Lub caij no, tom qab yug me nyuam, ib leej niam leej txiv tsis muaj rau txhua txoj kev uas yuav tau tshem ntawm qhov hnyav tshaj. Xaiv qhov kev noj haus hauv lub sijhawm no yuav tsum tau kho nrog huab ceev, thiab xaiv lub cev ua si ntawm lub sijhawm no yog qhov txwv tsis pub tsawg. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas pub leej niam laus coj lawv cov duab los ua kom tiav.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias yuav ua li cas thiaj li poob phaus thaum pub niam mis tom qab yug me nyuam thiab yug me nyuam yam tsis muaj kev puas tsuaj rau tus poj niam thiab tus me nyuam mos.
Yuav ua li cas kom yuag tshaj thaum pub niam mis?
Yuav kom poob phaus, ib leej niam leej niam laus yuav tsum rov qab noj nws cov khoom noj. Kev pub mis nws tus kheej txwv cov hom thiab ntau ntau ntawm cov khoom noj uas noj, tab sis yog tias tsim nyog, ob peb kilos ntxiv yuav tsum tau muab pov tseg ntau dua qhov teeb meem ntawm kev noj haus.
Qhov tseem ceeb, ib tug niam txiv muaj peev xwm ua kom zoo dua ntawm kev noj zaub mov uas muaj kev xaiv txhua hnub ntawm ib qho kev xaiv noj mov los ntawm kev thov. Hauv qhov no, tus poj niam yuav tsum tau noj 4 zaug ib hnub twg, thiab cov khoom noj muaj haus lwm yam siv cov npe hauv qab no:
- Cov porridge nrog cov txiv apples, cov nplej porridge nrog pulp ntawm pears, puree los ntawm txiv apples thiab pears, cov kua los yog curd casserole;
- Noj su noj zaub mov : Zaub qhwv kua zaub los kua zaub , kua txob ua kua los yog zucchini, buckwheat porridge nrog nqaij qaib los yog nqaij nyug nqaij;
- cov khoom noj rau cov khoom noj txom ncauj: omelet, cheese cakes los yog qhob mis nyuj khov;
- Cov kev xaiv noj hmo: ntses ci hauv ib lub lauj kaub nrog qos yaj ywm, minced chicken cutlets, steamed, ratatouille los yog tuna thiab zaub zaub xam lav.
Txawm hais tias kev noj zaub mov kom zoo thaum lub sijhawm pub mis nyuj yog qhov tseem ceeb heev kom tshem tawm cov phaus ntxiv, qhov tseeb, qhov no tsis yog tib qho uas yuav pab tau ib tug niam txiv coj nws tus duab mus raws li. Ntxiv mus, yuav kom poob phaus thaum pub niam mis, nws tsim nyog yuav tau ua li no:
- Lie on your back on flat tiaj, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab txuas mus ko taw thiab khov kho rau hauv pem teb. Rau ntawm lub cev, ua kom nruj plab thiab tuav txoj hauj lwm no li 5 feeb, ces maj mam ua pa tawm thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Khiav cov khoom no 10 zaug.
- Siv tib lub pose. Tom qab tshem tawm, tsa lub plab mog, kom lub pob tw thiab kos hauv plab. Tos li 5 feeb thiab so kom txaus. Maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions ntawm lub ce los ntawm 1 mus rau 10.
- Siv tib txoj haujlwm. Tso koj ob txhais ceg, khawm koj lub hauv caug ua ke, thiab muab koj cov ntiv tes maj mam ua kom ntau li ntau tau, tom qab uas koj so kom txaus. Rov ua li 10 zaug.
- Yog tsis hloov pose, nce ib ceg thiab tuav nws ncaj. Sock tib lub sij hawm rub rau koj tus kheej thiab ntawm koj tus kheej nrog ib tug loj amplitude. Ua li no qoj ib ce 10 zaug, thiab tom qab ntawd mam li rov qab rau sab nraud.
- Puag rau koj sab thiab khoov ntawm koj txhais caj npab, ua ntej-khoov ntawm lub luj tshib. Ua nyob rau hauv txoj hauj lwm no, on exhalation mus nqa lub plab mog, thiab ntawm kev tshoov siab - kom txo thiab pib txoj haujlwm. Rov qab 10 zaug.
- Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub. Rau ntawm exhalation, kos nyob rau hauv lub plab thiab rhuav tawm sab palm thiab txoj cai ko taw los ntawm saum npoo, on nqus dej - rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm.
Alternating sab, ua kom ib ce muaj zog 20 zaug.
Yog tias ib tug niam txiv muaj lub sijhawm los luv luv nrog nws tus txiv, pog los yog lwm tus txheeb ze, nws ua tau yoga, Pilates los yog ua luam dej hauv lub pas dej. Cov kev ua si no tsis yog cia koj pom tau tias tsim kev kub ntxhov ntau tshaj thaum lub sijhawm cev xeeb tub, tabsis tseem ua rau kev poob siab thiab kev kho siab ntawm lub paj hlwb, uas tseem ceeb heev rau lub caij nyoog nyuaj rau tus menyuam mos.