Nyias lub duav, nruj pob tw , xuas txhais ceg thiab ib zaj yeeb yaj kiab - npau suav ntawm ntau tus poj niam. Lub hom phiaj yog ua tau zoo, yog tias koj tau ua tiav kev ua kom zoo rau tus qauv zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab qhov preference rau cov kev qoj ib ce uas muab lub pob ntawm ntau ntawm cov leeg.
Txoj kev ua tiav rau qhov zoo tagnrho
Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv thiab ua haujlwm tawm ntawm cov nqaij ntshiv nyem, nws pom zoo kom cob qhia peb zaug ib lub lim tiam. Vim li ntawd, koj yuav tsum rov qog cov kev ua hauv ntau lub voj voog.
5 ce rau lub zoo meej lub cev:
- Ua lub khawm ua ntej lub duav mus txog tav toj. Saib xyuas kom koj lub hauv caug tsis txhob mus tom ntej. Siv lub dumbbell rau ob txhais tes thiab, poob siab, nqa nws pem hauv ntej ntawm koj.
- Ua haujlwm tawm hauv xovxwm tom tsev, ua raws li nram qab no rau qhov zoo tagnrho: zaum ntawm koj sab nraum qab thiab ua kom koj ob txhais tes nyob rau sab saum toj kom lawv siab saum lub hauv siab, thoob plaws lub cev. Tawm, txhawb nqa ib sab ntawm lub cev thiab ib txhij ib ceg, yog li ntawd nws yog vim li no nws yog mus tib seem tes. Rau exhalation, nqis los rau hauv PI thiab rov ua txhua yam rau lwm ceg.
- Rau txoj kev ua qoj ib ce tom ntej, ua koj nraub qaum, ua rau koj ob txhais ceg pauv ntawm lub hauv caug, thiab txhais tes los ntawm lub cev los yog kis lawv. Tsa thiab txo qis qis pelvis kom lub cev ncaj, kho lub cev ntawm sab saum toj.
- Rau kev zoo nkauj ntawm txhais tes, ua kev sib tw , rau lub hom phiaj uas siv txoj hauj lwm, kom lub cev ncaj. Mus, khoov koj txhais caj npab hauv lub lauj tshib, ua ntej lub hauv siab chwv hauv pem teb, thiab rov qab mus rau FE.
- Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, thiab rub rov qab ib ceg thiab qhov npab seem rov qab rau pem hauv ntej xwv kom lawv tsim ib txoj kab ncaj ncaj. Tom qab no, khoov lawv kom lub hauv caug yog kov los rau ntawm lub luj tshib, thiab ncaj lawv dua. Ua tus naj npawb ntawm cov sij hawm thiab rov ua dua lwm sab.