Kev noj haus kev noj haus rau qhov poob phaus

Kev noj zaub mov rau kev hnyav yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas tau txais kev ua si ntau ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov khoom noj no muaj xws li cov zaub mov, cov amino acids thiab cov vitamins .

Kev noj zaub mov rau kev hnyav rau cov poj niam thiab cov txiv neej tsis yog tsuas yog tswj kom poob ntawm cov kilograms ntau, tab sis kuj rau kev kho ntawm lub cev, los yog qhov nws qhov teeb meem.

Tseem ceeb cov cai thiab cov khoom noj ntawm cov khoom noj

Txhua txhua hnub ib tug neeg yuav tsum tau txais txog 50 yam tshuaj yeeb dej caw. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov rau txiv neej thiab poj niam rau qhov poob phaus yuav tsum yog raws li carbohydrates thiab proteins. Nyob rau hauv xws li ib tug kev noj haus yuav tsum yuav:

1. Carbohydrates, uas yog lub hauv paus loj ntawm lub zog. Cov neeg uas koom nrog kev ntaus pob ncaws pob, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov ntawv qhia txhua hnub ntawm 55% muaj cov carbohydrates. Nws muaj qhov kev faib ua feem uas yuav pab koj xam cov nyiaj koj xav tau: rau 1 kg ntawm qhov hnyav koj xav tau 5 g ntawm carbohydrates.
2. Protein, uas yog ib qho khoom lag luam rau cov nqaij pob txha ntawm lub cev. Nws ntau yog li 15% ntawm tag nrho cov khoom loj. Rau cov neeg ncaws pob nws raug pom zoo kom noj cov protein ntau shakes.
3. Cov rog, qhov nyiaj uas yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 30% ntawm tag nrho cov khoom hauv ib hnub. Xwb nws yog tsim nyog yuav tau xaiv cov khoom noj qab haus huv, piv txwv, cov txiv ntseej, txiv ntseej roj los yog avocado.
4. Vitamins thiab minerals tsim nyog rau lub cev ua haujlwm.
5. Dej, uas thaum lub caij kis las ua si, poob rau ntau qhov ntau. Muab qhov no, koj yuav tsum tau tas li sau qhov nqi koj tshuav. Ua li no, txhua txhua hnub koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg yog 1.5 litres dej.

Yog xav tau los ntawm kev noj haus, koj yuav tsum tau ua raws cov cai:

1. Kev noj zaub mov yeej tuaj yeem tau ntev txaus thiab nws tuaj yeem raug xaiv nyob rau hauv qhov khoom noj khoom haus rau cov neeg ncaws pob.
2. Qhov kev noj haus yuav tsum tau hloov kom koj tsis txhob dhuav nrog kev noj haus li no.
3. Cov ntawv qhia txhua txhua hnub yuav tsum muaj tsis pub tshaj 1800 kcal.
4. Noj cov zaub mov me me thiab tsawg kawg yog 4 zaug ib hnub twg.

Ntawv qhia zaub mov ntawm kev noj haus rau kev hnyav

Koj tuaj yeem hloov kho cov khoom noj yog koj xaiv cov khoom tsim ntxiv rau koj tus kheej.

Sample menu:

Noj tshais - porridge, ua noj rau hauv dej, mis nyuj, qe thiab txiv hmab txiv ntoo.

Noj su - ntshiv nqaij los yog ntses, steamed los yog pob hau, stewed zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Noj txom ncauj - qis roj tsawg lossis yogurt, thiab txiv hmab txiv ntoo .

Noj hmo - ci nyob rau hauv qhov cub ntses thiab nqaij qaib mis, thiab raws li ib tug zaub xam lav ntawm zaub.

Nco ntsoov tias ntxiv nrog rau cov khoom noj kom haum rau qhov hnyav yuav tsum tsis tu ncua.