Niaj hnub no, ntau tus poj niam uas xav kom muaj ib lub cev muaj tseeb thiab poob ob peb lub pounds sim sim ntau hom khoom noj, khaws lawv tus kheej hauv cov kab nruj thiab xam xyuas txhua calorie.
Ib qho ntawm cov nyiam thiab zoo tshaj txoj kev los rhuav tshem cov phom sij, yog cov lus Askiv noj haus , tsis txawv hauv ntau hom khoom noj haus hauv kev noj haus, tab sis kuj tseem ceeb thiab zoo kawg li. Yog tias koj txiav txim siab los hais lus zoo nrog rau cov phaus ntxiv, ces peb tsab xov xwm yuav ua rau koj tus neeg pabcuam zoo.
Lus Askiv noj haus kom poob phaus
No lub npe hu ua low-calorie diet ntev li 21 hnub. Txhua lub sijhawm no koj tuaj yeem noj nqaij, ntses, khoom noj siv mis, thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Niaj hnub no muaj ntau ntau yam ntawm cov lus Askiv noj haus rau qhov poob, tab sis lub ntsiab cai ntawm nws yog kev hloov cov protein ntau hnub nrog zaub, qhov ntev ntawm txhua 2 hnub. Txoj ntsiab cai no tseem ceeb heev, yog tias koj tsis ua raws li nws, qhov txiaj ntsig yuav tsis raws li qhov koj xav tau.
Qee tus nutritionists piv "Englishwoman" nrog ib tus Japanese noj cov khoom noj khoom haus, thiab qee zaus kuj xav tias nws siv tau zoo dua, muaj zog rau lub cev 12-18 kilograms. Kev noj haus ntawm English protein tsis pub ntau tshaj ib zaug hauv ib lub xyoo, thiab sij hawm so zoo dua nrog cov hnub poob ntawm 1-2 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog tib cov khoom.
Yog tias koj ua raws li kev noj haus no, lub cev kub hnyiab ntawm nws tus kheej, raws li cov khoom uas muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm cov lus Askiv zaub mov muaj tsawg kawg nkaus rau cov calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau cov fiber ntau , peb paub tias muaj li cas, muaj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab porridges, cov hnyuv tawm ntawm lub cev tag nrho cov khoom noj txom ncauj thiab cov teeb meem tshuaj, uas yog ib qho tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Cov zaub mov noj haus cov lus Askiv
Xav txog cov khoom uas yuav tsum tau muab tshem tawm tag nrho. Qhov no - ntsev, piam thaj, hmoov nplej, khoom qab zib, khoom noj khoom haus rog thiab rog, mayonnaise, kua ntsev, zaub calorie zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li raisins, txiv quav ntswv nyoos, pears, dib khib nyiab, thiab haus cawv.
Yuav kom poob phaus rau ntawm kev noj haus ntawm Askiv, khoom noj yuav tsum tau noj 5-6 zaug ib hnub, nrog rau lub caij nyoog tsis pub ntev tshaj 3 teev thiab tsis pub dhau 18-19 xuab moos. Tsis tas li ntawd, lub sijhawm no koj yuav tsum tsis txhob thauj koj tus kheej nrog lub cev qoj ib ce.
Nws tseem ceeb heev kom haus dej haus tsawg kawg 2 liv dej ib hnub twg, nrog rau tshuaj ntsuab los yog ntsuab tshuaj yej. Tag nrho cov tais diav yuav tsum tau muab pov rau hauv ib lub rhaub dej kub los yog ntawm ib lub tais uas tsis muaj roj zaub. Los txhim kho digestion, thaum tsaus ntuj koj yuav tsum haus dej haus 1 tbsp. ib spoonful ntawm flax roj.
Cov zaub mov ntawm cov lus Askiv noj haus rau thawj ob ntawm feem ntau "hnyav" hnub tshaib plab yog:
- mis nyuj los yog kefir-1l;
- kua txiv lws suav - 1 yam khoom;
- qhuav dub qhob cij - 2 slices.
Rau ob hnub tom ntej protein ntau nyob rau hauv cov lus Askiv noj, alternating nrog zaub, nws tau teev tseg:
- Noj tshais: xim kasfes lossis tshuaj yej - 1 khob, dub ncuav ci - 1 thooj, zib ntab - ½ tsp.
- Khoom txom ncauj: dub ncuav ci - 1 thooj, ntsuab tshuaj yej los yog tsis muaj roj kefir - 1 iav, ceev - 1/3 khob.
- Noj su: broth los ntawm nqaij los yog ntses, boiled ntses los yog nqaij - 150-200 grams, ntsuab ntsuab peas - 2 tbsp. l., dub khob cij - 1 daim.
- Noj hmo: hard cheese - 50 g, neeg rau - 1/3 khob los yog boiled qe - 2.
Tom qab ntawd, ob hnub tuaj. Thaum sawv ntxov pib nrog ib khob ntawm lub hau dej sov nrog rau ntxiv ntawm txiv qaub kua txiv. Cov zaub mov zaub ntawm cov lus Askiv noj yog raws li nram no:
- Noj tshais: kua - 2 pcs., Los yog ib tug txiv kab ntxwv - 2 pcs.
- Khoom txom ncauj: txhua yam txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog txiv tsawb.
- Noj su: zaub kua zaub, nrog rau tsuas yog qos yaj ywm, nrog ib diav ntawm zaub roj.
- Noj hmo: zib mu - ½ tsp, lettuce on sunflower roj, ntsuab tshuaj yej - 1 iav.
Lub 21st hnub ntawm xws li cov lus Askiv noj dua qub. Tom qab ntawd maj, sim ua kom paub ntau yam zaub mov hauv koj cov khoom noj.