Tam sim ntawd qhia tias nws yeej ua tsis tau lub mis nrog kev pabcuam ntawm lub cev qoj ib ce, yog tias koj tau cog lus tseg thiab lees paub tias zoo li no, tau txais kev paub txog lub cev ntawm tus poj niam lub mis. Nrog kev pab los ntawm kev cob qhia me nyuam, koj tuaj yeem ua rau kom qhov elasticity, ceev, thiab tiag, visually ua kom koj lub mis loj. Tab sis qhov loj ntawm lub khiab mis ntawm no koj yuav tsis hloov. Yuav kom tsis txhob ua qhov tsis tseem ceeb, peb yuav tsis pib nrog ib qho kev cob qhia hauv lub hauv siab, uas yog nrog lub cev.
Lub cev
Koj ob lub mis yog:
- me thiab loj pectoral leeg;
- intercostal leeg;
- adipose ntaub so ntswg;
- paj hlwb thiab ntshav hlab ntsha;
- lobules ntawm mammary qog.
Feem ntau, lub mis yog nqaij rog, uas txhais tau hais tias nws tsis tuaj yeem raug pov tseg. Koj tuaj yeem tso cov leeg ntshawb uas nws txuas nrog (me, loj, intercostal). Yog li, nws "rub tawm".
Xyaum ua si
Hauv peb txoj kev cob qhia niam txiv rau cov poj niam, peb yuav siv cov leeg pectoral thiab nqaij ntawm cov tes, peb xav tau ib khub dumbbells thiab fitball .
- Pib txoj haujlwm yog zaum ntawm pob, dumbbells nyob rau hauv txhais tes. Peb so ntawm lub luj tshib nyob hauv cheeb tsam subcostal, tsa peb txhais tes nrog dumbbells mus rau lub xub pwg nyom, ob txhais tes ncua mus rau lub ntsej muag - 8-16 rov qab.
- Mus rau ascent ntawm dumbbells peb ntxiv springy movements nrog peb ob txhais ceg - peb ncaj ib ceg rau ib tug nqa.
- Pib txoj haujlwm - tes nrog dumbbells ntawm lub duav. Peb tsa lawv mus rau ob qho: 1 - rau lub xub pwg, 2 - ncaj npab saum taub hau. Tseem nyob rau hauv ob le caag thiab txiav - 8-16 lub sij hawm.
- Peb kaw tes hauv lub hauv siab, qhib peb ob sab tes rau sab. Muab cov ntaub ntawv qhia tawm nrog ob txhais ceg qhib rau sab nraud - 8-16 zaus.
- Peb pib qhov kev txhawb zog ntawm kev sib tw - tsa ib sab mus rau ntawm lub xub pwg nyom, mus tib seem ncaj nraim rau tus ceg coj - 8-16 zaus.
- Peb tsa dumbbells nyob rau hauv bent txhais tes mus rau theem ntawm lub taub hau thiab ua lub cev qhib pob ntawm caj npab thiab ob txhais ceg mus rau sab - 8-16 lub sij hawm.
- Peb rov qab ua zog 2.
- Peb rov qab ua dua 3.
- Ob txhais tes nrog dumbbells tsa mus rau theem ntawm nruab nrab tav tav, lub caij nplooj ntoos hlav nyob rau hauv lub pob, hloov ncaj ncaj ib ceg.
- Peb ua plaub kauj ruam rau pem hauv ntej, nyob rau ntawm plaub peb nyom ib ceg thiab nrog tus tes txig peb tawm tsam ib tug dumbbell. Tom qab ntawd peb rov qab, ua plaub kauj ruam rov qab.
- Peb rov ua dua ce 9.
- Peb rov qab ua zog 10.
- Peb pib ua rhythmic jumps rau ntawm lub npas, nthuav tawm cov ceg ntawm ib sab los yog lwm yam.
- Nce lub caj npab ncaj saum taub hau, peb txo qis rau ntawm sab xub pwg thiab rov mus rau qhov chaw pib.
- Pib ntawm txoj haujlwm, raws li nyob rau hauv yav dhau los ce, tes mus rau sab nyob rau hauv ib daim ntawv nyom.
Ntau tshaj li txaus kom muaj 2-3 workouts rau ntawm lub mis ib lub lim tiam. Kuj pab kom pom qhov zoo thiab qhov ntim ntawm lub hauv siab kom nyob tom qab. Lub cev zoo dua yuav ua rau koj lub mis pom ntau dua.