Muaj pes tsawg txoj kev uas yuav poob phaus paub rau hnub tim! Txhua hom kev noj haus, kev noj zaub mov, kev zom zawg, ntaub qhwv thiab cov khoom uas muaj tsawg ua nrog noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo. Muaj coob tus hais tias lawv tsis paub yuav ua li cas poob phaus, tab sis qhov no yog kev phem. Qhov tseeb, lawv tsuas yog tsis npaj ua haujlwm thiab ua haujlwm rau lawv tus kheej, vim nws yog qhov yuav tsum tau hloov kho lawv txoj kev noj haus thiab kev xav hauv lub neej.
Pib qhov twg?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav ua tau yog pib pib cuam tshuam rau koj lub cev hauv cov as-ham uas nws xav tau - carbohydrates, cov rog thiab cov nqaijrog. Zaum ntawm kev noj zaub mov tawv, ib tug neeg cia siab tias yuav muaj feem nrog roj, tab sis qhov tseeb yog nrog cov nqaij ntshiv thiab kev noj qab haus huv, thiab rog nyob, vim nws tawm ntawm qhov kawg dhau los. Rov qab mus rau kev noj haus li niaj zaus, qhov hnyav rov qab, nrog lawv ob phaus ntau dua. Yog li, yog tias koj xav paub tias yuav ua li cas poob qhov tseeb thiab zoo, ces pov tawm lub tswv yim ntawm kev noj cov zaub mov ntawm lub taub hau, cia li hloov cov khoom tsim txom cov khoom siv, yooj yim carbohydrates yog txoj, thiab tsiaj cov tsiaj yog cov nroj tsuag.
Txhua qhov, tsis txhob tshaib plab, nws yuav tsuas ua rau lub fact tias koj yuav tawg thiab noj mus txog lub pob tseg, tab sis qhov no yuav tsum tsis pub. Yuav kom nkag siab tias nws pom zoo li cas pib noj kom raug thiab poob phaus, koj yuav tsum muab me ntsis khoom noj rau hauv koj lub phaj, tab sis zaum saum rooj 5-6 zaug ib hnub twg. Tsis nco qab txog kev ci, ci, khoom qab zib, khoom noj khoom haus ceev, kib, haus, salted thiab lwm yam khoom noj uas ua rau muaj kev qab los ntxiv. Taug kev dhau los ntawm cov txee nrog cov khoom nyob hauv lub tshuab nqus tsev, nplua nuj nyob rau hauv cov tshuaj additives. Npaj koj cov zaub mov ntawm nqaij ntshiv, ntses, zaub ntsej muag, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xaiv ua noj, nkawm thiab ci li peb txoj kev ua noj loj.
Ua ntej: ua lub hauv paus ntawm kev noj haus
Yog tias koj xav paub seb yuav noj li cas thiab poob qhov hnyav, haus dej kom ntau li ntau tau. Pib koj lub hnub nrog ib khob ntawm cov ntxhuav dej tsis muaj roj thiab ib txwm nqa ib lub raj mis nrog no haus nrog koj. Tsis txhob tseg tshais - nws yog koj lub zog, lub zog thiab vivacity rau tag nrho ib nrab hnub ntawm hnub ntawd. Thaum noj su koj tuaj yeem them nyiaj ntau, tab sis noj hmo yuav tsum yog qhov tsawg-calorie, yooj yim, vim hais tias txhua yam uas koj tau txais ntawm lub sijhawm no ntawm hnub tshaj tus cai yuav muab tso rau ntawm koj lub duav thiab cov sab. Yog tias koj xav paub txog kev yuav ua li cas pib poob qhov nyhav kom zoo thiab muaj txiaj ntsim, thiaj li muaj rog, ua kom cov khoom noj muaj protein ntau - nqaij noj nqaij, ntses, nqaij, mis.
Koj tus kheej yuav tsis pom zoo li cas koj nyiam nws! Qhov hnyav thiab tag nrho cov teeb meem uas muaj feem xyuam nrog overeating yuav ploj mus, thiab lawv yuav raug hloov los ntawm lub teeb, kev zoo siab, zoo siab. Lub xeem yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej. Yuam koj tus kheej rau ib yam dab tsi, kom ua tiav ib qho kev tshwm sim zoo tsis ua haujlwm. Nws yog qhov yuav tsum tau poob qhov ceeb thawj rau ib tug poj niam li yog tias nws npaj txhij rau txhua lub sijhawm mus rau ib lub rooj sib tham nrog cov phooj ywg, ib tog lossis ib tus taug mus. Mob hnyav yuav pib ploj mus, yuav muaj lub siab xav tsiv, thiab tom qab tag nrho lub zog yog lub neej, yam uas tsis muaj kev qoj ib ce koj yuav ua rau koj npau suav ntawm
Councils ntawm nutritionists txog kev yuav ua li cas kom poob qhov ceeb thawj, sib dhos hauv ib yam - kev ua si yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub neej. Thiab rau qhov no nws tsis yog tsim nyog nqa khoom hnyav rau hauv lub gym. Pib ua qoj ib ce thaum sawv ntxov, mus ua hauj lwm ntawm ko taw thiab tib txoj kev nce lub plag sab nrawm saum tus ntaiv. Yuav tsum muaj npe rau lub pas dej ua ke los yog kos npe rau ib qho kev seev cev. Thiab tsis txhob nrhiav kev tshwm sim sai. Thaum no npaum li cas, koj yuav pib poob ntawm 3 mus rau 5 kg ib lub hlis thiab qhov no yuav yog qhov zoo tagnrho uas yuav tsis ntaus koj lub cev thiab coj koj mus pw hauv tsev khomob.