Kev tsis ncaj ncees, kev thev ntawm scoliotic hauv tus me nyuam muab ntau teeb meem. Thiab tsis zoo xwb aesthetic xwm. Ntau yam kab mob ntawm tus txha nqaj qaum - uas yog qhov tshwm sim los ntawm kev phem siab tawv. Nws yog ib qho tsim nyog los xij tag nrho cov kev ntsuas los daws qhov teeb meem ntawm "yuav ua li cas kho tus kabmob hauv tus menyuam?", Nrog rau cov neeg tiv thaiv.
Qhov kev tsim tawm ntawm tus me nyuam lub cev muaj zog yog li cas?
Tus menyuam mos liab muaj khawm tus txha nqaj qaum hauv daim ntawv ntawm ib lub rooj sib txoos sab nraud. Los ntawm thawj lub hli ntawm lub neej, nws cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub caj dab, pib ntawm 6 lub hlis - nyob rau hauv lub qhov ncauj pob txha.
Thaum muaj hnub nyoog 10 lub hlis tus me nyuam, raws li txoj cai, pib taug kev. Tib lub sij hawm, vim tsis muaj zog thiab qhov hnyav ntawm cov leeg hauv plab, ib daim ntawv me me ntawm txoj hlua ntawm txoj hlua, uas tseem loj hlob thaum muaj hnub nyoog kawm ntawv. Tag nrho lawv tsim rau 6 - 7 xyoo. Khoov yog tsim nyog los tswj xyuas qhov sib npaug thiab tuav ntawm tus txha nqaj qaum thaum muaj kev hloov.
Thaum lub sij hawm ntev ntawm kev loj hlob sai, 5 txog 8 thiab 11 txog 12 xyoos, tus qaum tsis muaj sij hawm hloov kho qhov ntev ntawm cov nqaij ntshiv thiab pob txha, yog li feem coob ntawm cov me nyuam muaj kev ua txhaum kev xav. Cov laj thawj ntawm qhov kev xav ntawm lub cev nyob hauv tus me nyuam tuaj yeem them rau kev noj haus tsis zoo los yog qhov chaw tsis muaj zog nyob hauv txoj hauj lwm "zaum". Nyob rau qhov zoo li no, rau qhov tsim nyog lub cev, koj yuav tsum tau xaiv ib lub rooj zaum uas nws txhais ko taw yuav sawv khov rau hauv av, thiab ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug ntawm qhov kev pom ntawm 45 °.
Cov kev ua kom pom zoo rau kev ua txhaum kev sib cav ntawm cov me nyuam
Kev tawm dag zog rau kev kho lub cev muaj zog yog pom zoo rau cov menyuam pib txij 4 txog 5 xyoos.
Ua tau nyob hauv txoj hauj lwm teev:
- Ob txhais tes yog nyob ntawm txoj siv. On inhalation - tshem tawm cov scapula, dilating lub luj tshib. Nyob rau lub tsho tawm txoj kev pib.
- Hands kov lub xub pwg, ob txhais ceg mus rau sab. On exhalation khoov rau pem hauv ntej, tsis tas thawb lub nraub qaum. On inhalation - nyob rau hauv qhov pib txoj hauj lwm.
- Ob txhais tes nrog tus pas ntsuas kub muaj tsawg dua. Ntawm qhov ua pa, tus pas tsa ceg thiab tsa tes. On inhalation - nyob rau hauv qhov pib txoj hauj lwm.
- Gymnastic stick hauv qab cov tes. Rub koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej, zaum nrog koj sab nraum qab thiab coj txoj haujlwm pib.
- Lub pas yog ntawm lub xub pwg hniav. Rub nws ob txhais tes nrog ib tug nplaum, tso siab rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, ncaj nraim thiab rov qab lo rau ntawm lub xub pwg.
Cov kev xyaum ua kom muaj zog rau cov menyuam yaus hauv lub "pw hauv qab" chaw:
- Nrom ntawm ib qho dav hlau nyob sab nraub qaum, taub hau mus rau ntawm phab ntsa gymnastic. Ob txhais tes tuav rau ntawm txoj kev tsheb ciav hlau. Pull rau ntawm lub exhalation lub hauv caug bent nyob rau hauv lub hauv caug rau lub plab. Rau qhov kev tshoov siab, ncaj koj ob txhais ceg.
- Ob txhais tes ncav us raws lub cev. Ob txhais ceg ua lub tsheb kauj vab khiav tsheb.
- Hands kis sib nrug. Tsa rub koj ob txhais caj npab thaum tuav koj sab laug ceg. Kov rau sab tes xis. Siv lub chaw pib, thiab, tom qab ntawd, rov hais dua qhov kev ua si nrog txoj cai ko taw, kov sab tes laug.
Txoj hauj lwm ntawm "dag saum lub plab":
- Ob txhais tes sib kis. Nce lub cev rau saum qab nthab, khoov rov qab rau cov leeg ntsaig. Tom qab ntawd, noj
pib txoj haujlwm. - Ob txhais tes yuav tsum nyob ntawm txoj siv. Tsa lub cev ua ke thaum tuav txoj cai ceg ntawm qhov kev tshoov siab. Nyob rau lub tsho tawm txoj kev pib. Rov qab nrog rau sab laug ko taw.
- Nyom ntawm lub luj tsho, ob txhais tes so ntawm lub xub pwg hniav gymnastic lo. Nce lub cev los ntawm dabtsi yog khoov lub cev los ntawm tus pas. Rov ua dua, coj thawj txoj haujlwm.
Kev siv lub cev ua kom lub cev tsim nyog rau hauv cov me nyuam yuav tsum ua txhua hnub, ib teev tom qab noj mov los yog ib teev ua ntej. Lub sij hawm ntawm cov tshooj lus yog ua tau ntev li 30 txog 40 feeb. Txhua ce yog ua 5 zaug, maj mam qhia tus naj npawb ntawm cov lej 10.