Yuav ua li cas poob phaus sai heev?

Cov rog yog lub reserves ntawm lub cev, uas nws khw muag khoom rau yav tom ntej siv. Hmoov tsis, xwm xeeb uas tus poj niam lub cev tau txuag cov nyiaj ntau dua thiab khaws cia rau lawv, zoo, nyob rau hauv cov chaw zoo nkauj heev. Nws txo nws hwj rog hauv ceev cia sai sai, thiab nws tsis yooj yim rau lawv xaiv los ntawm nws. Rau qhov no, nws yog worthwhile mus ua hauj lwm nyuaj thiab txawm resort mus deception. Yuav ua li cas sai sai poob phaus tsis muaj kev puas tsuaj, yog hais tias lub cev tsis ntev ntawm carbohydrates thiab proteins, thiab sai poob phaus yuav ua rau cov leeg mob siab thiab dhau qaug zog? Hauv qhov no, koj yuav tsum tau muab cov khoom noj nrog ce ua ke. Tau kawg, rau cov laj thawj no, koj tuaj yeem siv thiab ntsiav tshuaj rau kev poob phaus sai. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem lav qhov uas lawv yuav muaj ntawm koj lub cev thiab seb nws yuav yog ntev li cas. Nws yog qhov zoo dua rau kev mus ncig xyuas cov pov thawj thiab kev tsis ua haujlwm.

Xyaum ua kom poob phaus

Yuav ua li cas kom poob lub cev tsis muaj phom sij? Kev ua kom lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev poob phaus, tab sis tsuas yog ib nrab xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog koj qhov teeb meem thiab ua ncaj qha rau lawv, yog li ntawd cov txiaj ntsim ntawm poob qhov hnyav tau ntxiv zog, thiab cov nqaij ntshiv muaj zog, tsis muaj zog.

Yuav ua li cas kom poob phaus sai heev nrog kev noj haus yog ib sab ntawm cov lus nug. Ntawm qhov tod tes, yuav ua li cas zawm cov nqaij thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob tom qab hnyav thaum muaj xwm ceev yog lwm qhov teeb meem. Rau qhov no nws yog qhov txaus kom tau txais ib lub pob ncaws pob los yog dumbbells. Tau kawg, koj tuaj yeem ua viav vias thiab pw hauv av, thiab koj tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg thiab sawv ze ntawm lub txee. Tab sis txog txhua yam hauv kev txiav txim.

Txhawb kom cov nqaij ntshiv hauv plab yuav pab tau cov viav vias tawm ntawm cov xovxwm. Nws tuaj yeem ua tau los ntawm kev pw hauv av. Yog tias koj muaj ib lub pob khoom ua si, qhov no yuav pab txhawb thiab ua ntau txoj haujlwm. Cia li pw hauv av, muab koj txhais ko taw tso rau hauv lub hnab yas thiab ua rau tib lub zog. Thaum ua lub ce, nws yog ib qhov tsim nyog kom ncav tsis nrog lub caj dab, tab sis nrog lub cev.

Xws li ib ce kuj ua tau rau hauv kev sib txawv sib txawv. Nws yog lub ntsej muag rau txhua lub txee, lossis txee hauv koj lub tsev, thiab khoov koj txhais ceg hauv lub hauv caug thiab pob zeb rov qab. Koj tuaj yeem siv lub npas ua si. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj pw rau nws lub plab, thiab qhov tseem ceeb yog nyob rau ntawm txhais tes. Lub duav kuj yoj, thiab sab nraub qaum. Thiab yog tias hauv koj cov khoom muaj cov dumbbells, ces qhov kev qoj ib ce yuav zoo dua. Nws yog txaus los tso koj ob txhais tes nrog ib tug luj nyob rau hauv daim ntawv ntawm dumbbells ntawm koj lub duav thiab dag rau hauv pem teb, bending koj lub hauv caug, tshem koj lub duav li.

Thaum lub sijhawm no, lub pob ncaws pob yuav pab tau. Peb yuav muab nws tso rau ntawm peb thiab cia li nyem rau nws thiab tso nws, los yog koj tuaj yeem zaum hauv qhov chaw ua haujlwm ntau thiab ua kom koj cov xib teg nyob ntawm koj xub ntiag, kis koj lub luj tshib rau sab. Cov nyhuv yog tib yam - cov nyhuv ntawm cov leeg ntawm tes thiab hauv siab.

Coj ua tau nyob hauv tsev, thiab koj tuaj yeem ntsib kev pabcuam los ntawm ib tus kws qhia lossis ntaus kis las. Tab sis koj tsis tas yuav thab koj tus kheej thiab ua rau koj tus kheej ntawm kev noj haus zoo rau hnub ntawd. Lo lus teb rau lo lus nug "yuav ua li cas kom poob ceeb thawj" yog qhov subjective. Cov kev ntsuas no, yog tias ua raws li kev cai, yuav pab kom poob txog 5 kg ntawm kaum hnub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom ntev mus ntev. Ib txoj kev ceev kom poob phaus yog tsis yooj yim nrhiav, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas yuav ua kom nws cov nyhuv ntev ntev.

Khoom noj khoom haus rau qhov poob phaus

Vim li cas cov poj niam tsis kam ua kom muaj lub siab xav poob sai sai no: los ntawm kev tshem tawm ntawm koj tus kheej khoom qab zib kom tsis txhob noj cov zaub mov. Nws yog tsim nyog nco ntsoov ob qho tseem ceeb "tab sis", ua ntej pib taug kev ceev ceev ntawm cov rog:

• nrog rau cov khoom noj khoom haus, Cov rog yuav rov qab thiab coj lawv cov phooj ywg nrog lawv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj haus txawm hais tias nws xav poob phaus;
• noj cov zaub mov nruj muaj ib qho nyhuv me ntsis, thiab lawv cov nyhuv yuav muaj feem xyuam rau cov vitamin deficiency, tsis nyob rau ntawm daim duab.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov qhov no, koj tuaj yeem tshem tau qhov hnyav ntau dua los ntawm kev tsom xyuas qee yam kev cai ntawm kev noj haus.

1. Nws yog tsim nyog los tshem tawm ntawm kev noj haus tag nrho cov rog, kib thiab hmoov. Koj tsis tuaj yeem noj mov. Koj tuaj yeem tau txais nyiaj noj mov noj, tab sis koj tsis tas yuav xaws lawv ob peb zaug nrog txhua pluas noj.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb kom faib khoom noj khoom haus mus rau ntau txoj hau kev. Koj yuav tsum noj tsawg kawg yog plaub pluas noj ib hnub twg me me.
3. Hais txog qhov tseem yuav tau saib xyuas. Lawv yuav tsum txo kom raws li koj lub siab xav poob ceeb thawj.
4. Khoom noj txom ncauj, uas peb tau siv, txhua hom nqaij thiab carbohydrates zoo li pechenek thiab cov ncuav, yuav tsum tau hloov los ntawm cov khoom noj khoom haus - cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt.
5. Feem ntau, koj yuav tau ua tib zoo soj ntsuam koj cov kev noj haus. Cov zaub mov txawv nyias yuav pab kom poob phaus sai heev thiab zoo. Ntxiv nrog rau kev hloov cov tais diav nrog hau thiab stewed, nws tseem ceeb heev kom tso tseg fatty fat ntau yam, sib txuas nrog qos yaj ywm nrog nqaij, nqaij nrog vermicelli, thiab cov mov paj thiab nqaij. Qhov ntawd yog, tsis txhob noj cov qos yaj ywm peb noj khoom noj khoom haus, es tsis txhob muab cov khoom noj ua rau ntawm lub tais diav, peb ua hauj lwm peas thiab qhaub nplej.
6. Kua zaub, broths, porridges yuav pab tau. Tsuas yog broths yog preferable tsis nqaij, tab sis zaub los yog Mushroom. Koj tuaj yeem noj nqaij qaib siav, nws yuav tsis raug mob thiab yuav pab tau plab zom mov, tab sis, nws yuav tsum muaj yam tsawg kawg ntawm vermicelli thiab qos yaj ywm, nws yog zoo dua ntxiv Bulgarian kua txob thiab lws suav.
7. Teas thiab kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum, raws li nws yog tsis yooj yim sua, los ntawm txoj kev. Tsis tshua muaj txiaj ntsig xws li haus rau poob phaus tshuaj yej nrog ntxiv ntawm hauv paus ginger, Mint, zib mu thiab txiv qaub. Heev tseem ceeb yuav herbal teas nyob rau hauv ib tug tov ntawm St John lub wort, oregano, linden thiab thyme. Ib qho tshuaj ntsuab herbal yuav pab daws nrog lub sijhawm muaj kev tshaib plab. Tab sis los ntawm kas fes nyob rau hauv xws li lub sij hawm nws yog zoo dua rau tsis kam.