Muaj ntau tus poj niam zaum ntawm kev ua hauj lwm los ntawm thaum sawv ntxov mus txog thaum tsaus ntuj, thaum nruab hnub lawv siv ntau lub zog thiab lub zog, uas tsuas yuav tsum tau ua kom muaj kev zoo siab. Tab sis ua li cas rau cov poj niam uas nyob hauv txoj kev poob phaus, vim tias tsuas yog ib qho khoom txom ncauj tsis muaj peev xwm negate tag nrho cov dag zog thiab ua tau zoo thaum tau txais kev noj haus.
Noj khoom txom ncauj rau kev ua haujlwm
Ntawm qhov chaw ua haujlwm, nws tsis pom zoo tias ib tug neeg yuav noj nrog zaub stewed lossis tej yam zoo li ntawd, nws tsis xis nyob, thiab qee zaus nws tsis muaj ib txoj hau kev sov so thiab noj tau zoo. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau cov neeg uas saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv, thiab txawm sim poob poob, yog noj qab haus huv khoom noj thiab khoom siv, uas yuav raug coj mus ua haujlwm, thiab nyob txhua qhov chaw. Yog li, cia peb xav txog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws, uas zoo meej rau cov neeg tsis muaj zog, thiab uas koj tuaj yeem nqa nrog koj mus ua haujlwm:
- Haus yoghurt . Ib lub raj mis uas muaj roj tsawg yog yuav pab kom muaj kev tshaib kev nqhis thiab yuav muaj txiaj ntsig ntawm kev zom mov.
- Lub kua . Calories tsawg tshaj thiab cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus.
- Berries . Tshwj xeeb tshaj yog haum rau raspberries thiab strawberries, nyob rau hauv cov berries yog ib tug loj cov ntsiab lus ntawm cov vitamins thiab tsim nyog rau lub cev tshuaj.
Yog hais tias koj muaj lub sijhawm los muaj kev ruaj ntseg network thiab noj tom chaw ua haujlwm, them nyiaj rau cov zaub mov nram qab no rau cov khoom noj txom ncauj zoo uas tsim nyog rau cov poj niam.
Daim ntawv qhia # 1
Cov khoom xyaw:
- tsawg-rog tsev cheese - 100 g;
- tshiab raspberries - 10-15 berries.
Npaj
Do cov tsev cheese kom huv si thiab ntxiv berries rau nws. Cov zaub mov no yuav ua rau koj lub zog thiab muaj txiaj ntsig zoo nrog cov vitamins .
Daim ntawv qhia # 2
Cov khoom xyaw:
- blueberries - 50 g;
- Walnuts - 30 g;
- tsawg-rog kefir - ib khob.
Npaj
Sib tov berries nrog neeg rau thiab lub caij nrog yogurt, qhov no zaub mov yuav txaus siab rau kev tshaib kev nqhis thiab yuav tsis mob koj lub cev.