Coj txawv txawv raws li nws yuav sound, tab sis feem ntau cov lus nug txog seb tus ntxhais sai npaum li cas hnyav nyob rau hauv ib lub lim tiam yog qhov tseem ceeb, thiab nutritionists hais tias nws yog feem ntau ntau nyuaj ua dua kom tshem tau cov phaus ntxiv. Tab sis, ua kom zoo dua ntawm cov lus qhia hauv qab no, ib tug poj niam tuaj yeem nrhiav tau cov ntaub ntawv noj mov thiab ua tus tswv ntawm lub nruj, tab sis tsis dhau ntawm daim duab.
Yuav ua li cas sai sai mus nce nyhav rau ib tug ntxhais nyias?
Yuav kom nce phaus, yog tias koj muaj cov metabolism hauv vas nthiv, thiab khaws nws, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus tshwj xeeb. Lub hauv paus ntawm txoj kev npaj khoom noj khoom haus no yooj yim heev, thawj zaug, koj yuav tsum haus ntau cov khoom noj muaj protein, thiab ob, ntxiv rau cov zaub mov noj uas muaj ntau lub npe hu ua slow carbohydrates . Cov khoom no muaj xws li txiv ntseej, nqaij qaib mis, zaub mov tseem grain, macaroni ntawm durum nplej, txhuv xim av, khoom siv mis. Txhawm rau muab lub cev nrog cov roj ntau ntau, koj tuaj yeem noj cov avocados, ntxiv roj txiv roj rau cov tais diav thiab zaub xam lav.
Qhov thib ob daim card los ntawm kev ceev nrooj yuav nce li cas yog yooj yim npaum li cas, nws yuav tsum tau hloov mus rau ib qho khoom noj feem ntau. Qhov zoo tshaj plaws, cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muab faib ua 5-7 pluas noj, qhov kawg ntawm qhov yuav tsum tau ua tsis pub tshaj 2 teev ua ntej yuav mus pw. Pib hnub noj tshais, ua raws li kev noj su, noj su, noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, noj hmo thiab noj hmo. Thaum noj txhua pluas noj, koj tuaj yeem noj zaub mov noj thiab cov zaub mov uas muaj cov kab mob qeeb carbohydrates. Piv txwv, noj tshais muaj peev xwm muaj tsev cheese nrog zib ntab, ib qho cereal khob cij thiab ib feem ntawm cheese, thiab txiv tsawb lossis txiv kab ntxwv. Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam tag nrho cov calorie ntsiab lus ntawm kev noj haus txhua hnub, nws yuav tsum nyob rau hauv qhov ntau ntawm 2000 mus rau 2500 kcal. Thiab raws li ib tug khoom noj txom ncauj, hnub los yog yav tsaus ntuj, ceev thiab khoom noj khoom haus, txawm tias cov neeg qab li ice cream, yog zoo meej.
Yuav kom nce sai sai, ib tug poj niam yuav tau xyuam xim thiab muaj lub dag zog zoo hauv lub gym. Cardiotagings raug nquahu kom siv los ua ib qho ntxiv, lub sijhawm tseem ceeb rau cov rooj zaum, thawb tawm thiab ua haujlwm ntawm simulators. Ua 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, ib tug ntxhais tsis tuaj yeem tsuas nce leeg nqaij, tab sis kuj yog tus tswv ntawm lub nruj thiab appetizing daim duab. Ntawm chav kawm, nws yuav tsis ua hauj lwm hauv ib lub lim tiam, tab sis tom qab 1-2 lub hlis koj yuav pom tau qhov kev tshwm sim thawj zaug.