Tsawg-calorie noj haus

Yuav ua li cas thiaj muaj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg, thiab tsis muaj calorie zaub ib txwm yog ib qho ua rau kom poob phaus?

Txhua Hnub Calorie Tus Nqi rau Cov Poj Niam

Nws feem ntau ntseeg hais tias txhua hnub calorie tus nqi rau cov poj niam ua haujlwm nyob ib ncig ntawm 2000-2500. Qhov no tsis yog qhov tseeb. Cov nqi ntawm cov nqi niaj hnub no sib txawv, thiab cov calorie ntau ntau rau ib tus neeg thaum nruab hnub yuav tsum tau suav ib tus zuj zus. Qhov no yog pab los ntawm tus qauv ntawm Muffin-Geor, uas nws muab xam zoo li qhov no:

• cov poj niam: GS = 9.99 x luj (kg) + 6.25 x qhov siab (cm) - 4.92 x hnub nyoog - 161.

Ntawm no, GS yog qhov kev sib txuas lus yooj yim. Nws qhia tau hais tias muaj pes tsawg calorie ntau npaum li cas rau lub cev ntawm ib tus neeg uas muab lawv txoj haujlwm tseem ceeb hauv lub xeev kev thaj yeeb nyab xeeb.

Yog xav paub seb calorie tus nqi yuav npaum li cas rau ib tug neeg thoob plaws hnub, tus naj npawb ntawm nws cov metabolism hauv paus (OO) yuav tsum tau muab ntau dua los ntawm ib qho coefficient txiav txim siab nws txoj kev siv lub cev - uas muaj cov nram qab no qhov tseem ceeb:

• 1,2 - tsis muaj kev phom sij (kev ua si: tsis muaj);
• 1,375 - kev ua si tsawg (kev ua si: ib lub lim tiam - tsis pub ntau tshaj peb zaug);
• 1,55 - kev ua si nruab nrab (sports: ib lub limtiam - txog tsib zaug);
• 1,725 ​​- kev ua kom txaus (kev ua si: txhua hnub);
• 1.9 - kev ua haujlwm siab heev (cov kws ncaws pob thiab cov neeg uas muaj kev dhia ua si tom haujlwm).

Tus naj npawb tau los ntawm kev sib npaug ntawm qhov sib npaug txiav txim siab seb qhov ntsuas calorie tauj ib hnub twg yog qhov tsim nyog rau ib tus neeg kom nws tsis zoo dua, thiab nws qhov hnyav yog nyob rau ntawm ib qho cim tas li.

Cov neeg uas nyob rau hauv kev mob siab poob phaus dhau mus rau noj tsis muaj calorie tsawg, peb yuav tsum nco ntsoov hauv qab no. Kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv poob rau koj kom txo cov ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov txhua hnub tsuas yog 20% ​​xwb. Yuav ua li cas los xam lawv? Nws yog tsim nyog yuav tau muab tus nqi calorie txhua txhua hnub rau txhua tus neeg los ntawm qhov sib npaug ntawm 0.8.

Txawm li cas los xij, txhua lub sijhawm, koj lub cev yuav tsum tau txais ib hnub tsawg kawg yog 1200 calories. Yog li ntawd - tsis txhob nqa cov zaub mov tsis muaj calorie thiab tsis txhob ntshai cov khoom noj uas muaj calorie.

Cov khoom noj khoom haus puas ua rau kub nyhav dua?

Tsawg-calorie kev noj haus thiab tsawg-calorie zaub mov tsis yog tib yam nkaus. Tus neeg uas xav kom poob phaus tsis muaj mob rau nws lub cev, yuav tsum tau muaj xws li hauv nws cov low-calorie diet high-calorie cov khoom noj muaj roj thiab cov carbohydrates. Tsuas pub lawv rau me me xwb. Nov yog qee yam ntawm cov khoom no:

1. Ceev, noob, pistachio roj, tahini. Ntuj los ntawm cov roj ntsha uas muaj cov nqaij ua tsis tau zoo thiab tsis yog vim li cas pab tau rau lub plawv.
2. Muesli. Pab tau (tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis muaj qab zib), tiam sis hnyav dua li lwm cov hnoos qoob loo. Ib khob ntawm muesli muaj 280 calories. Noj muesli hauv ib qho tsawg heev, ntau dua li cov txiv mis nyuj.
3. Daim duab. Ob lub chestnut thiab dawb txhuv muaj ntau calorie ntau tshaj cov nplej zom lossis lwm qhov chaw nplej siab.
4. Txiv roj roj. Ib qho ntawm feem ntau tseem ceeb tshuaj uas xwm tau muab rau peb. Txawm li cas los xij, roj yog ib hom roj, thiab txhua hom roj muaj 9 kcal. Qhov no txhais tau hais tias 1 tablespoon ntawm txiv roj roj muaj 150 kcal. Yog li siv nws nyob rau hauv moderation.

Tsawg-calorie zaub mov

Ib qho piv txwv ntawm qis-calorie thiab tsib caug noj tshais yuav porridge. Lawv muab lub cev txo lub npe qeeb carbohydrates, uas ntev ntev los tswj lub zog ntawm nws lub zog. Qhov tsawg tshaj plaws tsawg-calorie yog porridges boiled on dej. Nrog rau kev noj haus tsawg-calorie: zaub nyoos los ntawm hau los yog zaub tshiab, seasoned nrog butter xwb, nyob twj ywm, kab tias, qhov zoo tshaj plaws tov.

Tsawg-calorie dej qab zib

Rau lawv peb suav kas fes thiab tshuaj yej tsis muaj qab zib, uas tau muab rau peb (ib khob) 0 kcal:

• ntsuab tshuaj yej;
• dub tshuaj yej;
• Nescafe kas fes;
• espresso kas fes.

Tsis tas li ntawd, peb kuj hu cov dej haus kom muaj calorie ntau ntau, tsis zoo rau peb noj cov zaub mov ntau dhau los lawm:

• cocoa (2 teaspoons ntawm cocoa thiab qab zib rau ib khob) - 187 kcal;
• chocolate haus (2 teaspoons ntawm chocolate thiab qab zib rau ib khob) - 197 kcal.

Lawv muaj ceev carbohydrates, uas yog tso rau cov khw muag khoom noj roj rau ntawm ob sab thiab lub plab.