Rau tib neeg kev noj qab haus huv, nrog rau nws qhov hnyav, muaj ntau yam cuam tshuam txog: kev ntxhov siab, kev nyuab siab, kev tivthaiv, kev tivthaiv, kev noj qab haus huv, thiab kev noj zaubmov zoo. Tias yog vim li cas nws yuav tsum tau muab ntau tshaj plaws rau cov khoom noj uas koj noj, vim noj haus tsis zoo rau kev tsis zoo xwb, tab sis kuj pom.
Qhov yuav tshwm sim ntawm kev tsis zoo
Lub ntsiab qhov tsim nyog ntawm kev tsis noj nqaij yog kev sib tawg thiab kev nkees heev. Qhov no tej zaum yuav yog vim tsis muaj calories lossis carbohydrates. Txij li nws yog carbohydrates uas yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab lub zog. Kev tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamins B , B6 thiab B12, calcium thiab magnesium yog qhov tshwm sim ntawm lub siab, kev nyuab siab, kev tsiv siab thiab npau taws.
Yog tias koj noj kib, kaus poom thiab hmoov nplej, koj tuaj yeem fim ntau cov teeb meem: tsis pom kev thiab hnov qab, mob taub hau, tawv thiab oily tawv, pob ua pob, pob thiab lwm yam.
Tsis tas li ntawd, qhov tsis tshais ntawm kev noj tshais yog ib qho kev zoo siab rau lub hnub tseem ceeb vim yog qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab kev xav txog zaub mov.
Kev ua mob ntawm kev tsis noj nqaij yog pom tseeb. Yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov, ntsev, qabzib, txiv roj qab zib, zaub roj hmab, zaub mov kaus poom, cov khoom siv roj ua kom tiav, dej cawv thiab dej cawv, cov khoom noj khoom haus, cov hmoov nplej dawb. Tag nrho cov no yog muaj nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj uas muaj tsis txaus.
Yuav noj li cas?
Nws yuav tsum pib nrog rau kev noj haus ntawm cov kab mob carbohydrates , cov khoom ua los ntawm whole grains, boiled los yog dej hiav txwv ntses (tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam), cov khoom qaub mis nyuj nrog cov khoom noj roj tsawg thiab tsuas yog cov khoom noj tsis zoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Pluas tshais yuav tsum noj ib pluag mov. Kev noj zaub mov zoo kuj yuav tsum noj tsawg kawg 5-6 zaug ib hnub twg. Nws yog tsim nyog los muab cov khoom noj. Tsis tas li, nws yog ib qho tsim nyog haus dej ntshiab txhua hnub npaum li tsis muaj roj. Lub plev haus dej muaj pleng thoob dej yug ntses pab kom lub cev ntxuav cov tshuaj lom thiab co toxin.
Kev noj zaub mov kom zoo thiab haum yuav pab kom tshem tau ntau tshaj qhov nyhav tshaj qhov qub, nrog rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Yog li, tsis txhob siv sij hawm xav txog kev ua rau kev noj qab haus huv, tab sis nws yog qhov zoo uas yuav tau ua thawj kauj ruam rau koj kev noj qab haus huv.