Cia peb pib nrog qhov phem. Poob qhov hnyav hauv lub duav thiab lub duav tau tsuas yog nrog lub pob ntawm tag nrho lub cev, uas yog - viav vias cov nias los yog txhais ceg yuav tsis siv, ntau ntau pab dancing, da dej los yog khiav. Cov chaw no yog vim li no hu ua problematic, vim hais tias lawv poob ceeb thawj, thaum muaj roj los ntawm tag nrho lub cev.
Tab sis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog lub tswv yim ntawm kev poob phaus ntawm lub duav, ces ntxiv nrog rau lub zog nrog tag nrho lub cev, tseem, ntxiv cov kev ntsuas uas muaj cov nqaij ntshiv hauv thaj av duav yuav tsis zoo dua.
Hoop
Ib qho kev ua si gymnastic yog thawj qhov khoom tau yog tias koj noj koj lub duav. Nws tau ua pov thawj tias txhua hnub kawm thaum lub lim tiam yuav cawm koj ntawm 5 cm ntawm ntim. Yog li no, qhov no yog qhov # 1 li cas sai poob phaus hauv lub duav.
Hloov thiab inclinations ib sab
Rau lub subtlety ntawm lub duav rov qab, cov nqaij ntshiv rau tom hauv ntej yuav teb. Yog tias lawv yog cov neeg tawg ntho thiab tsis yog tshwj xeeb koom tes hauv lub neej, tsis txhob xav tias yuav tau ua miracles los ntawm koj lub duav. Ua dua sib tw rau hauv pem teb thiab sawv, kev lem, kev sib tw, qhov chaw siab.
Xyaum ua si
Thiab, ntawm cov lus cog tseg, cov lus qhia tshwj xeeb "tshwj xeeb", uas tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas tab tom nrhiav lo lus teb rau nqe lus nug ib txhis - yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv lub duav.
- Taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ua rau lub qhov chaw siab tshaj. Nrog rau sab xis ntawm sab tes xis, peb sim ua kom mus txog saum ntuj, ncav tes mus rau lub tswb txhuam nrog txhuam, thiab peb mus txog tus taw nrog peb sab laug tes. Peb hloov tes thiab sov tuaj.
- Peb ua tau ob peb ua pa thiab exhalations rau so.
- Lub xib teg sab laug tso rau ntawm lub duav, sab tes xis tig mus rau saum ntuj. Rub koj sab tes xis, khoov mus rau sab laug. Peb ua raws li txoj haujlwm, mus qis thiab rub txoj cai sab tes rau sab. Peb ua kom muaj kev nthuav dav rau sab nraud.
- Khoov peb lub hauv caug thiab maj mam txo ob txhais tes. Peb sawv ntsug, ncaj ncaj rau ntawm lub xub pwg thiab ua tawm ntawm ob sab caj npab.
- Peb tsa thiab cog cov caj npab los ntawm kev coj, peb ncav mus rau sab laug, ces mus rau sab xis nrog peb cov ntiv tes. Lub taub hau ces nqis mus rau ntawm xub pwg ntawm tes, uas peb ncab. Peb raug ncua ntev li 10 feeb thiab peb pib ob txhais tes nyob rau tib qho kev coj - peb ua qhov chaw zoo li qub. Peb siv sab caj npab ntawm caj dab tes thiab ncab rau cov leeg nqaij tom qab siv zog.
- Nqus, peb sib koom tes hauv hauv siab, peb tsiv mus rau lub plab pob ntseg, tom qab yog sib npaug.
- Peb rov qab ua dua 5 ntawm ob txhais tes.
- Peb rov qab ua dua 6.
- Muab khawm, muab lub plab pelvis kom ntau li ntau tau mus rau tom qab, txhais tes tom qab ntawm lub taub hau, wilting ib sab ntawm qhov kev tshoov siab, thiab nyob rau ntawm exhalation peb rov qab mus rau txoj hauj lwm pib. Peb ua ob peb zaug, tom qab ntawd rov xyaum ua dua 6 kom khov lub txha nqaj qaum thiab rov ua dua qhov no ua rau sab nraud.