Cov neeg uas nyuam qhuav pib ua si ntaus kis las feem ntau xav ua qhov kev ua cov txheej txheem khiav nrawm dua, zoo li cas los ua qhov no, thiab yuav ua li cas los tsim kev cob qhia .
Yuav ua li cas los txhim kho cov txheej txheem ntawm kev khiav mus luv luv?
Yuav kom muaj txiaj ntsim zoo ntawm txoj haujlwm kev cob qhia, cov kws qhia tawm tswv yim los saib xyuas cov hauv qab no:
- Sov so. Cov txheej txheem ntawm kev tsav yog zoo dua, yog tias tsis tub nkeeg tsis siv sijhawm li 5-10 feeb kom sov tuaj rau cov leeg lub cev nqaij. Ntau tus neeg ua yuam kev ntseeg tias nws txaus rau kev pib khiav qeeb zuj zus, thiab qhov no yuav suav hais tias yog kev sov so. Tab sis, cov kws txawj hais tias nws yuav tsum ntse ua sit-up ua ntej pib khiav, lub qhov chaw siab ntawm lub plhaub thiab lub mahi nrog tes thiab taw.
- Ncab . Nws yuav tsum ua tsis tau tsuas yog qhov theem kawg ntawm kev cob qhia, tab sis tom qab sov so, yog li cov nqaij ntshiv thiab cov tendons yuav npaj ntau dua rau cov loads. Ncab ua raws li cov square nqaij ntawm tus ncej puab, hnoos, pob taws.
- Ntxiv dynamic ncab . Los txhim kho cov txheej txheem ceev ceev khiav nws yog qhov yuav tsum tau muab ib nrab teev rau cov hnub tawm ntawm kev khiav rau kev khiav hluav taws xob khiav. Xyaum ua haujlwm yooj yim, piv txwv li, koj tuaj yeem sawv ntsug, tig rov qab rau ntawm phab ntsa, maj mam nqa ib txhais ceg siab li siab tau, tsis khoov ob lub hauv caug ntawm ob sab. Nws yog qhov pom zoo kom pib rau hauv 10-15 taw rau txhua ceg, maj mam nce lawv tus xov tooj rau 20-25.
- Ntxiv kev cob qhia kev ua si nrog lub pas dej . Nws tsis yog ib qho tsis tshua muaj zog rau txoj kev kawm tsis muaj qhov tseeb uas lub ntsws thiab lub siab lub ntsws ntawm ib tug neeg tsis tuaj yeem tiv puag nrog lub nra. Qhov ceev tshaj plaws thiab tov kom zoo tshaj plaws hauv lub ntsws muaj peev xwm, nrog rau kev ruaj siab pab ua luam dej. Yog li, yog tias koj xav tias koj tsis muaj txaus no, nkag mus rau lub pas dej, hauv ib lub hlis koj yuav hnov cov nyhuv.
- Hom kev kawm thiab so . Cov txheej txheem ntawm kev khiav ceev yog xav tias ib tug neeg tsis yog tom qab hla txoj kev deb li ob peb feeb, tab sis kuj npaj nws tus kheej ob peb hnub tsis tau khiav hauv lub lim tiam. Qhov tseeb, txhua 2 hnub ntawm kev cob qhia, ib qho yuav tsum tsis txhob khiav rau ib hnub, qhov ua txhaum ntawm txoj cai no raug hem los ntawm qhov tseeb tias cov leeg tsis tuaj yeem txum tim dua, thiab tom qab ntawd tsis tuaj yeem ua haujlwm nce siab ntxiv.
- Qhov kev xaiv ntawm cov khoom siv . Feem ntau vim cov khau tsis khab ib tus neeg tsis tuaj yeem tsim qhov siab tshaj plaws thaum khiav, xaiv khaub ncaws thiab khau ntaub tsim kom khiav.