Ntsuab kas fes tau ua ib yam khoom zoo nkauj tiag tiag. Tam sim no, thaum ntau cov kev tshawb fawb (tab sis yog cov neeg uas txaus siab txaus siab) ua pov thawj nws qhov kev ua tau zoo, cov neeg ua rau lawv sim siv nws thiab ntsuas qhov kev tshwm sim lawv tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ua ntej yuav siv cov kas fes ntsuab kom nws siv tsis zoo xwb, tab sis kuj muaj kev nyab xeeb. Muaj ntau ntau cov tswv yim, thiab koj tuaj yeem xaiv ib qho uas tsim nyog rau koj niaj hnub ua. Xav txog ob txoj hauv kev coj cawv ntsuab, uas yuav pab tau koj kom tsis txhob hnyav.
Cov kev cai rau kev txais tos ntawm kas fes
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab: ntsuab kasfes tseem kas fes! Kev siv ntau heev yuav ua tau rau ntau yam tsis kaj siab. Ntau npaum li koj tsis xav kom ua kom tau zoo, haus ntau tshaj 3-4 khob ib 150 gram ib hnub twg tsis pom zoo.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias kas fes yog ib qho kev haus dej haus cawv. Siv sijhawm ntev li 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Thiab insomnia feem ntau ua rau cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj thiab tshuaj yej tog, uas twv yuav raug hu yuav tsis pab koj poob phaus.
Tsis txhob hnov qab tias qab zib thiab zib ntab ntxiv calorie ntau ntau rau haus, yog li ntawd kasfes ntsuab yuav tsum tau muab tshwj rau hauv daim ntawv ntshiab tshwj xeeb, tsis muaj ntxiv dab tsi rau nws. Nyob rau hauv ntau zaus, koj tuaj yeem ntxiv ib daig ntawm cinnamon los yog hauv av Ginger. Qhov no tsis tsuas yog txhim kho tus saj ntawm cov khoom, tab sis kuj tso cai rau koj mus leeb cov metabolism, yog li tej tshuaj no txawm siv.
Yuav ua li cas noj ntsuab kas fes: thawj txoj kev
Cov txheej txheem no zoo rau cov neeg ua hauj lwm hauv chav ua hauj lwm thiab tag nrho cov neeg uas tsis tuaj yeem noj ntau tshaj peb zaug hauv ib hnub, tab sis tuaj yeem them nyiaj haus ib khob kas fes tsis pub noj sus. Hauv qhov no, peb xav txog peb pluas noj rau ib hnub thiab siv kasfes ntsuab li khoom noj txom ncauj, pab txiav qhov qab los. Kev noj haus tau raws li tag nrho cov cai ntawm kev noj qab haus huv noj qab haus huv thiab zoo rau lub cev.
- Noj tshais - tej cereal , txiv mab txiv ntoo, ntsuab kas fes tsis muaj suab thaj.
- Qhov thib ob pluas tshais yog ib lub khob ntawm ntsuab kas fes.
- Noj su - ib qho noj kua zaub, zaub xam lav tshiab zaub nrog hnav khaub ncaws los ntawm butter thiab txiv qaub.
- Khoom txom ncauj - ntsuab kas fes.
- Noj hmo - ib feem ntawm zaub stew nrog nqaij qaib mis los yog nqaij nyug.
Ib qho kev txais tos ntawm kas fes rau hauv cov ntaub ntawv no koom nrog lub tshais kom tsis txhob siv lig dhau ntawm kev haus li no. Yog tias koj tab tom noj mov ntxov, koj tuaj yeem tso cai rau haus kas fes tom qab noj hmo, yog tias muaj ntau tshaj 3 teev ua ntej yuav mus pw. Ntxiv txiav txim los ntawm koj tus kheej lub xeev ntawm kev noj qab haus huv - yog hais tias xws li ib tug tsoom fwv cuam tshuam nrog koj pw, koj yuav tsum muab nws li.
Yuav ua li cas noj ntsuab kas fes: thib ob txoj kev
Yog tias koj niaj hnub ua rau koj noj 5-6 zaug ib hnub twg, ces koj tsuas tuaj yeem siv cov nqi ntawm cov hnub koj thiaj li ua rau koj cov metabolism hauv koj lub cev thiab ua rau kom poob phaus. Qhov kev noj haus yuav tsum ua kom haum thiab yooj yim txaus rau hauv qhov no, vim yog tias koj noj cov pluas noj hnyav lossis 5-6 zaus ntawm ib hnub, ces koj yuav zoo dua, tab sis tsis txhob poob phaus. Yog li, xav txog kev noj kev haus rau hnub ntawd:
- Noj tshais - ib lub lauj kaub tais diav, dej hiav txwv, ib nrab khob ntawm kas fes.
- Qhov thib ob tshais - ib nrab-slices ntawm tsis muaj tsev cheese, ib nrab ib khob ntawm ntsuab kas fes.
- Noj su - ib feem ntawm lub teeb kua zaub (tsis muaj pasta!) Los yog porridge, ib nrab ib khob ntawm ntsuab kas fes.
- Kev txom ncauj - ib lub me me los yog txiv kab ntxwv, ib nrab ntawm ib khob ntawm kas fes.
- Noj hmo - 100 g ntawm nqaij qaib mis, nyuj los yog ntses thiab tshiab dib, cabbage los yog lws suav rau ib sab phaj, ib nrab ib khob ntawm kas fes.
- Noj khoom txom ncauj ua ntej mus pw - ib khob ntawm cov mis nyuj uas yog skimmed yogurt.
Cov txheej txheem no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas feem ntau xav tias lawv tshaib plab thiab yuav tsum tau noj khoom txom ncauj. Cov txheej txheem ntawm cov zaub mov yuav tsum yog kwv yees li qub, li 2-2.5 teev. Qhov kawg noj mov - tsis pub dhau 2 teev ua ntej yuav mus pw.