Cov nta ntawm cov poj niam lub cev ua rau cov txuam nrog cov rog hauv qhov chaw tsis tsim nyog rau qhov no - ntawm tus ncej thiab pob tw. Cov neeg uas nyiam tshaj plaws rau ib tug txiv neej yuav ploj los ntawm rog los yog roj quav, los yog tseem heev tshaj qub - txiv kab ntxwv tawv. Yuav ua li cas yog tias tus poj niam xav tias nws tsis zoo li nws nyiam? Cov lus teb yog yooj yim txaus - kom poob phaus! Tab sis koj yuav tsum poob phaus raws li txoj kev, kom siv tau qhov teeb meem thaj chaw zoo tshaj plaws. "Puas muaj kev noj haus tshwj xeeb rau lub duav thiab ob txhais ceg, lossis ua khoom noj rau lub pob tw?" Koj nug. Muaj! Kev noj zaub mov uas peb yuav nthuav qhia rau koj mloog, thiab hu ua - khoom noj rau lub plab, ceg thiab pob tw. Qhov kev noj haus no tsis yog hais txog kev noj cov zaub mov xwb, tab sis kuj tseem yog ib qho ntawm kev siv lub cev qoj ib ce kom ua tiav cov txiaj ntsim siab tshaj plaws. Qhov kev noj haus no yuav tshem qhov hnyav tshaj ntawm qhov teeb meem ntawm lub cev: ntawm lub hauv siab, pob tw, lub plab.
Kev noj haus rau ntawm ob txhais ceg thiab cov phuam yog tsim los rau cov poj niam los pab ua rau lawv lub duav thiab pob tw ywj. Tab sis kev noj haus no yuav siv tau thiab cov txiv neej, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias lawv muaj ib lub plab npias. Qhov kev noj haus no tseem tso cai rau koj tshem ob peb nti ntxiv ntawm lub duav.
Qhov ntev ntawm kev noj haus rau cov ceg thiab thim yog 14 hnub. Thaum lub sij hawm no, koj tuaj yeem ploj ntawm 5 mus rau 6 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj. Cov khoom noj yog low-calorie, nrog ib hnub calorie txhua hnub tso ntawm 1200 - 1300. Cov pluas noj yuav tsum tsawg kawg 5 zaug thiab feem ntau yuav tsum hnav. Cov khoom haus cov noob nroj tsuag yam, thiab thaum lub sij hawm muab tag nrho cov qab zib thiab fatty. Xim koj cov khoom noj txhua hnub kom ntau ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws zoo dua li lub caij nyoog, txij li qhov yuav tshwm sim tias lawv yuav muaj qhov ntuj, es tsis yog lub tsev cog khoom, loj txaus. Yog tias ua tau, siv dib liab, nws zoo tshem tawm cov dej ntau dhau ntawm lub cev. Yog hais tias los ntawm lub sij hawm rau ib tug noj haus koj xaiv lub caij ntawm watermelons, noj ib nrab ib watermelon txhua txhua hnub. Nws pom zoo kom tshem tawm txoj kev siv cawv thiab tej khoom noj rog. Tsis tas li ntawd, thaum noj zaub mov koj yuav tsum tau noj ib hom kab mob multivitamin.
Qhov pom zoo npaum li cas ntawm cov kua, qaug dej qaug cawv ib hnub - 2 liv. Sim haus kas fes tsawg dua kas fes thiab tshuaj yej, muab cov zaub mov hauv cov dej tsis muaj roj. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab kom tau ntau tshaj plaws los ntawm kev noj haus rau kev zawm koj ob txhais ceg thiab thim, koj yuav tsum tau siv lub cev qoj ib ce.
Piv txwv zaub mov noj rau cov ceg thiab thim
Noj tshais - boiled qe, zaub zaub xam lav.
Qhov thib ob pluas tshais yog ib qho kua thiab txiv kab ntxwv.
Noj su - zaub kua zaub, ib daig dub ncuav, kua txiv.
Noj su - nqaij (nqaij qaib los yog nqaij) nrog rau zaub.
Noj hmo - boiled qos yaj ywm nrog zaub xam lav.
Rosemary Conley lub plab noj
Kev noj haus zoo rau cov ceg thiab thighs yog tsim los ntawm Rosemary Conley hauv xyoo 1988. Nyob rau hauv nws phau ntawv nws piav qhia txog kev noj haus, (phau ntawv muaj cov ntawv qhia tshwj xeeb thiab cov npe ntawm cov khoom pub tso cai) thiab ntxiv rau ib qho kev qhia tag nrho. Kev noj haus rau lub plab ntawm R. Conley yog ua raws li noj tsawg-calorie. Raws li koj paub qhov no yog ib qho pov thawj thiab ua haujlwm, tab sis mus sib ceg tias kev noj haus yuav ua rau poob ntawm cov ceg lossis lub duav tsis tau. Nws yuav hais tias nrog lub duav thiab pob tw yuav tau poob lub cev plab, caj npab thiab hauv siab.
Xyaum kom txo tau lub duav
- Khiav hauv qhov chaw nrog lub siab siab raising. Lub sijhawm ntev li ntawm 10-15 seconds. Tsuas peb le caag xwb.
- Nqa cov ceg ntawm ob sab. Koj tsis tuaj yeem ua qoj ua kom koj lub voj voog, koj yuav tsum qeeb thiab txhawm rau tsa thiab txo koj ob sab ceg. Rau 10 repetitions ib ceg. Peb txojkev.
- Zaum ntawm ib lub rooj zaum, nyem lub pob ntawm lub hauv caug, ces so koj ob txhais ceg, tab sis tuav pob. Rov ua li no qoj zus 10 zaug, maj mam strain cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nrog ncua sij hawm hauv ib lub xeev ntawm nro ntawm 5-7 vib nas this.
- Squats. Cov zis yuav tsum tau ua los ntawm qhov tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau lossis los ntawm kev nkag mus ntawm koj lub hauv siab. Nws pom zoo kom ua 100 lub sijhawm rau ib hnub. Yuav muab faib rau hauv ib qho yooj yim xov tooj ntawm cov kev qhia, ntawm nws qhov kev pom zoo.
Nws pom zoo kom taug kev ntxiv, 5 km ntawm ib hnub (qhov no yog li ib teev ntawm kev taug kev ntawm ib qho paab tsawg), nws tseem yuav pab tau khiav, dhia thiab taug kev.