Oat bran rau poob phaus - qhov no yog ib yam khoom tshwj xeeb, uas yog xav tau los ntawm ib tus neeg hauv nroog. Bran yog ib lub plhaub ntawm cov qoob loo, uas yog nplua nuj nyob hauv cov txiaj ntsig zoo, uas ua rau peb lub cev plab ua hauj lwm zoo li lub moos.
Kuv puas poob phaus ntawm tus pas?
Luj poob nrog kev pab ntawm bran - ib qho yooj yim thiab yooj yim piav qhia txoj kev. Niaj hnub nim no tus txiv neej hnoos tuaj yeem ua rau tsis muaj fiber ntau: Peb xaiv hom qoob mog dawb dawb, tsis txhob muaj cov kab uas siv tau ntawm cov pob kws, peb kho peb tus kheej rau cov khoom noj tshiab ntawm cov hmoov nplej zoo, uas tsis muaj fiber ntau, peb noj dawb txhuv, noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas yuav ua rau peb lub cev muaj fiber ntau.
Nws yog vim hais tias ntawm no txoj kev ua neej hais tias cov neeg niaj hnub no yeej muaj teeb meem nrog txoj hnyuv thiab txoj kev ua haujlwm. Yog tias koj nkag mus rau ib qho kev noj haus nrog bran hauv koj cov khoom noj - koj yuav hnov qab txog cem quav thiab lwm yam teeb meem. Tsis tas li ntawd, lub tshuab fiber ntau tso cai rau lub cev los tswj cov metabolism, yog vim li cas lub zog los ntawm cov khoom noj yuav tsis muab tso rau hauv cov qauv ntawm cov rog. Thiab vim hais tias ntawm qhov ntau ntawm cov khoom siv li bran, koj yuav tsis xav tias kev tshaib plab, koj cov khoom noj txhua hnub yuav txo, thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo hauv koj daim duab. Xua kom pab poob phaus hauv lub sij hawm luv.
Twg yog bran zoo dua rau poob phaus?
Tam sim no, nyob rau hauv txhua lub tsev muag tshuaj koj yuav tau muab ntau hom bran: hom qoob mog, rye, buckwheat, oatmeal. Tam sim no lawv tuaj nyob rau hauv ntau hom, xim, thiab ib txhia txawm qab zib (qhov no zoo li, hmoov tsis, poob phaus ntawm bran yuav tsis pab). Ntawm chav kawm, thiaj li rov qab tau cov duab, koj yuav tsum xaiv yam khoom tsis muaj additives. Tab sis txawm tias tsis lees paub tag nrho cov kev xaiv nrog dyes, sugars thiab flavors, qhov kev xaiv yog tseem loj heev.
Ntawm tag nrho cov tau variants ntawm bran, nws yog oats uas muaj extraordinary thaj: lawv muaj peev xwm ntawm absorbing ib lub kua 25 zaug ntau dua li lawv lub ntim. Yog li, yog tias koj xaiv khoom noj khoom haus rau oat bran, koj yuav tsis xav tshaib plab - txawm tias tsawg tsawg ntawm bran, yog liquified, yuav tsim ib tug tsis xav ntawm satiety.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nrog bran?
Nws muaj ntau txoj kev yuav ua li cas coj bran rau poob phaus. Wb xav txog txawv variants:
Ib qho kev noj haus yooj yim ntawm bran thiab kefir. Koj noj li qub, tab sis hloov cov pluas noj (thiab tsis ntxiv) nrog mug ntawm 1% kefir tov nrog bran. Koj tuaj yeem noj mov yog tias koj xav tau kom txog thaum koj ncav cuag qhov xav tau. Coj cov zaub mov rau hnub ntawd:
- tshais : ib phaj ntawm oatmeal nrog koj niam los yog mis;
- thib ob tshais : txiv hmab txiv ntoo;
- pluas su : zaub xam lav + kua zaub, lossis ib feem ntawm cov nqaij nrog zaub;
- tav su dua : txiv hmab txiv ntoo;
- Noj hmo (nruj me ntsis): kefir nrog bran.
Yuav ua li cas siv bran rau qhia zais? Txoj kev zoo ib yam li yav dhau los, tsuas yog zaum no lub khob ntawm 1% kefir nrog ib rab diav ntawm bran tau noj tshais, noj su thiab noj hmo. Koj tuaj yeem ua tau
Kev noj haus nyob rau hauv lub bran yog gradual. Hauv qhov no, txhua yam ntawm koj tus txheej txheem yuav tsum tau muab txiav rau ib nrab (los yog tsawg kawg yuav pib nrog ib feem peb), txhua zaus ua ntej noj mov ib rab diav kua zaub thiab haus nws nrog ob tsom iav dej. Yog li koj yuav noj 2-3 lub lis piam.
Nyob ntawm qhov kev xaiv uas koj xaiv, koj yuav poob phaus sai sai lossis maj mam. Txawm li cas los xij, muaj qhov sib xws: ib txwm poob rau ib tug neeg - li 1 kg ntawm ib lub lim tiam. Nrog rau qhov poob phaus, qhov hloov ntawm lub cev muaj tshwm hauv lub cev, thiab qhov hnyav yuav tsis rov qab sai.