Raws li meej ntawm lub npe, qhov tseemceeb ntawm kev noj zaubmov no yog txo cov naj npawb ntawm cov calories ("hypo" - me ntsis). Tab sis, yog tias koj khawb me ntsis, kev noj haus hypocaloric qhia peb kom txo cov roj ntawm cov roj noj 1.5 zaus thiab carbohydrates 3 zaug. Peb yuav tsis rush yam, peb yuav to taub nrog cov tshiab tom ntej ntawm lub ntiaj teb tas li poob phaus kauj ruam yog kauj ruam.
Caloric tus nqi
Qhov nruab nrab, rau ib tug poj niam uas ua rau muaj tsoom fwv puv hnub - kev ua haujlwm - hauv tsev - kev siv lub cev, tus qauv yog 2000 kcal. Peb, tau kawg, nkag siab tias kev noj haus tsis tshua muaj peev xwm muab tau rau koj tus lej no. Tab sis, kom poob phaus, yog li poob ceeb thawj! Cov zaub mov hypocaloric muaj koj li 1 200 - 1 300. Raws li cov proteins, lawv cov najnpawb ntawm cov zaub mov ntawm cov nqaij ntshiv hypertoric sib haum rau feem ntau lees txais - 60-80 g / hnub. Carbohydrates thiab cov rog, raws li peb tau hais, yog "truncated", tag nrho cov uas yog sab laug yog 1.5 thiab 3-4 zaug, feem ntau, tshaj qhov tau noj.
Nuances
Zoo li lwm yam kev noj haus, ib qho kev noj haus tsis muaj zog txaus rau qhov hnyav tsis ua tsis muaj nws cov qhov dej pitfalls:
- koj yuav tsum tau soj ntsuam noj ib pluag mov ;
- koj yuav tsum tsis txhob siv ntev li ntawm cov kua;
- nws pom zoo kom tshem tawm cov lus ntsev los ntawm kev noj haus;
- Lub cev xav tau kev txhawb nqa nrog vitamins thiab minerals thaum noj zaub mov;
- yuav tsum noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau;
- nco ntsoov mus soj ntsuam hnub tsis muaj neeg tuaj yeem.
Ntev
Kev noj zaubmov qub txuam nrog lub cev 2 lub lis piam, thiab yog tias koj muaj qhov hnyav tom qab ob lub lis piam, koj tuaj yeem rov muab dua ib lub hlis rau tib lub sijhawm. Ob zaug hauv ib lub lim tiam nws xav pom zoo kom npaj cov hnub tsis muaj neeg tuaj yeem :
- kefir (1.5 liv ib hnub);
- kua (1.5 kg rau 1 hnub);
- oatmeal (200 g rau 1 hnub);
- Dib (1.5 kg rau 1 hnub).
Kev ua kom lub cev
Tsis zoo li feem ntau lwm cov pluas noj, thaum lub cev tsis muaj qhov hnyav tsis pom zoo yuav tsis pom zoo muab so hauv kev ua si. Ntawm qhov tsis sib xws, txoj kev noj haus no yog npaj rau cov neeg ua si thiab cov kislas, rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tos tos kom poob ntawm lub rooj zaum.
Piv txwv li, koj tau txiav txim siab noj zaub mov tsis zoo, koj yuav noj dab tsi:
- noj tshais - omelet thiab ib khob ntawm kefir nrog cov roj tsawg;
- noj hmo - pearl kua zaub, zaub xam lav los ntawm sauerkraut, nqaij nyug goulash;
- noj hmo - lub steak cutlet los ntawm nyuj, eggplant caviar, txiv hmab txiv ntoo qhuav txiv hmab txiv ntoo;
- ua ntej yuav mus pw, peb pom zoo noj ib pob taum ntsuab.
Txo cov ntsiab lus caloric rau ib qho tsawg kawg nkaus rau lub cev, uas yog 1200 kcal yog ib qho kev nyuab siab rau lub cev, uas nws tseem nco ntsoov. Nrog rau qhov hnyav no, ib qho metabolism hauv qeeb yog guaranteed, thiab thaum koj rov qab mus rau kev noj haus zoo - lub kilograms rov qab los.