Tatiana Malakhova los ntawm kev kawm tsis yog ib tug kws qhia noj haus, tab sis ib tug engineer cua sov, thiab li no, ib zaug pub los ntawm ib pog niam pampushka, pib nrog qhov tseeb tias thaum 11 xyoo nws nres tso qab zib hauv tshuaj yej. Niaj hnub no lub ntiaj teb twb tau nyeem ob peb phau ntawv ntawm qhov no tas li poob qhov ceeb thawj ntawm cov poj niam. Thiab txoj kev poob phaus Tatyana Malakhova, raws li nws tau ces nyob rau hauv 11 xyoo, yog raws li hauv paus ntsiab lus - tsis txhob noj qab zib, fatty, floury, thiab lwm yam.
Hwjchim Hom
Txoj kev ntawm kev poob hnyav Tatiana Malakhova hais tias:
- tsis muaj zaub mov tom qab rau, thiab hauv qhov teeb meem phem, plaub teev ua ntej yuav mus pw;
- yuav tsum siv zog rau 14 xuabmoo sijhawm ntawm qhov noj hmo thiab noj tshais;
- tsis muaj khoom txom ncauj, thiab peb faib tag nrho cov zaub mov rau hauv 3 mus rau 4 lub ntsiab pluas noj.
Tatiana Malakhova hais tias qhov tseeb poob yog thaum koj nyiam noj mov, thiab tib lub sij hawm, noj dab tsi koj qhov hnyav tsis tawm mus. Ua lwm yam lus, koj yuav tsum ua kom koj cov zaub mov noj los ntawm koj cov zaub mov uas nyiam, los yog pib nyiam cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, tom qab koj quab yuam koj tus kheej noj zaub qos yaj ywm es tsis muaj qos yaj ywm, sai sai koj yuav tsum tso tawm cov qos yaj ywm kib thiab pib nrog lub siab xav xav thiab tos ntsoov rau zaub xam lav.
Kuj tseem ceeb heev rau Tatiana Malakhova's system txhais tau hais tias noj pluag tshais thiab tsis muaj pluas noj: tshais, pluas su, thiab noj hmo yuav tsum tau ua.
Caloric tus nqi
Tatiana tsis yog ib qho ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie, thiab feem ntau, tsis nyiam lo lus noj. Nws ntseeg hais tias caloric ntsiab lus ntawm peb kev noj haus yuav tsum nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav qis dua peb cov nqi zog. Yog li, koj yuav tsum xam koj cov metabolism hauv paus thiab xaiv cov ntsiab lus caloric raws li txoj kev ua neej uas koj ua.
Thaum noj mov
Raws li cov txheej txheem poob phaus Tatyana Malakhova, txhua pluas noj yuav tsum tau muab tsawg kawg 20 feeb. Nyob rau lub sij hawm no, ib tug yuav tsum tsis txhob xav txog ib tug neeg sab nrauv, tsis pub muaj kev sib tham siab, cia saib xyuas
Tsis tas li ntawd, Tatiana Malakhova ntseeg tau kom zoo zoo zom cov zaub mov: qhov no yuav ua rau lub plab zom mov, thiab tseem yuav pab peb xav tias qhov pib ntawm satiety.
Khoom |
Cov zaub mov yuav tsum muab xyaw ua ke thiab ua tau siav. Yam khoom noj tau ntau tshaj plaws yog nws txoj kev txhawj xeeb. Yog hais tias peb tham txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - txhua yam yog tseeb: zaub nyoos, tab sis cov nqaij thiab cov ntses yuav tsum ua kom tiav. Nyob rau hauv no peb yuav pab tau lub zog, lossis yoojyim.
Raws li kev sib tw, koj twb paub hais tias qos yaj ywm, pasta thiab dawb khob cij tsis yog qhov zoo tshaj plaws cov phooj ywg ntawm cov khoom muaj protein ntau. Nws yog ntau pab tau noj lawv nrog zaub, thiab tawm carbohydrates rau cov pluas tshais, vim cov kab mob carbohydrate yog cov dej ntau tshaj plaws thaum sawv ntxov.