Vitamin B 12 yog cobalamin, ib qho tseem ceeb tshaj ntawm tib neeg kev noj qab haus huv. Nws niaj hnub koob tshuaj yog 3 mcg, tab sis tsis muaj nws ib qho kev ua rau cov ntshav muaj, roj metabolism, protein metabolism thiab hauv lub xeev ntawm lub paj hlwb tsis tau. Cobalamin yog qhov tsim nyog rau tsim cov DNA molecules, thiab cov synthesis ntawm cov amino acids.
Cov vitamins no yog dej soluble thiab lub cev muaj peev xwm mus zais nws, uas distinguishes nws los ntawm lwm cov vitamins los ntawm cov pab pawg neeg. Cov reserves ntawm vitamin B 12 muaj nyob hauv daim siab, lub raum, cov ntsws thiab cov paug.
Kev siv cov vitamin B 12
Nws yuav tsum tau sau tseg tias vitamin B12 ua haujlwm nrog folic acid thiab tsis muaj ib qho kev tiv thaiv ua rau cov ntshav tsis txaus, tsis pom zoo, tsis muaj zog ntawm lub cev.
Kev siv cov vitamin B12 yog ib qho tseem ceeb heev, raws li txoj cai, nws tau sau rau cov kev kho mob ntawm ntshav tsis zoo, cov kab mob ntawm lub paj hlwb thiab cov pob txha, insomnia, kuj los txhim kho lub dav dav ntawm lub cev, plaub hau, daim tawv nqaij thiab cov rau tes.
Tib neeg lub cev tsis ua li no ua rau cov vitamins no, yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txais nws tsis tu ncua ntawm cov zaub mov. Vitamin B 12 yog pom, raws li txoj cai, nyob rau hauv cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm. Nutritionists tsis pom zoo hais tias seb cov vitamin B12 muaj nyob hauv cov khoom noj ntawm cov nroj tsuag tuaj. Qee qhov hais tias nws tsis muaj nyob rau hauv tag nrho, lwm tus neeg tias vitamin B12 yog nyob rau hauv cov nroj tsuag, tab sis nyob rau hauv ntau me me tshaj li nyob rau hauv cov tsiaj noj. Yog li qhov kev txiav txim siab nyob rau hauv cov khoom noj uas muaj vitamin B12 nyob ntawm seb koj yog neeg noj nqaij los yog ib tug neeg tsis noj nqaij zoo dua li cov ntsiab lus ntawm scientific articles.
Ntsuam xyuas cov khoom uas muaj ntau tshaj cov ntsiab lus ntawm vitamin B12:
- daim siab nqaij nyug - 60 mcg, nqaij npuas - 30 mcg, qaib - 17 mcg;
- ntses thiab nqaij ntses nyoo ntawm 10 mus rau 20 mcg;
- luav nqaij - 4.5 mcg;
- nqaij nyug - 2,7 mkg;
- nqaij npuas thiab yaj - 2 mcg;
- cij los ntawm 0.5 mus 1.5 mcg;
- nqaij qaib qe thiab khoom noj siv mis - 0.5 mkg.
Los ntawm cov neeg tsis noj nqaij raws li nram no
Muab tshuaj sib xyaw nrog lwm cov tshuaj thiab noj ntau dhau ntawm vitamin B 12
Kev noj tshuaj ntawm hormonal tshuaj, diuretics thiab diuretics pab ntxuav tam sim ntawd vitamin B12 los ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd cuam tshuam rau cov ntsiab lus nyob rau hauv lub cev ntawm no vitamin cuam tshuam poov tshuaj.
Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm vitamin B12 tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm lub plawv, kev hnyav hnyav, kev nyuaj siab ntawm daim siab thiab kev tswj lub cev, kiv taub hau thiab mob taub hau.