Koj tuaj yeem poob ceeb thawj thiab koj xav tau nws, tsis yog hnub Monday tom ntej. Tau kawg, tus txheej txheem no yuav tsum npaj - tab sis tsis yog qhov peb ua txhua hnub? Tom qab tag nrho, feem ntau ntawm peb lub sij hawm, peb tham txog cov pluas noj / qhov hnyav / qhov hnyav nce lossis cia tawm tsam pem hauv ntej ntawm daim iav txog qhov kev hlub "kev poob phaus." Yeej txaus - peb muaj ntau tshaj npaj rau qhov hnyav poob, yog li ntawd tom qab uas qhov nyhav ntawd yuav ploj tag ib zaug thiab rau tag nrho.
Yog li, kuv xav poob phaus, qhov twg kuv pib? Los ntawm txoj kev npaj!
Qhov twg pib poob qhov ceeb thawj - tsim ib lub hom phiaj
Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab - koj xav kom poob phaus sai los yog ntev. Cov kev xaiv yog incompatible, yog li ntawd, peb xaiv rau koj - "rau ib lub sij hawm ntev". Thiab qhov no txhais tau hais tias peb yuav tsum tsis txhob cia siab rau lub lim tiam ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis hloov peb kev noj haus tag nrho, thiab, qhov tseeb, txoj kev ua neej.
Tawm koj tus kheej lub hom phiaj tiag - poob 1,5-2 kg ib lub hlis.
Yuav ua li cas pib poob phaus - xaiv khoom noj
Cov khoom noj zoo tsis tshwm sim, nws txhawj txog lub tswv yim uas peb muab tso rau hauv lo lus noj. Qhov tseeb, lub ntsiab lus no tsuas yog txhais tau hais tias cov zaub mov muaj teeb meem, los yog pab tau.
Yog li, ntawm no, kev noj haus zoo yog kev noj zaub mov uas muaj feem xyuam rau lub neej txhua hnub, thiab tsis noj cov zaub mov uas koj yuav tsis mob ntev tshaj peb hnub. Rau kev ntseeg siab rau qhov tseeb ntawm qhov kev xaiv, peb xav hais tias koj paub koj tus kheej nrog cov txheeb cais:
- ntawm tag nrho cov neeg uas zaum ntawm kev noj haus, tsuas yog 18% muaj peev xwm khav tau zoo ntawm cov txiaj ntsim zoo;
- 25% ntawm qhov kev poob phaus muaj sia nyob ntev tshaj ntawm qhov nruab nrab noj haus;
- 10% - tuaj yeem tiv tau 2 lub hlis;
- thiab 65% - ua txhaum hauv thawj lub asthiv;
- cov neeg uas tau tawg tawm ntawm kev noj haus, vim li ntawd, tau rov qab nrog qhov hnyav, thiab lawv feem ntau lawv yuav tsum tau mus cuag cov kws kho mob, tom qab txoj kev niaj hnub poob ntawm qhov hnyav.
Kev tswj xyuas cov lus qhia txog kev noj zaub mov yog qhov tseeb tshaj plaws uas yuav pib poob qhov nyhav dua. Yuav kom nkag siab txog dab tsi tsis yog lawm nyob rau hauv koj lub neej (los ntawm kev siv ib zaug xwb, ntseeg kuv, tsis muaj leej twg tau txais rog, qhov hnyav tshwm vim kev kaw lus), nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txheeb xyuas. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sau qee lub sij hawm txhua yam uas tau noj rau ib hnub thiab sim tshem tawm cov khoom tsis zoo ntawm kev noj haus yav tom ntej.
Kev noj haus zoo
Yog li, koj phaj yog yuav tsum zoo li qhov no:
- ½ - zaub;
- ¼ - protein ntau;
- ¼ - ib qho pabcuam carbohydrate sab phaj (pasta thiab khob cij los ntawm whole grains, porridge , boiled potatoes).
Peb tseem xav tau cov rog, tab sis lawv tseem pab tau. Tshem tawm txhua yam uas muaj teeb meem:
- cov khoom hnyuv ntxwm;
- Ncuav qab zib thiab khoom qab zib nrog fatty creams;
- chips;
- yoo mov noj.
Lub hlwb kev xav
Tej zaum cov lus nug txog thaum nws zoo dua pib poob phaus yog qhov tseem ceeb. Poob qhov ceeb thawj yuav tsum yog los ntawm hnub Monday, los yog lwm hnub ntawm lub lim tiam uas koj nyiam, nws zoo li zoo siab, muaj hmoo. Qhov no tseem ceeb, vim hais tias kom poob phaus thiab txoj kev tshiab ntawm lub neej koj yuav tsum npaj - kev coj ncaj ncees. Teeb ib lub tswv yim, paub txog qhov tseem ceeb ntawm koj cov kev ua ub no, txua lub nqhis dej kom nrhiav tau koj tus kheej hauv lub cev tshiab - tseem ceeb, tsis txhob hlawv. Coj kom zoo dua peb cov tswv yim puas hlwb ua li cas pib poob phaus:
- koj cov khoom noj yuav tsum yog cua - yog tias koj noj hated broccoli, lawv yuav tsuas ua rau koj, thiab poob ceeb thawj yuav zom tsis pib;
- xaiv cov khoom noj uas koj "dag" tus ntsuj plig - txawm tias lawv tsis yog cov khoom noj feem ntau, tab sis tseem tsim rau txhua hnub, tsis yog noj ib zaug;
- tsis txhob tshaib plab - thaum koj tuaj yeem tawm, tab sis nws tsis txo cov lej ntawm qhov teev, tiam sis ntxiv cov kev mob puas siab ntsws, uas txhais tau hais tias qhov no tsis yog qhov peb xaiv;
- 80% ntawm cov zaub mov yuav tsum siv, 20% tseem nyob ntawm qhov dev paus, uas tsis muaj dab tsi noj qab haus huv los yog yuag - muab koj tus kheej lub sijhawm kom ntes koj cov pa, teem hnub ntawm lub limtiam twg koj tso cai rau koj tus kheej noj ib yam dab tsi tiag tiag thiab hlub.
Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej rau yam koj tau noj - koj noj los yog noj dab, cia li ua lub ntsej muag thiab hlub koj tus kheej rau lwm zaus, vim koj tab tom sim koj tus kheej!