Ib lub pob loj loj los yog khoom haum yog qhov khoom ntawm Swiss cov kws kho mob uas siv nws rau kev kho mob ntawm cov neeg mob. Niaj hnub no peb siv ce rau pob, tsuas yog rau qhov poob.
Kev ua si li niaj hnub nyob rau hauv lub pob yuav zoo rau cov xovxwm, cov leeg ntawm lub hauv siab, pob tw, txhais ceg, caj npab thiab sab nraud. Qhov ntawd yog - tag nrho lub cev. Tsis tas li ntawd, cov kev ncaws pob ntawm rubber pob yog siv rau kev kawm cev xeeb tub los tsim cov leeg nqaij ntawm lub me pelvis, thiab nyob rau hauv kev ua si rau cov tib neeg uas muaj kab mob ntawm cov kab mob musculoskeletal.
Xyaum ua si
Peb yuav tsum tau koom nrog rau hauv chav ua qoj ib ce rau lub pob kom loj hlob nyias hauv cheeb tsam ntawm lub plab.
- Peb yuav tsum ua tib zoo saib ntawm rab rawg, tuav lub pob ntawm lub taw, ncab cov hauv caug thiab ncaj cov ceg ntawm kev nqus. Peb ua tau 8 - 16 zaug.
- Tom qab, tuav lub npas nrog cov ceg ncaj nraim ntawm lub canopy thiab ua twisting rau sab xis - mus rau sab laug. Peb ua 8 - 16 zaug.
- Lub sijhawm tom ntej nrog lub pob loj yog lub superset: peb tswj 1 thiab tswj 2 dua 8-16 zaug.
- Peb txo pob mus rau hauv pem teb, pw thiab muab peb txhais ko taw rau nws. Lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug yog 90 degree, txhais tes tom qab lub taub hau, peb ua tau li 24 repetitions.
- Ntxiv twisting rau sab xis - mus rau sab laug. Exhalation rau saum.
- Peb hloov lub zog ntawm lub cev nrog twists.
- Peb ncab peb ob txhais ceg, taw ntawm pob, nce lub plab thiab sawv ntsug 8 qhab nia. Peb mus rau kev tshoov siab, nrog rau ib qho exhalation peb nqa ib tug phiab, ces peb nqa kuj txoj cai ceg - peb txhim kho txoj hauj lwm rau 8 nyiaj. Peb txo qis pelvis thiab txhais ceg, nqus pa, ua pa tawm thiab rov ua rau sab laug ceg.
- Clamp lub pob ntawm lub taw, txhais tes nrog lub cev, ua lub ce nrog ncaj ob txhais ceg li. Cov ntaub ntawv yog nruj nreem rau hauv pem teb, peb ua 16 zaug.
- Tawm tswv yim - peb kis pob los ntawm tus taw mus rau tes thiab lwm tus lwm tus. Peb ua 16 lub sij hawm.
- Khaws ob txhais ceg ncaj nraim, lub pob ntawm ob txhais ko taw, ob txhais tes ntawm ob sab, sib tw - peb txo cov ceg nrog lub pob mus rau sab laug, peb rov qab mus rau qhov chaw, thiab sab xis.
- Peb nqa ob txhais ceg nrog lub pob vertically, ua twisting rau sab xis thiab sab laug.
- Ntim ntawm sab, lub pob clamped ntawm tus taw, qhov tseem ceeb ntawm sab laug swb. Tsa koj txhais taw ncaj nraim. Tom qab ntawd peb coj ncaj ob txhais ceg rov los. Peb khaws ob txhais ceg ntawm qhov hnyav los ntawm 8 qhab nia.
- Peb hloov lub sab. Peb rov xyaum ua zog 12. Ib ce muaj li 8 - 16 zaug.
- Peb hloov lub sab, ua tib zoo siv ntawm lub hauv caug sab xis, so ntawm lub npas. Peb nce ntawm sab laug ceg 8 mus rau 16 lub sij hawm, tom qab ntawd txhim kho nws thiab ua kom lub siab pheej nce mus txog xwb. Peb deduce ib leg rau pem hauv ntej - rov qab. Peb rov ua dua - ib ce, ripples, mus rau sab. Peb ua ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab nqa nws, hlav nws thiab tuav nws los ntawm qhov hnyav.
- Peb hloov sab nraud thiab rov qab mus rau sab xis.