Salmon yog ib txoj kev nyiam ntawm ntau tus neeg. Ib tug muag heev, ntxiag saj ua rau nws ib tug yuav luag txhua tus qhua ntawm tus nplua nuj rooj, thiab muaj pes tsawg leeg yog ib qho khoom noj khoom haus zoo heev uas yog ib qho tseem ceeb heev rau lub cev. Txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau nyob rau hauv ib qho salmon, thiab seb nws puas tuaj yeem tso rau hauv cov zaub mov thaum poob phaus, koj yuav kawm ntawm qhov xwm txheej no.
Cov ntsiab lus ntawm cov salmonic tshiab
Nqaij ntses thiab kua txob me ntsis, uas yog muag hauv lub tshuab nqus tsev, 219 units rau txhua txhua 100 g. Feem ntau ntawm cov khoom uas muaj los ntawm proteins - muaj 20.8 grams ntawm no thiab tsawg dua - los ntawm nqaij: 15.1 g. Yog tsis muaj carbohydrate nyob rau hauv lub salmon ntawm tag nrho , thiab nws cov glycemic Performance Index yog xoom (cov ntaub ntawv no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas muaj kev mob ntawm cov ntshav qab zib mellitus).
Cov ntsiab lus ntawm salmon fillets, uas yuav tau muas hauv khw, feem ntau yog sib npaug li 202 kcal. Cov khoom no feem ntau sib cais los ntawm cov roj khov, kom cov nqi zog yuav qis dua.
Cov ntsiab lus ntawm Calorie roasted salmon
Raws li txoj cai, tom qab frying, cov zaub mov ua ntau caloric, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm salmon no tsis ua haujlwm. Nyob rau hauv txoj kev ntawm kev kho cua sov, roj yog kib los ntawm nws, thiab nws cov ntsiab lus caloric decreases - los ntawm 219 kcal mus rau 197 kcal.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj ci lub salmon nyob rau hauv ntawv ci, nws cov ntsiab lus caloric kuj yuav 197 kcal. Raws li qhov no, koj tuaj yeem ua ntau yam rau koj cov zaub mov, siv no cov ntses ua qab rau ntau hom.
Txawm tias muaj calorie ntau ntau hauv cov ntses liab yuav yog, nws yuav rhaub - tsuas yog 167 units. Yog li, lub pob ntseg los ntawm ntses liab no hloov cov ntses no rau hauv ib qho khoom noj zoo kawg nkaus, pab tau zoo heev thiab cua.
Puas yuav ua tau kom muaj ntsev noj nyob rau hauv kev noj haus kom yuag poob?
Salmon yog tsis tsuas delicious, tab sis kuj tseem ceeb. Nyob rau hauv nws cov muaj vitamins A , B, C, H, PP thiab D tshwm, micro - thiab macro ntsiab - iodine, potassium, calcium, sodium, magnesium thiab ntau lwm tus. Yuav kom qhov nplua nuj qhov no muaj ntxiv thiab ib qho tseem ceeb ntawm cov amino acid omega-3, uas tsis yog
Li niaj zaus tau ntawm salmon yooj yim nkag mus rau hauv lub system ntawm kom noj qab haus huv:
- Noj tshais - oatmeal nrog kua, tshuaj yej.
- Noj su - pob ntseg los ntawm salmon, los yog ntses liab nrog zaub thiab mov.
- Noj su yav tav su - ib khob ntawm yogurt.
- Noj hmo - nqaij / nqaij qaib / ntses nrog lub garnish ntawm zaub.
Kev siv ntsev noj thaum lub sijhawm noj zaub mov yuav pab tau txawm tias noj zaub mov txo qis kom muab lub cev txhua yam koj xav tau, yog li koj yuav tsis paub txog cov teebmeem ntawm kev txawv txav li brittle tes, npub plaub hau, teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab mob ntawm ntau yam paj hlwb.