Dr. Bubnovsky yog tus tsim ntawm lub zog tshiab rau kev kho mob ntawm cov kab mob neurological thiab orthopedic yam tsis siv lub tsev muag tshuaj, thiab nrog rau kev koom tes ntawm tus neeg mob hauv txoj kev kho mob. Tus neeg mob rov qab los ntawm lub zog ntawm nws lub cev, ua ib ce tshwj xeeb ntawm cev Bubnovsky .
Txoj kev kho no hu ua kinesiotherapy, uas yog - kev kho los ntawm kev txav mus los. Nrog kev pab los ntawm Bubnovsky ce, koj tuaj yeem kho tsis tau tsuas yog cov kab mob ntawm tus txha nqaj qaum: ib hernia thiab osteochondrosis , tab sis kuj muaj cov pob txha caj dab, necrosis, postural ntshawv siab, thiab kuj los kho tshuaj yeeb. Tom ntej no, peb yuav pom 20 lub luag haujlwm ntawm Bubnovsky.
Txoj kev qoj ib ce
- Zaum hauv pem teb ntawm lub simulator mus rau sab nqaij qaum rov qab. Peb so peb txhais taw ntawm phab ntsa, tes tuav tus tes. Thaum lub caj npab tsa thiab lub hauv ntej tig rau pem hauv ntej, tus txha nraub qaum yog ncab, khoov tom qab, thiab nrog rub tawm ntawm lub hauv siab, lub scapula converges. Thaum lub sij hawm tsim - exhalation, thaum raising tes - nqus.
- Rau cov neeg uas muaj kev cob qhia lub cev zoo, xibfwb Bubnovsky pom zoo rau kev ua haujlwm. Qis chav kawm theem qis nrog dav dav ntawm tuav.
- Tus thawj ce yuav ua tau tsis tsuas nrog lub simulator, tab sis kuj nrog lub niaj zaus expander. Peb txhim kho 2 lub nras rau ntawm phab ntsa, so peb cov ceg thiab rov ua txhua yam, tib yam li hauv kev ua si 1.
- Peb los ua ib qho kev sib tw sab laug rau ntawm qhov chaw zaum, ob txhais ceg yog straightened, rau hauv pem teb. Sab tes ntxuav tes rau ntawm lub rooj zaum, ntawm sab tes xis peb coj ib tug dumbbell thiab ua rau traction.
- Peb kos traction ntawm sab nris. Ua li no, peb zaum hauv pem teb, ob txhais ceg yog ncaj, lob tus tes ntawm simulator nrog qhov nyhav (lossis kho cov kws txuas ntxiv hauv qab), thiab ua haujlwm traction.
- Peb rub tawm lub ntsawj tawm ntawm lub nris qaum zaum ntawm lub rooj zaum.
- IP - dag rau hauv pem teb, muab tuav ntawm tus kov ntawm simulator los yog ib tug tsawg-mounted expander. Kev qoj ib ce muaj peb ntu: traction nrog caj npab ncaj qab lub taub hau, rub caj npab ncaj nraim rau sab thiab rub caj npab rau ntawm lub puab tsaig.
- Peb ua cov ce yav dhau los, zaum ntawm ib lub rooj zaum ntawm tus neeg raug mob.
- Peb nyob ntawm lub rooj ntev zaum, peb tuav tus tes tuav ob txhais tes: tsa caj npab rau ntawm lub taub hau peb zaug thiab tsa ob txhais caj npab mus rau ib sab mus rau ntawm lub hauv siab peb zaug. Peb ua 20 lo lus.
- Rov qab ua exercise 7 nrog dumbbells hauv tes thaum zaum, dag thiab sawv. 20 zaug ntawm ib qho kev qhia.
- Peb nqa cov xovxwm tuaj. Rau qhov no, peb zaum nrog peb nraub qaum mus rau simulator (expander), coj tus neeg mob lub caj npab los ntawm tus tes thiab tsa nws.
- Peb muab tso rau ntawm lub rooj sibtham nrog lub simulator lossis expander ntawm qhov chaw nyob ntev. Ob txhais tes tuav ntawm tus tes thiab rub nws nrog lub zog ntawm lub xub pwg nyom. Tib yam yuav ua tau zaum nrog dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes.
- Ntis hauv av nrog koj sab nraum qab mus rau simulator. Ob txhais tes tuav rau lub hauv paus ntawm tus simulator. Peb muab ob txhais ceg rau lub simulator thiab maj tsa peb ob sab ceg mus rau qhov chaw "birch".
- Tso lub ntsej muag rau lub simulator, txhais tes tuav rau txhua qhov kev txhawb nqa tom qab. Ob txhais ceg raug txuas nrog lub simulator, peb ua txoj haujlwm thiab txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg nrog lub taub hau nqa hauv khoov.
- Puag nrog koj rov qab mus rau simulator, rhais ib ceg rau tus kov. Peb nce thiab txo nqe lus txuas nrog.
- Peb pw hauv plab nrog peb rov qab mus rau simulator, ib ceg ntim txuas rau tus kov. Peb khoov cov ceg thiab ncab mus rau sab, ces ncaj nws thiab rub nws nce.
- Peb pw hauv av, tig xub nrog lub simulator. Peb twisting los yog rotating. Ob txhais tes tuav ntawm kev txhawb nqa tom qab taub hau, txhais caj npab yog sib tw. Cov ceg yuav ncua ntev li 90 ° ntawm kev sib raug zoo. Lub ceg uas zoo rau tom hauv ntej yog txuas nrog lub simulator. Peb khoov cov ceg no, rub nws rau peb tus kheej thiab rau sab nraub qaum.
- Peb pw hauv lub rooj zaum nrog lub plab. Ob txhais tes tuav txoj kev txhawb nqa, ob txhais ceg raug txuas nrog lub simulator, nrog ob txhais ceg los ntawm lub hauv caug siab nyob rau hauv cov huab cua. Peb khoov cov ceg ntawm lub hauv caug thiab tsis khov.
- Peb pw hauv av, nyob tom qab. Nrog rau sab tes xis peb tuav rau kev them nyiaj yug, sab tes xis nyob ze ntawm lub cev. Sab laug ceg yog ncaj, pem lub taub hau nws, txoj cai ceg txuas nrog tus simulator. Peb ceev cov ceg, khoov rau ntawm lub hauv caug, lub taub hau thiab txhais tes rau hauv lub hauv caug.
- IP - sawv, tes tuav lub simulator, ib txhais ceg txuas nrog tus kov thiab ua lub viav vias rov qab. Rov qab thiab ob ceg.