Thaum cov kws tshawb fawb pib kawm cov khoom siv rau tib neeg lub cev, thawj cov kev tshawb nrhiav yog retinol - nws tau muab lub npe "vitamin A". Cov vitamins no tseem ceeb heev rau tib neeg lub neej thiab kev noj qab haus huv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov tshuaj vitamin A muaj nyob hauv cov khoom noj uas koj noj txhua hnub.
Yam khoom uas muaj vitamin A muaj dab tsi?
Ntau tus neeg paub tias tag nrho cov khoom uas tsuas muaj vitamin A yog cov noj qab haus huv heev. Txawm li cas los xij, qhov kev txhais ntawm no tsis suav nrog ntau yam, ntau qhov ntau ntawm cov teebmeem ntawm tus kheej ntawm lub cev tib neeg. Txawm hais tias peb tsuas yog hais txog qhov tseem ceeb tshaj plaws tseem ceeb sib nrauj, daim ntawv teev cov txiaj ntsig ntawm vitamin A yog qhov zoo tshaj plaws:
- tsis muaj vitamin A nyob rau hauv lub cev tsis tau ib qho kev noj qab haus huv metabolism;
- kev noj qab haus huv ntawm cov hniav thiab cov pob txha ncaj qha yog nyob ntawm retinol;
- Vitamin A yog lub luag haujlwm rau cov khoom faib tawm ntawm fatty deposits;
- retinol yog elixir ntawm cov hluas: nws yeej ua rau kev laus zuj zus thiab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab thoob hauv lub cev;
- vitamin A yog tsim nyog los tuav lub qhov muag pom kev noj qab nyob zoo;
- ib tug tsis muaj vitamin A yeej ib txwm ua rau ib tug txo nyob rau hauv kev tiv thaiv;
- tag nrho lub cev - genitourinary, plab hnyuv siab raum thiab plawv plawv - yuav tsum muaj tus nqi txaus los ntawm retinol hauv lub cev;
- rau cov poj niam, qhov tseem ceeb yog ua los ntawm qhov tseeb tias vitamin A txhawb cov youthfulness ntawm daim tawv nqaij, nrog rau nws txoj kev noj qab haus huv, elasticity thiab zoo ntawm pob kab ntxau thiab pob txuv;
- ib tug poj niam cev xeeb tub tau xav ntau txaus cov vitamin A - vim tias nws tsis muaj, tus me nyuam yuav muaj qhov tsis nyhav;
- nws yog nyob rau ntawm retinol uas cov kws tshawb nrhiav lawv cov kev cia siab rau txoj hauj lwm ntawm kev kho mob cancer cov neeg mob (thiab, ntawm chav kawm, qhov no yog ib qho kev tiv thaiv kab mob cancer zoo heev).
Nws yog ib qho yooj yim to taub tias cov khoom noj uas muaj vitamin A nyob hauv ntau qhov loj yuav tsum tau muab tso rau hauv cov khoom noj txhua hnub. Qhov no tsis tsuas yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog lub caij nyoog rau cov tub hluas ntxhais hluas.
Yam khoom noj twg muaj vitamin A?
Cov khoom uas muaj cov vitamin A, yog cov txaus nyiam hauv lawv cov saj, yog li teeb meem nrog rau cov menyuamuas hauv kev noj haus yuav tsum tsis txhob mob. Ua ntej tshaj, saib xyuas cov pawg hauv qab no:
- Vitamin A yog pom hauv cov zaub daj: daj txiv lws suav, Bulgarian kua txob;
- Vitamin A yog pom nyob rau hauv liab thiab txiv kab ntxwv zaub: carrots, txiv lws suav, kua txob, taub dag;
- Vitamin Ib tug nplua nuj nyob rau hauv zaub zaub: parsley, spinach, kua txob ntsuab;
- txiv kab ntxwv txiv hmab txiv ntoo kuj yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A, thiab nyob rau hauv qhov no xav tias apricots yog ua;
- los ntawm cov khoom ntawm cov tsiaj txhu, ib qho zoo heev ntawm retinol yog nqaij nyug siab;
- Vitamin A yog nplua nuj nyob hauv ntau cov khoom noj khoom haus rog: butter, qab zib, mis nyuj cov kua mis;
- txhua txhua tag kis sawv ntxov koj tuaj yeem tsim koj lub cev nrog vitamin A, nrog rau kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov nrog qe qe - lawv muaj cov retinol ntau;
- tus thawj coj lees paub nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov vitamin A - ntses roj, ob qho tib si raws li cais nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug ntxiv kev noj haus, thiab ntuj rog, tam sim no nyob rau hauv salmon, ket, trout.
Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb hais tias tsis muaj vitamin A nyob rau hauv lub cev ntawm kev nkag yooj yim ntawm cov khoom noj hauv kev noj haus yuav tsis txaus. Hauv cov mob loj, nyob rau hauv cov zaub mov txawm muaj ntau cov vitamins A, nws yog tseem tsim nyog siv cov tshuaj - piv txwv li, tib cov roj ntses. Zoo hmoo, tam sim no nws yog encapsulated, thiab mus rau enrich lub cev nrog muab kev pab cuam yuav tsis muaj kev txom nyem los ntawm nws tsis kaj siab saj. Txawm li cas los xij, nws tseem tsim nyog nco txog cov khoom noj uas muaj cov vitamins, vim tias qhov no yuav tiv thaiv ntau yam xwm txheej loj.