Kev tshem ntawm cov npoo ntau tshaj nyob rau hauv lub plab yog tsis yooj yim, tab sis yog tias koj mob siab rau kev ua hauj lwm thiab kev ua hauj lwm, saib tag nrho cov kev cai, ces lub plab ca yuav tsis ua npau suav, tab sis kev muaj tiag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yuav ua li cas poob qis hauv plab thiab lub duav, vim hais tias tsuas yog ua raws li cov cai hauv kev noj haus, kev ua si thiab lwm cov tswv yim muaj peev xwm ua tiav. Nws yog tsim nyog hais tias qhov txuj ci tseem ceeb ntawm cov tshuaj thiab lwm yam tshuaj yeeb dej caw tsis muaj kev nyab xeeb thiab koj tsis tas yuav suav rau hauv kev poob phaus.
Dab tsi koj yuav tsum noj kom poob phaus hauv plab?
Nws yog nyob rau ntawm kev noj haus uas txoj kev poob phaus nyob ntawm seb qhov loj npaum li cas, yog li koj tuaj yeem ua tsis tau qhov kho dua tshiab ntawm lub tub yees thiab lub koom haum ntawm koj qhov kev noj haus. Rau hauv daim duab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv rog, roast, qab zib, ci, smoked, zaub mov noj sai thiab cov khoom tiav ib nrab. Tag nrho cov zaub mov no muaj calorie ntau ntau thiab qaug zog hauv daim duab. Muaj ntau lub tswv yim, tsis hais txog qhov uas koj tuaj yeem poob phaus hauv plab thiab sab sab:
- Yog tias koj yuav tsum tau noj txhua 3-4 teev twg, Tsaug rau qhov no, nws yuav ua tau kom muaj lub cev metabolism thiab qub zom zaub mov, nrog rau kev tshem ntawm kev tshaib kev nqhis.
- Noj ntau npaum li uas tau nce ntawm lub rooj, muaj lub siab me ntsis kev tshaib plab, qhov tseem point yog tias qhov kev xav ntawm kev tuaj yeem los tom qab qee lub sijhawm.
- Pib koj lub hnub nrog ib khob dej sov, thiab haus dej rau ib nrab ib teev ua ntej noj mov. Qhov no tsis yog ib qho tseem ceeb rau kev ua hauj lwm zoo ntawm lub plab, tab sis kuj yog txo kev noj cov zaub mov noj.
- Lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav tsum yog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov khoom muaj roj tsawg. Rau pluas tshais, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog complex carbohydrates, piv txwv li porridge. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem hnov qab txog kev tshaib kev nqhis ntev ntev thiab tau txais lub zog tsim nyog rau ib hnub.
- Tsis txhob ntsev, nrog rau ntau yam txuj lom uas ua rau qab los noj .
- Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog xaiv cov zaub mov zoo noj, tab sis kuj yuav npaj lawv kom raug. Rau lub hom phiaj no nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab qhov kev nyiam ua rau quenching, ua noj thiab ci.
- Saib xyuas cov dej kom zoo hauv lub cev thiab haus tsawg tshaj li 1.5 litres ntawm cov kua.
Yuav ua li cas poob poob hauv plab - ib ce
Yuav tsum muab cov roj ntsha pov tseg, koj yuav tsum ua kom muaj zog ntawm calorie, rau qhov no, xav txog tej yam zoo tshaj cov kev ua si yeej tsis yooj yim. Nws muaj ntau lub ntsiab lus tseem ceeb uas tsim nyog rau kev tsim kom muaj kev cob qhia:
- Cov leeg hauv plab muaj peev xwm rov kho tau sai dua, yog li koj tuaj yeem xyaum txhua hnub. Nws yog qhov tseem ceeb uas qhov kev cob qhia tsis tuaj yeem muab qhov chaw tsawg dua peb zaug ib lub lim tiam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce lub pob thiab ua li no los ntawm kev siv qhov hnyav ntxiv lossis nce tus naj npawb ntawm rov qab.
- Pib kev sib kho los ntawm kev ua kom sov siab rau cov leeg kom npaj lawv rau kev ua si nruj heev. Kom dhau qhov kev cob qhia yog ib qho chaw, siv rau qhov no ncab.
- Koj tuaj yeem tsis ua nws tsawg tshaj li ib teev tom qab noj mov. Txwv tsis pub, yuav muaj qhov tsis xis nyob.
- Siv qoj kom ua hauj lwm rau qis, qaum thiab tom qab cov leeg. Thiab rov qog ib ce nyob rau hauv peb le caag, ua 20-30 zaug. Siv ntau hom slopes, twists, koj lem, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub plab mog nyob rau tom tsev - kev kho mob zoo nkauj
Los txhim kho cov txiaj ntsim zoo uas muab khoom noj thiab kev ua si kom zoo, nws pom zoo kom them nyiaj rau cov txheej txheem kom zoo nkauj thiab, qhov tseem ceeb, lawv tuaj yeem ua tau tom tsev. Qhov nrov tshaj plaws yog cov ntaub npog ntau ntau, piv txwv li, raws li cov tsiaj txhu, zib ntab, kas fes, av nplaum, thiab lwm yam. Nrhiav kom paub seb yuav ua li cas thiaj li ploj lub cev, nws tsim nyog tau txais kev pom zoo kom them nyiaj rau ntau hom kev zuaj thiab ua pa ntawm kev ua pa uas ua rau cov leeg ua haujlwm tsis zoo.