Thaum nws los tham txog kev txhawb nqa kev ua si, kuv nco ntsoov M. Zhvanetsky txoj kev hais lus, uas hais tias nws yog qhov zoo los sib cam txog cov pob zeb nrog cov neeg tsis tau noj. Lawv sib cav txog kev ntxiv, lawv ntshai, lawv raug, feem ntau los ntawm cov neeg uas tsis txawm sim lawv, yog li nws zoo dua yog nkag siab txog lawv cov kev pab thiab kev tsim txom yog.
Cov kev ua si nrog - kev tsim txom thiab kev pab
Cov kev ua kis las uas tau tsim muaj tau ua nyob ntev. Lub hom phiaj ntawm txoj kev loj hlob yog kev muaj peev xwm los txhawb kev noj haus ntawm cov kis las nrog cov khoom uas tsim nyog nyob rau qee lub sij hawm, tab sis cov khoom noj khoom haus uas yog ib txwm ua rau peb lub cev, yog li haus, piv txwv li, feem ntau ntawm cov protein, peb yuav tsum noj ob qho tib si carbohydrates thiab rog. Thiab lawv cov av zoo dua yog cov tshuaj rau cov ncaws pob muaj cov ntsiab lus tsim nyog rau hauv daim ntawv ntshiab los yog hauv qhov kev lag luam uas tsim los rau cov dej num tshwj xeeb.
Nco ntsoov hais tias cov no yog cov additives. Lawv qhov kev txiav txim yog sib npaug rau kev poob siab, tab sis nws tsis tuaj yeem niaj hnub tawm tsam lub cev. Tsis muaj cov additives yuav pauv tau tag nrho cov pluas noj, txawm tias cov tshuaj ntxiv muaj cov khoom xyaw. Tsis tas li ntawd, nws muaj kev pabcuam kev nojqab haushuv ntawm kev nojqab haushuv, tsis tuaj yeem txais kev pabcuam uas muaj peev xwm ua rau muaj mob tiag tiag. Ntau zaus qhov no tshwm sim nrog cov tshuaj tua kab mob uas cuam tshuam qhov kev ua ntawm lub paj hlwb, ua rau kom aggressiveness.
Cov kev kis las rau cov nqaij pob txha
Txhua hom kev ua si yuav tsum muaj cov nqaij ntshiv kom zoo, yog li kev sib tw ua si rau qhov hnyav nce siab nyob hauv kev thov siab. Hom tshuaj ntxiv no muaj xws li:
- Yooj yim tov tau protein ntau . Raws li txoj cai whey protein . Xws li protein ntau accelerates qhov kev loj hlob ntawm cov leeg, nce efficiency, replenishes lub cev nrog pab zaub mov.
- Creatine . Nws daim ntawv thov txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg hlwb, txhawb nqa rov qab tom qab kev kawm.
- Amino acids . Feem ntau glutamine. Txhawb kom tsim tawm cov protein ntawm cov leeg hlwb, tsim kom muaj qhov mob rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha.
Kev Ua Si Ntaus Kev Ncaws Pob Ntaus thiab Ligaments
Cov loads siab, tsis tuaj yeem pab tau, tab sis pom txog qhov mob ntawm ligaments thiab pob qij txha ntawm cov kis las. Txhawm rau tiv thaiv lawv thiab ua kom lawv tsis muaj zog rau kev kaw lus, thiab qee zaus cov dej loj, cov chondroprotectors siv. Cov khoom noj haus no rau cov neeg ncaws pob muaj cov tshuaj uas ua kom cov nqaij tawv nqaij txuas ntxiv thiab cov pob txha mos, uas ua rau kom cov elasticity ntxiv, uas txhawb kev tsim cov ntaub so ntswg thaum muaj kev puas tsuaj. Chondroprotectors yog raws li glucosamine thiab chondroitin. Ob qho tshuaj no yog cov khoom siv loj rau cov nqaij ntawm ligaments thiab pob txha mos.
Kev Ua Si Ntaus Kev Ntaus Hluav Taws Kub
Yog tias cov txiv neej xav tsis thoob los ntawm kev sib sau ua ke ntawm tagnrho thiab cov leeg, ces rau cov pojniam, txoj kev poob phaus thiab kev kub nyhiab yog thawj zaug. Ntawm no yog cov pab tuaj fat burners thiab kev ntaus pob ncaws pob ntxiv rau kev loj hlob nyias rau cov poj niam. Lawv siv tsis yog los ntawm cov poj niam thiab cov hauj lwm ua ntej lawv muaj raws li nram no:
- accelerate metabolism thiab txo cov roj absorption;
- ntxiv dag zog rau tus txheej txheem kev tso dag zog ntawm rog thaum lub sijhawm ua haujlwm;
- suppress qab los noj mov.
Ua raws li cov dej num, cov khoom noj khoom haus rau kev ua si thiab tsis tsuas yog tsim muaj:
- Thermogens . Lawv cia koj mus ua kom cov roj metabolism, qhib lub hauv paus paj hlwb thiab kom muaj caloric intake.
- L-carnitine . Pab ua kom muaj roj cov nqaij thiab tso tawm dag zog thaum lub caij ua si.
- Substitutes for food . Xws li kev ua kis las rau qhov hnyav yog tsim los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev hauv cov as-ham, txo kev tshaib kev nqhis, tab sis lawv cuam tshuam nrog kev tsim cov ntaub so ntswg.
Kev Ua Si Ntaus Zog
Ntxiv nrog rau qhov ua kom cov nqaij ntshiv, nws tseem ceeb kom lawv muaj zog. Muaj ntau ntau cov khoom noj haus uas ua rau kom muaj zog. Cov kev pab cuam zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj zog, uas muaj cov khoom hauv qab no:
- Caffeine . Qhov feem ntau nrov thiab feem ntau siv stimulant, uas nce tus ua hauj lwm zoo.
- Beta-alanine . Amino acid, uas nce lub zog ntawm cov leeg, hlwb thiab lub paj hlwb.
- Creatine , uas yog lub luag haujlwm rau kev muab lub zog rau cov leeg.
- Arginine . No cov amino acid ua rau kom muaj zog ntawm cov leeg .
- Betaine . Stimulates lub siab kom tsim keratin.
Cov kev ua si ntawm kev ua si
Xws li kev ua si xws li marathon, cycling, kev sib tw hauv lub teb chaws yuav tsum muaj zog dua li lub zog. Txhawm rau txhim kho kom muaj kev vam meej, kev noj qab haus huv cov kev ua si kuj tau tsim tau:
- BCAA . No cov amino acids tiv thaiv cov leeg ntawm kev puas tsuaj thaum lub sij hawm ntev, ua rau cov amino acids poob. Ua kom zoo dua cov khoom noj khoom haus.
- Fais fab kev lag luam . Complexes ntawm carbohydrates thiab minerals, muab ceev ceev mus rau lub cev. Lub ntuj nrov tshaj plaws muaj xws li guarana, uas muaj caffeine.
- Artin . Lub ntsiab haujlwm ntawm no amino acid yog lub txij nkawm thiab kev tswj cov kev ua kom lub plawv mob nrog kev ua haujlwm ntev.
Kev Ua Si Cov Ntaus Zog
Rau tej kis las, thiab tsis yog xwb, cov chav kawm, xav tau lub zog. Nws kuj tseem yuav tau siv cov kev pab cuam zoo tshaj plaws ntawm kev ua si:
- Gainers. Yam kev ua kis las no muaj xws li muaj protein ntau-carbohydrate txoj. Qhov no ua ke nrog sai sai thiab ua rau lub cev muaj zog.
- Ib yam li nrog kev ua kom muaj zog, lub zog ntawm cov BCAA yog siv los ua kom muaj zog.
Cov Ntaus Phom rau Kev Rov Qab Tom Qab Workout
Ua nrog ib ce tag nrho yuav tsum siv ntau lub zog, lub zog, uas yuav tsum tau rov qab los. Nyob rau tib lub sijhawm, khaws cov kev txawj thiab kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha. Ua kom tiav lub hom phiaj no yuav pab txhawb nqa kev noj qab haus huv kom rov qab zoo. Ntawm no, tag nrho cov qub BCAAs, geyners, keratin yuav pab tau. Zoo siv glutamine, ib qho amino acid, ua kom rov qab pib ntawm cov nqaij ntshiv tom qab qoj ib ce, txo qhov mob ntawm kev kawm. Carbohydrates, muaj peev xwm ceev nrooj recovering poob lub zog, yuav tsis superfluous.