Creatine yog ib yam khoom uas yog thawj zaug uas muab los ntawm cov leeg nqaij ntawm cov tsiaj, thiab tom qab ntawd nws pom tau tias peb cov leeg tseem muaj nws. Lub luag hauj lwm ntawm creatine yog los muab lub zog rau cov leeg nqaij hlav contraction. Ntawd yog, creatine yog lub ntsiab roj ntawm cov leeg.
Dab tsi ua rau tus creatine?
Ntau tus neeg tau hnov txog creatine, tab sis tsawg tus neeg to taub tias yog vim li cas thiaj tsim tau creatine. Noj tshuaj (natural, non medicamentous and BAD) tso cai rau koj mus cob qhia "nyuab dua". Uas yog, nyob rau hauv kev kawm lub zog koj ua tau ntau dua repetitions, thiab nrog kev kawm cardio, koj lub caij yuav nce. Kev tsim ntawm creatine txo qib ntawm cov leeg ntawm lub siab phem thiab ua rau qeeb ntawm cov kua txob ntawm lactic acid hauv cov leeg. Cov txheej txheem kev rov qab los ntawm kev cob qhia ntau dua yog muab siab kho, thaum kawg, koj tuaj zog, muaj kev nyiaj mus ntev, thiab, tej zaum, twj tso kua mis ntau dua.
Poob Poob
Creatine no haum rau qhov hnyav, los sis yuav tsum tshem cov roj tsawg, thiab nws hloov los ntawm cov nqaij pob txha. Thaum lub sij hawm muaj roj hlawv, cov pluas noj muaj feem yuav ua rau cov nqaij ntub tawm. Creatine yuav tu thiab tiv thaiv cov leeg ntawm catabolism, thiab tseem yuav muab rau koj ntxiv zog rau kev kawm kom mob loj.
Vegetarianism
Txij li thaum creatine yog ib yam khoom tsiaj, vegetarians yuav raug sab laug tsis muaj creatine hauv lawv cov leeg. Nws yog vim nws tsis muaj kev noj haus nyob rau hauv kev noj zaub mov thiab muaj kev poob rau hauv lub zog. Hauv qhov no, cov khoom noj haus ntxiv nrog creatine yuav yog txoj kev tawm.
Pw ua ke
Muaj ntau ntau cov lus hais txog kev tsim kev tsim rau cov poj niam. Nyob rau hauv qhov tseeb, rov qab thaum xyoo 1992, cov kws tshawb fawb txiav txim siab tias creatine ua rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Txawm li cas los xij, 20-30% ntawm cov neeg tsis muaj kev xav rau creatine, thiab yog li ntawd, yuav tsis muaj cov nyhuv.
Kev ntshai ntawm cov poj niam yog los ntawm ntshai ntshai dheev tig mus rau hauv ib pawg ntawm cov leeg, tab sis creatine - nws tsis yog ib yam tshuaj hormones, tsis yog cov tshuaj steroid , tsis yog ib tug kws tshuaj. Nws tsis tuaj yeem hloov koj lub cev li no. Creatine tsuas yog tus pab cuam rau txoj kev cob qhia.