem tsis deflect lub cev rov qab, vim qhov no ua rau muaj tshaj ntawm cov stabilizers. Yog li ntawd, cov kis las yuav poob, thiab qhov yuav raug mob rau lub xub pwg thiab qis qis dua. Txoj kev yog txhais tias txoj hauj lwm ntsug ntawm lub cev.
3. Ntawm qhov feem ntau yuam kev hais txog kev xaiv yog kev xaiv tsis zoo. Ntau yam siv hnyav heev los sis dumbbells, thiab qhov no ua rau qhov tseeb tias qhov kev ua qoj ib ce ua yuam kev. Cov neeg pib tshiab yuav tsum xaiv qhov hnyav me ntsis coj cov txheej txheem ntawm kev ua tiav ze rau qhov zoo tagnrho.
4. Cov tub rog hauv kev ua yeeb yam nrog dumbbells los yog kev sib tw yuav tsum tau ua tom qab ib qho kev ua haujlwm zoo. Nco ntsoov tias lub xub pwg leeg puav leej raug mob. Ua ntej koj yuav tsum tig koj ob txhais tes, thiab tom qab ntawd, ua kom haum nrog lub teeb yuag.

Cov kws kho mob tshwj xeeb muab ntau tus tswv yim seb yuav ua li cas thiaj ua tau ib qho kev ua tub rog:

1. Cia koj lub taub hau nyob ruaj khov. Qee cov neeg ncaws pob tsis pub lawv lub taub hau rov qab, uas ua rau muaj kev hloov hauv txoj hauj lwm ntawm lub cev.
2. Tom qab txhua zaus nws tseem ceeb heev kom ncaj nraim rau koj ob txhais tes, uas yuav pab ua tiav qhov kev siv ntau tshaj plaws ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov triceps thiab delta. Yog tias muaj teeb meem nrog lub luj tshib, ces nws yuav tsum tsis txhob ua.
3. Thaum ua yeeb yam rau cov tub rog raug kaw, nws raug pom zoo kom koj lub luj tshib sab nraud. Qhov no yuav pab kom muaj lub zog zoo.
4. Nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm txoj kev siv exhalation, yog li exhalation yog tiav thaum lub sij hawm load, uas yog, thaum nqa lub bar. Qhov no tseem ceeb heev kom paub meej tias qhov kev tiv thaiv ntawm lub nraub qaum thiab rau tag nrho cov leeg nqaij contraction.

Pawg tub rog raug kaw

Qhov no yog ib qho classic version ntawm lub ce thiab koj muaj peev xwm ua nrog dumbbells thiab ib tug barbell. Cov tub rog raug kaw, cov txheej txheem uas yuav tsum raug pom zoo, tuaj yeem nqa tom tsev thiab hauv chav.

1. Muab cov khoom txawb rau hauv pem teb thiab sawv ntsug ntawm sab nraud, ua kom koj txhais taw mus rau lub dav ntawm koj lub xub pwg.
2. Nqa cov pob zeb ua kom lub palms me ntsis dav dua lub xub pwg, thiab tuav lub xub pwg thiab sab hauv siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas qaum ncaj.
3. Tawm, tshem lub bar saum koj taub hau, los ntawm kev ncaj tes rau koj ob txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov ceg tawv tsiv mus nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim thiab tsis txav mus rau sab nraud, tsis li, kev ua haujlwm yuav tsum tau txo.
4. Yuav txo qis dua ib sab rau ntawm lub xub pwg nyom raws li kev tshoov siab.

Pawg tub rog raug kaw

Qhov kev xaiv no yog xav paub ntau tshaj yooj yim thiab yooj yim rau cov tswv yim npaj. Hauv qhov no, yuav siv dumbbells, uas yog qhov tseem ceeb rau txoj kev kawm.

1. Ua ib qho kev pabcuam raug tshem tawm, zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom koj rov qab ncaj qha. Nws yog ib qho tseem ceeb tias tag nrho ko taw nyob rau hauv pem teb thiab nruab nrab ntawm lawv lub dav yog zoo tib yam rau lub xub pwg.
2. Khaws lub dumbbells ntawm lub xub pwg theem, nrog lub xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
3. Ua ib tug tub rog nias rau ntawm qhov kev siv exhalation, xaiv qhov ntawm qhov taw tes sab saum toj txhais tes tsis tas yuav tsum tsis txhob qis tag nrho. Tsis txhob hnov ​​qab tias nws tseem ceeb heev kom koj rov qab rau hauv txoj hauj lwm ncaj. Rau saum, nres thiab, ua pa, txo cov dumbbells rau koj lub xub pwg.

Pawg tub rog raug kaw

Lwm qhov kev xaiv rau kev qoj ib ce, tab sis qhov no yog lub hauv paus loj rau ntawm hauv siab, tab sis lub xub pwg kuj ua haujlwm. Qhov tseeb tub rog xovxwm los ntawm txoj hauj lwm tav toj yog ua tiav raws li cov tswv yim nram no:

1. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub bar nrog lub nruab nrab nruab nrab, uas yog, lub kaum sab xis ntawm lub xwb pwg thiab caj npab yuav ncaj. Mus nqa cov ntawv xov xwm saum koj tus kheej.
2. Ua tsis taus pa, txo lub qhov hauv qab ua ntej lub caj dab nphav hauv nruab nrab lub hauv siab. Tom qab luv luv, ncaj koj txhais tes dua.

Dab tsi yuav hloov tau cov tub rog raug kaw xovxwm?

Rau lub xub pwg khi, qhov kev nthuav tawm yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws, tab sis kuj muaj lwm txoj hau kev xaiv cov leeg no. Yog tias koj xav ua dab tsi los hloov cov tub rog raug kaw, koj yuav tsum paub cov lus qhia nram qab no:

1. Rau pem taub hau ntawm qhov delt, koj yuav tsum tau siv Arnold cov xovxwm thiab tsa koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej.
2. Rau pem hauv ntej thiab nrab nqaj, qhov delt yog tsim rau nias dumbbells upwards thiab raising tus caj npab rau sab.