Nyob ntawm cov hom phiaj uas koj yuav caum qab thaum mus koom gym, nws nyob ntawm seb koj cov pluas noj yuav tsum ua ntej kev cob qhia. Tom qab tag nrho, yog tias koj tsis quav ntsej txog txoj kev noj haus zoo, ces txawm tias feem ntau cov chav kawm muab siab kho tsis tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo.
Kev noj haus ua ntej qoj ib ce kom poob phaus
Txoj cai thawj zaug thiab lub ntsiab yog tias lub xeem noj mov yuav tsum tsis pub dhau 2 teev ua ntej exercise, thiab cov zaub mov yuav tsum muaj lub teeb, muaj roj tsawg (tsis pub tshaj 3 g ntawm cov rog) ntawm theem no.
Qhov no yooj yim piav qhia: ua ntej, cov zaub mov hauv lub plab tuaj yeem ua rau tsis kaj siab thiab yuav tsis cia koj koom nrog, thiab ob, qhov ntau ntawm cov calorie uas tau txais ua ntej kev cob qhia yuav tsis cia lub cev pib faib rog rog. Yog li, tsis muaj teeb meem npaum li cas koj tau koom tom qab noj hmo, koj yuav tsis tau poob phaus!
Lub kom tsawg ntawm cov zaub mov ua ntej kev cob qhia yuav tsum tsis txhob tsuas yog ntawm proteins, tab sis kuj ntawm complex carbohydrates. Ntawm cov hoob kawm, cov khoom noj khoom haus hnyav xws li ncuav mog qab zib yuav tsis ua haujlwm. Qhov kev xaiv uas zoo tshaj plaws - lub khob ntawm yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov fiber ntau ntau, ib qho nyuaj nrog nqaij qaib nqaij thiab zaub los yog ib qho kev ntses nrog cov zaub ua zaub.
Ntsuab zaub mov tseem tsis ua hauj lwm: carbohydrates yog tsim nyog ua ntej kev cob qhia, vim hais tias lub cev xav tau kev pab rau kev kawm.
Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom ntev txog cov nyom khov kho hauv kev ua haujlwm: nws yuav cia koj nqa ntau txoj kev thiab zoo, thiab tseem tuaj yeem pab txhawb ntxiv rau txoj kev faib rog ntawm fatty deposits.
Nkag tau txais kev noj haus rau kev ua si ua ntej kev cob qhia yuav pab ntxiv dag zog rau kev kawm. Hauv kev txiav txim rau lub cev kom tau txais lub zog tsis rhuav tshem cov leeg thiab tsis zawm cov protein los ntawm lawv, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv aerobic ce, koj tuaj yeem noj cov protein ua ntej kev cob qhia. Piv txwv, xws li cov tshuaj tsis haum ntxiv raws li BCAA, uas cov kws kho mob pom zoo rau cov tub ntxhais kawm ntawv, ua ntej yuav pib ua haujlwm, tuaj yeem tiv thaiv cov leeg ntawm kev sib cais.
Yog tias ib lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog mob kub rog, 15 nas this ua ntej qhov kev sib kho tau pom zoo kom coj L-carnitine - qhov tshuaj no yuav ua rau qhov kev xav tau zoo. Cov khoom noj no muaj peev xwm yuav tom khw los tau.
Rau lub hom phiaj ntawm kev poob ceeb thawj tom qab kev cob qhia, koj noj tsis tau cov zaub mov tshwj tsis yog tias muaj protein ntau li ob xuab moos, txwv tsis pub tag nrho cov kev siv zog yuav tsis tiav. Koj tsuas haus tau dej xwb.
Kev noj haus ua ntej qoj ib ce kom muaj cov leeg pob txha
Nyob rau hauv rooj plaub thaum koj tsis tas yuav hlawv roj, tab sis nce cov nqaij thiab lub zog, kev noj haus yuav tsum sib txawv. Tsis tas li ntawd, yog tias yav dhau los, kev cob qhia yuav tsum yog aerobic, ces qhov no xam tau tias kev noj haus ua ntej kev cob qhia zoo.
Rau hom haujlwm no, cov leeg yuav tsum tau glycogen - ib yam khoom uas lub cev tau txais los ntawm carbohydrates tom qab 12-16 teev tom qab lawv noj. Nyob rau hauv no regard, thaum twg koj ua tau, koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov noj kom zoo li 12 mus rau 16 xuab moos ua ntej yuav mus kawm cov hoob kawm xws li complex carbohydrates - whole grain bread, taum, lentils, cereals. Piv txwv, yog tias qhov kev cob qhia yog thaum 19 teev sawv ntxov, ces noj tshais ntawm 7.00 nws yog qhov yuav tsum tau noj ib tug servlet ntawm lub thoob porridge los yog oatmeal. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau nce ua ntej koj lub sijhawm - txoj cai no yuav tsum tau ua yog tias ua tau.
Kwv yees li 1.5 teev ua ntej qhov kev ua hauj lwm, koj yuav tsum tau nkag mus rau cov paj taub hauv lub cev - piv txwv li, noj ob peb yam iab chocolate, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo qhuav los sis ib khob dej tshuaj yej nrog koj niam.
Rau cov neeg uas xav ua kom tau sai, cov kws qhia tawm tswv yim ua ntej kev cob qhia yog ib qho protein-carbohydrate ntxiv uas yooj yim txuag thiab yuav pab ua kom tiav cov kev xav tau hauv lub sijhawm luv luv.
Tsis zoo li cov khoom noj khoom haus thaum kawm txog kev poob phaus, rau ib pawg ntawm cov nqaij pob txha, yuav luag tam sim tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem noj ib feem ntawm cov zaub mov uas yuav cia lub cev tsis txhob haus cov nqaij thiab cov roj khw muag khoom, tab sis kom tau txais lub zog ntawm cov zaub mov.