Rau txoj kev kawm zoo thiab lawv cov teebmeem zoo ntawm daim duab, lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm kev so thiab mob leeg. Yog li ntawd, kawm kom sai sai los ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov nram no:
- Npau suav . Nws yog lub sij hawm nws tias cov nqaij ntshiab tag nrho tom qab kev ua zog tawv thiab loj hlob zoo dua. Kev pw tsaug zog yuav tsum yog 7-8 teev.
- Lub zog . Nws yuav tsum muaj kev nplua thiab feem ntau . Yuav tsum tau 5-6 zaug ib hnub twg, thaum cov khoom noj yuav tsum yog cov proteins thiab carbohydrates. Tshwj xeeb yog nco ntsoov txog lub qhov rai carbohydrate, muab cov khoom pab cuam thiab poob calories thaum lub sij hawm kawm.
- Ntev ntev npaum licas . Nws yuav tsum tsis pub ntev tshaj 90 feeb. Cov kev tshawb fawb ntau heev thiab ntev yuav tsis coj txoj kev vam meej thiab cov txiaj ntsim zoo.
Muaj pes tsawg leeg cov leeg rov zoo tom qab kawm tiav?
Xav txog cov lus nug txog kev ceev nrooj tom qab kawm tiav, nws tsim nyog teev tias lub sijhawm rov los ntawm cov leeg yog nyob ntawm seb muaj zog npaum li cas. Hauv me thiab ntsis, cov leeg yuav tsum tso cai rau so ntawm 24 mus rau 48 teev. Yog li ntawd, tsim ib txoj kev npaj kawm, qhov no yuav tsum tau muab rau hauv tus account thiab tsis txhob txhim kho tib leeg mob ib ob hnub ua ke. Thiab muaj ib hnub ib lub lim tiam yuav tsum tsis txhob tawm tsam los sis txwv koj tus kheej kom ua ib qho yooj yim.
Cov leeg mob tom qab exercise
Tom qab ib pliag tom qab lub zog ua haujlwm, muaj mob hauv cov leeg. Qhov no qhia tias kev ua si yog qhov zoo. Thaum lub caij kawm khaus, cov leeg nqaij raug mob, uas ua rau cov microcracks thiab ruptures, ua rau mob. Yog li, lub synthesis ntawm protein, uas yog lub ntsiab tsev cov ntaub ntawv rau cov ntaub so ntswg, tshwm sim. Lub cev awakens pib rov ua haujlwm, ua kom cov nqaij muaj zog thiab muaj kev nyiaj ntau.
Tab sis qhov mob kuj tuaj yeem tshwm sim vim raug mob. Feem ntau qhov no tshwm sim thaum tsis yog qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua kom tsis muaj kev pom zoo lossis hloov mus rau kev cob qhia tsis muaj kev npaj ua ntej. Yog hais tias nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug qhov mob hlawv, ces thaum lub sijhawm raug mob nws yog ntse thiab ntse. Yog li ntawd nws pom zoo kom siv cov tshuaj pleev tshwj xeeb rau cov leeg tom qab kev cob qhia. Tam sim ntawd tom qab tau txais kev raug mob, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau siv lub cua txias, uas muaj xws li analgesics, menthol, roj yam tseem ceeb. Ua tsaug rau cov nyhuv dej txias, nws soothes thiab pains qhov chaw raug mob.