Cov chav Yoga yuav pab koj nrhiav kev sib haum xeeb, koj lub cev thiab ntxuav cov ntsuj plig. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua tau zoo ntawm ib txheej yoga ce rau qhov hnyav, ua rau poob phaus. Qhov no yog vim muaj kev hloov thiab kev hloov ntawm cov txheej txheem hauv lub cev, los ntawm lub zog rau lub cev (normalization ntawm metabolism , purification ntawm cov ntshav thiab cov hnyuv, kev txhim kho ntawm txoj hlab ntsws thiab endocrine systems). Kev xyaum ua pa ntawm ce yoga yuav tsum tau nqa nrog constancy, rau qhov poob - txhua hnub rau ib nrab ib teev.
Tsaus poob qoj
Hnub no peb yuav tham txog yoga rau cov neeg tshiab, thiab hais txog kev qoj ib ce kom poob phaus.
Asana # 1. Bhujangasana
Nqa lub cev pob zeb. Lub xib teg raug tshem tawm hauv pem teb, peb rub lub thom khwm. Peb exhale, ncab lub cev los ntawm lub nape ntawm lub caj dab mus rau luj taws nyob rau hauv ib txoj kab. Peb khoov peb lub luj tshib, nias lawv rua ntawm peb sab hab maj mam nqes. Kov lub hauv pliaj ntawm hauv pem teb, rub tawm ko taw thiab nias nws tawm tsam kev them nyiaj yug. Rau ntawm lub cev, tsis txhob muab lub luj tshib los xij kom tau txoj cai kaum sab xis, thiab tsa lub hauv siab tuaj. Lub exhalation tom ntej no thiab koj maj mam unbend luj tshib. Lub plab tsis tuaj hauv pem teb, tab sis nws lub hauv siab ncab dua. Peb nyom taub hau. Lub nape zoo li rov qab, lub ntsej muag yog rub upwards. Maj mam peb pw hauv av thiab ua pa.
Asana # 2. Shalabhasana
Puag rau koj lub plab thiab so rau hauv pem teb nrog koj ntsag, taw thiab hauv pliaj. Ob txhais tes nrog lub cev, tom qab ntawm lub xib teg tawm hauv av. Peb tuav lub xub pwg nyom li peb quaj thiab sim ib txhij kos cov tes mus taw. Peb nqus tau thiab tsa lub hauv siab kom ntau li ntau tau. Peb ua pa thiab tsa peb ob txhais ceg, caving nyob rau hauv qis dua. Khaws qhov nyiaj tso cia Cia peb mus thiab ua pa.
Asana # 3. Adho mukha Shvanasana
Nqa lub cev pob zeb. Tso tawm thiab tsa lub plab zawv kom siab thiab rov qab. Cov heels so rau hauv pem teb, peb tso peb lub taub hau ntawm peb ob txhais tes. Peb raug cab hauv qab ntawm lub taub hau thiab ncaj peb lub xub pwg nyom. Tso koj lub hauv caug thiab kav koj qhov ua pa. Tom qab ntawd nrawm peb hloov taw ntawm taw mus rau tes thiab peb khawm shins. Peb tsa lub luj tshib rau ob sab thiab rub lub plab mus rau lub plab, thiab txav mus rau hauv siab mus rau hauv lub hauv caug, qaum caj dab rau ko taw.
Asana # 4. Paripurna Navasana
Peb nyob ntawm lub rooj tso plhuav rau hauv pem teb thiab tuav ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug. Tsa koj txhais ko taw tawm hauv av thiab ua kom koj tshuav nyiaj li cas. Peb cia peb rov ncaj thiab tibia mus tib seem rau hauv av. Peb ua pa tawm, ncaj peb ob txhais ceg, thiab khaws peb txhais tes hauv peb lub hauv caug. Peb sib zog nqus pa thiab ncaj peb lub xub pwg. Peb ua pa thiab ncab peb cov caj npab rau pem suab, mus tib seem hauv av. Peb khaws qhov nqi koj tshuav.
Asana # 5. Shavasana
Peb pw ntawm peb nraub qaum ris, tig peb cov xib teg tuaj thiab kho peb lub xub pwg. Tightly nyem lub xub pwg hniav thiab qaum ntawm lub taub hau mus rau hauv pem teb, thiab ua kom tus qaum elongated. Ob txhais ceg yog lub xub pwg dav thiab rub lawv mus rau pem teb. Kaw peb ob lub qhov muag thiab tso pa tawm. So kom txaus thiab ntsiag to. Peb nyob twj ywm li 10 feeb, ces khov kho tau yam tsis muaj zog ntawm sab xis.
Yuav kom ntsuam xyuas tau zoo npaum li cas Yoga pab kom poob phaus, sim tsis nco qab txog cov nplai thiab cia li txaus siab rau cov dej num. Kev kho mob rau koj thiab kev sib raug zoo.