Khiav tawm zoo kawg nkaus pab kom tshem tau qhov hnyav tshaj , hlawv calorie ntau ntau thiab tswj lub cev zoo. Hauv kev txiav txim siab rau cov khoom yuav muab faib rau cov khoom nruab nrog kom raug, ib tug yuav tsum nrhiav txoj kev ua pa thaum khiav. Nws yog ib qho chaw zoo, txhua tus neeg khiav kev sib tw xaiv tus neeg txoj kev sib raug zoo ntawm cov kauj ruam thiab ua pa. Txoj kev ua pa yog qhov tseem ceeb rau txhua theem ntawm kev sib ntsib - thaum sov so, ua tau khiav, thiab tas, thaum kawg ntawm kev ua pa.
Ua tsis taus pa thaum sov so
Txij thaum sov so, koj yuav tsum muab siab rau ua kom pom kev ua pa ntau dua. Yeej yavtom ntej tshuab ua txhua lub tshuab, ntxiv kom lawv ua haujlwm nyuab. Yog hais tias ua tsis taus pa tsis zoo oxygen tshaib plab ntawm cov qe ntshav, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob hauv lub plawv thiab lub hlwb qeeb. Lub plawv thiab lub hlwb, kom ruaj khov thiab ua haujlwm zoo, yuav tsum tau nce tus nqi ntawm cov pa. Rau lawv cov kev ua haujlwm tsis muaj mob, lawv tseem ceeb heev kom saturate lub hlwb nrog oxygen ua ntej.
Nug kom lub hom phiaj, yuav ua li cas thiaj li ua pa dua thaum khiav, koj yuav tsum tau ua raws li lub luag haujlwm kom sov siab. Rau qhov no nws yog ib qho tsim nyog los ua ke nrog kev ua pa nrog kev ua pa. Nws yog tseeb los nqhis nrog lub hauv siab, thaum lub caj npab tsa ceg thiab qaug thaum lawv txo qis. Thaum lub sij hawm sov so kom ncav ce, koj yuav tsum tau teem ib lub suab qis thiab kho koj lub plab.
Kev nqus tau ib txwm ua nrog lub hauv siab ncav, thaum lub exhalation compressed. Piv txwv, squatting xav tau kev tso pa, thiab ua pa tawm los yog khoov duav - exhalation, thiab straightening - nqus tau. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa nqus tau pa ntau dua cov pa tawm mus rau lub cev.
Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua los ua tag nrho cov kev ua si nyob rau hauv huab cua ntshiab, tab sis yog hais tias lub ce yuav tsum tau muaj nyob rau hauv lub gym nyob rau treadmill, ces tas ventilate lub chav. Hauv ib qhov chaw, cov ntsiab lus oxygen txo, thiab kev ua pa yuav ua tsis tau rau qhov kev xav tau.
Ua pa thaum khiav
Txhua tus neeg ncaws pob tau ntau xyoo los ua kom muaj kev sib txuam nrog kev sib txuam nrog kev sib tw hauv lub teb chaws nrog lub suab ntawm kev ua pa. Txoj kev ua pa ntawm txoj kev ua thaum uas khiav los pab kom tau qhov tseem ceeb ntawm oxygen ntawm txhua yam khoom. Nrog ua tsis taus pa, lub cev tsuas yog tsom rua cov hlawv roj, thiab tsis yog kev tiv thaiv nws cov kev pab cuam. Cov metabolism hauv lub hlwb tsuas yog kev koom tes ntawm cov pa oxygen. Tag nrho cov khoom lag luam muaj nyob rau ntawm lub periphery - nyob rau hauv cov subcutaneous deposits. Yog tias cov pa oxygen tsawg thaum ua pa, lub cev yuav rub nws mus rau lub plab hnyuv siab raum. Lub hom phiaj ntawm roj hlawv tsis tau qhib qhov no, thiab txhua yam tsuas yog siv los ntawm kev ua haujlwm hnav. Yog li no, ua pa kom zoo thaum khiav khiav yog qhov tseem ceeb heev. Mob qog ua rau cov leeg mob ceev nrooj, thiab lawv tso cov tshuaj lom neeg, tab sis metabolic metabolism, nrog cov pa tsis txaus, deteriorates.
Tus kws tshaj lij yuav tau piav qhia tias yuav ua pa li cas yog thaum khiav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua raws li lub caij rov muaj dua. Ntau tus neeg khiav lag luam koom nrog
Nco ntsoov soj ntsuam, kom qhov ua pa tsis tuaj yeem ua rau lub sijhawm khiav tsis dhau thiab tsis tau abate. Ntxiv rau txoj cai atherosclerosis, nws tseem ceeb kom nqus tau ntawm koj qhov ntswg thiab ua pa tawm nrog koj lub qhov ncauj. Qhov ua tsis taus pa no yuav pab saib xyuas cov kev hloov qeeb. Nws tseem yuav tsum tau muab sau tseg tias cov airflow, dhau ntawm cov pa ntawm qhov ntswg, sov thiab tso tawm ntawm cov khoom me me, nyob rau hauv cov pa cua no nkag mus ceev ceev mus rau lub alveoli thiab kis ceev ceev thoob plaws hauv lub cev. Thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom yooj yim dua thiab sai dua.