Niaj hnub no, thaum txhua tus neeg mob siab rau txoj kev noj qab nyob zoo, lub cev muaj zog thiab sib haum xeeb yog lub npau suav, rau lub qauv ntawm cov neeg uas tsis spare energy, lub sij hawm los yog nyiaj. Hauv no regard, lub khw pib tshwm ntau ntau kev noj haus tshuaj, khoom noj khoom haus khoom noj, vitamin-zog complexes, thiab lwm yam. Tab sis muaj ntau cov khoom uas tsis muaj lub sij hawm thiab zam, ua tsaug rau lawv cov kev zoo thiab cov khoom siv tau zoo. Qhov no yog ib hom roj ntses zoo.
Tseem ceeb thaj chaw ntawm cov roj ntses
Ntses roj yog rho tawm los ntawm cov ntses ntawm lub tsev neeg. Nws muaj nqis nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov vitamins thiab saturated fatty acids uas yog Omega-3, ua tsaug rau uas, tus qauv daim roj roj yog dav siv rau qhov poob.
Cov khoom uas muaj nyob rau hauv cov khoom no muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, ntxiv dag zog rau nws, kom huv thiab muab kho. Xav txog, vim yog yam khoom muaj txiaj ntsig zoo li cov roj ntses cov roj.
- Vitamin A yog ib qho tseem ceeb, ua ntej txhua yam, rau kev pom kev zoo thiab yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tau siv ntau lub sijhawm ntawm lub computer los yog cov haujlwm uas muaj feem xyuam nrog kev nruj nrig.
- Vitamin D yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov hniav thiab cov pob txha. Nws yog cov vitamine uas yuav tsum muaj thaum ntxov li thaum yau rau qhov tsim kom muaj tus kab mob hauv lub cev. Nws deficiency ua rau kev loj hlob ntawm rickets rau cov me nyuam.
- Omega-3 unsaturated fatty acids:
- txhawb kev nthuav dav ntawm cov hlab ntsha, ntxuav lawv, tiv thaiv kev tsim ntawm cov ntshav txhaws;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis, vim yog cov khoom ntawm txo cov cholesterol hauv cov ntshav;
- thaiv cov txheej txheem uas cuam tshuam rau kev nco thiab ua rau dementia;
- Cov txiaj ntsig zoo rau qhov poob qis - ntses roj pab hlawv cov roj saturated rau hauv lub cev;
- txhawb kev loj hlob ntawm lub cev ntawm cov tshuaj uas muaj cov khoom ua rau tsis haum, li no txo ntau cov kev mob ntawm cov txheej txheem inflammatory;
- tsub kom cov khoom xyaw ntawm serotonin (lub siab ntawm kev zoo siab), thiab ua kom muaj kev siab hlob.
Ntses roj thiab poob phaus
Poob qhov nyhav ntses roj pab nrog qee yam ntawm nws cov nta. Qhov ntau yog tias Omega-3 fatty acids uas yog siv lub cev ua roj, yog li nws tsis muaj peev xwm muab cia li khwv yees. Ntses roj nrog ib lub peev xwm tshwj xeeb los tua cov rog thiab, tib lub sij hawm, txo qhov chaw rau lawv txuam. Yog hais tias koj muab nws lwm txoj kev - nws hloov tawm lub mechanism ntawm txuam nrog cov rog thiab pib lub mechanism ntawm roj hlawv.
Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau ua pov thawj tias cov roj ntses tau tuaj yeem cuam tshuam txog tus nqi roj hauv lub cev, txo nws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws txo cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv tus kab mob insulin.
Thaum peb suav cov roj ntses nyob rau hauv kev noj haus, ces ntxiv zog yog muab los ntawm cov rog uas twb tau muab lawm, uas yog lub dag zog ntawm cov khoom no - siv cov roj ntses, peb ua kom poob phaus.
Ua li cas thiaj li tau noj cov roj ntses rau qhov poob phaus?
Txais cov roj ntses yog qhov zoo tshaj plaws nrog rau kev noj haus kom zoo thiab qoj ib ce, txwv tsis pub poob qis yuav tsis pom zoo. Ntawm chav kawm, qhov zoo tom qab tsis tau raug muab tso tseg, tab sis yog hais tias nws yog ib lo lus nug ntawm muaj cov phaus ntxiv, ces nyob rau hauv nws tus kheej cov khoom no tsis muaj peev xwm tiv nrog lawv ntau.
Raws li kev siv, ces kev xav yog faib. Leej twg thiaj pom zoo noj cov tshuaj loj, thiab ib tug neeg, ntawm qhov tsis sib thooj, hauv tsawg heev. Qhov nruab nrab thiab qib siab ntawm cov roj ntses ib hnub yog li 1-2 grams 2-3 zaug ib hnub twg thaum noj mov.
Ntses roj rau cov poj niam
Ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm qhov poob, cov roj ntses yog zoo rau kev noj qab haus huv feem ntau thiab yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws pab kev noj qab nyob zoo ntawm lub hlwb, lub hlwb thiab lub zeem muag ntawm tus menyuam. Rau cov niam txiv yav tom ntej, qhov txiaj ntsig ntawm qhov khoom yog tias nws txoj kev siv tiv thaiv ntxov me nyuam me , yug ntxov thiab qhov kev pheej hmoo ntawm lub mis mob.
Rau cov poj niam thiab cov ntxhais hauv kev coj khaub ncaws, cov roj ntses muaj txiaj ntsim zoo tshaj ntawm kev hnyav ntawm kev hnyav, uas ua rau cov hnub no yoojyim thiab tsis mob.