Txij li thaum koj tab tom nyeem daim ntawv no, tej zaum koj xav kom poob phaus. Txawm li cas los xij, peb paub qhov txawv ntawm cov ntsiab lus ntawm roj hlawv thiab kev poob phaus. Tej zaum koj yuav xav tias (txawm pom thaum koj kaw koj lub qhov muag) tias koj muaj lub hauv siab aspen, ob txhais ceg, khawm pob ntseg, qhov no tsuas yog ib qho uas ua rau lawv tsis pom cov neeg nyob ib ncig ntawm lawv - txheej txheej roj uas lawv muab zais.
Yog li, poob phaus yog, kab tias, cov txheej txheem thaum koj zaum ntawm kev noj haus, piv txwv li, los ntawm buckwheat thiab kefir. Muaj kev nyuaj siab thiab raug kev txom nyem 3-4 hnub, ces koj pib hnov mob, thiab koj tau ua txhua yam "thin" ntawm lub ntiaj teb no. Thaum kawg, tom qab koj poob, koj dhia pov tseg rau txhua yam uas tau los ntawm tes thiab tau tsis tsuas yog dab tsi koj poob, tab sis cov kilograms uas tsis muaj ua ntej. Tab sis muaj roj hlawv yog ib lub hom phiaj thiab paub meej tias cov roj tso rau hauv daim tawv nqaij. Rau kev siv roj tsawg, koj yuav tsum muaj:
- kev siab xav;
- lub hom phiaj (muaj cov kev ua ub no thiab kev noj haus);
- cov kev txawj ntawm kev ntsuas ntawm kev ntsuas (ntsuas, ntsuas ntawm ntim ntawm lub duav, ceg, lub duav).
Kev siab xav yuav tsum muaj ib yam tseem ceeb thiab ntev mus. Koj, piv txwv li, tau "podtravlivat" kuv tus kheej sau rau hauv duab duab ntawm ib co ntawm nws cov mlom (actress, kis las, thiab lwm yam) nrog ib daim duab zoo heev. Saib lwm tus neeg txoj kev zoo siab, koj xav kom muaj lwm cov khoom qab zib.
Lub tswv yim yuav qhia rau koj tias yuav ua li cas rau kev kub ntxhov, vim tias koj yuav tsum sau tsis yog kev xav xwb tiam sis tseem ua tau zoo. Koj txoj kev npaj khomob yuav tsum khaws cov ntaubntawv ntawm cov calorie ntau ntau, nrog roj hlawv, nws yuav tsum ua kom muaj li ntawm 20%. Yog li, peb noj 20% tsawg dua peb siv. Peb yuav kam noj mov ntau dua.
Lub hwj chim
Khoom noj khoom haus yog ib feem ntawm qhov kev pabcuam rog uas koj yuav tau ua los ntawm koj tus kheej hauv tsev. Ua ntej, peb tsis pub cov metabolism hauv qeeb. Rau qhov no, cov khoom noj yog siv - 6-7 zaub mov. Sib faib txhua yam uas koj tau noj thaum 7, tau ntau zaus thiab me me.
Secondly, rau roj hlawv (uas yog - ziab) cov protein ntau yog tsim nyog. Yog tias koj tsis haus nws hauv qhov zoo, koj lub cev, vim tsis muaj calorie ntau ntau, yuav pib tshem cov protein tawm ntawm cov leeg. Thiab ces cov roj hlawv yuav tuaj mus rau peb lub detriment. Txhua hnub, haus 4 g ntawm cov protein ib kilogram ntawm qhov ceeb thawj, qhov no siv rau cov txiv neej thiab cov poj niam. Rog hlawv rau cov menyuam ntxhais yog tsis txawv ntawm cov txiv neej.
Kev ua kom lub cev
Peb xav tau kev cob qhia txog roj hlawv. Lawv muaj kev cob qhia cardio thiab kev kawm ua lub zog. Thaum sawv ntxov ntawm lub plab yuav tsum khiav mus 30 los yog ntau dua, thiab ua ntej kev cob qhia, khiav los yog dhia ntawm hlua. Cardio load tau nqa tawm thiab 3-4 zaug hauv ib hnub, yog tias koj muaj lub sijhawm zoo li no. Lawv yuav pab txo cov glycogen tag nrho (nyob rau hauv nws lub zog muab ncua) thiab tsuas yog tom qab hlawv cov rog pib.
Kev ntsuas ib feem - yuav tsum tau muab txheeb los ntawm cov teev thiab cov centimeter. Sau tag nrho koj cov ntsuas hauv ib phau ntawv sau nrog ib lub tswv yim. Txawm li cas los xij, ua li no tsis ntau tshaj ib zaug ib hnub, los sis zoo dua, ib lim tiam ib zaug, kom pom qhov tshwm sim ntau dua.
Peb txhua tus nyiam nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm roj hlawv nyob rau hauv lub cev. Raws li tau hais los saum no, hauv lub cev muaj zog tso rau hauv daim ntawv ntawm glycogen hauv cov leeg thiab lub siab. Thaum tus thawj xav tau nyob hauv lub zog, cov kua qaub ntawm glycogen pib. Glycogen yuav tau noj thaum pw tsaug zog thiab noj mov
Peb cia siab tias txoj kev mob roj hlawv yog tam sim no tsis tshua muaj neeg nkag siab rau koj thiab koj yuav faib tau koj lub sijhawm mus rau txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev tua cov rog.