Yog nyob rau ib qho kev noj haus thiab nyob rau tib lub sij hawm muaj ib tug Sweet, vam - Hayley Pomeroy, ib tug paub zoo noj haus, hais tias qhov no yog deb ntawm ib tug npau suav. Mus txog rau lub ntiaj teb tsis ntev los no, tus poj niam no tus poj niam yog ib tus kws kho mob uas zoo tib yam. Nws txiav txim siab los nqa tej yam tshiab rau hauv lub ntiaj teb poj niam kev noj haus, uas tsis cais cov tais diav uas nyiam noj txhua hnub. Nws noj tsis pab kom tsuas yog poob ntau ntau thiab ntau kilograms txhua txhua hnub, tab sis kuj tsis raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav, languishing los hated zaub rau ob peb.
Cov pluas noj cov metabolism hauv ceev los ntawm Haley Pomeroy
Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj haus no yog raws li nram no:
- Noj 3 zaug ib hnub;
- Koj muaj khoom txom ncauj - 2 zaug;
- so nruab nrab ntawm cov zaub mov - tsis pub tsawg tshaj 3 teev.
Txog qhov kawg, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj thaum tsuas yog thaum cov khoom noj los ntawm cov khoom noj tas los dhau los lawm. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua txhaum txoj kev poob phaus, thiab ua rau koj lub siab tsis zoo.
Nyob rau hauv nws phau ntawv "Noj zaub mov rau kev tsuj roj ntawm cov metabolism," Hayley txo nws lub tswv yim saum toj no ntau xyoo ntawm kev tshawb fawb. Nws ua siab loj tshaj tawm hais tias nws tsis tuaj yeem yuav nce nyhav los ntawm cov kis, thiab ib tug neeg ntseeg hais tias ua kom cuag lub txiaj ntsim ntawm lub cev yuav tsum tau tshaib plab, yog kev txhawj xeeb heev. Ntxiv rau qhov no, tus kws qhia noj zaub mov yeej xav kom ua raws li lawv lub sijhawm noj.
Ib qho qauv qhia zaub mov noj los ntawm Hayley Pomeroy
Yog li, cia li pib piav qhia txog kev noj haus ntawm thawj lub limtiam, uas, zoo li tom ntej peb, raug faib ua cov theem. Txoj hauj lwm ntawm cov thawj theem yog ua kom zoo rau cov adrenals uas tsim cov kev nyuab siab hormone, cortisol. Qhov thib ob theem yog tsom ntawm cov kab mob nce thiab txo lub cev rog. Thaum kawg, theem peb yog ib qho kev txhim kho nyob rau hauv cov tshuaj hormonal.
Zaum 1 . Peb noj ntau txiv, txiv ntseej. Xaiv cov khoom noj uas muaj ntau cov carbohydrates: kua mis, txiv pos nphuab , dib liab, txiv nkhaus taw, figs.
Zaum 2 . Peb muab cov khoom noj muaj protein ntau thiab zaub. Peb sim tsis txhob kov cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov qoob loo.
Zaum 3 . Peb muaj xws li cov khoom noj khoom haus, noob, legumes, zaub roj, nqaij nruab deg, txiv hmab txiv ntoo, zaub.
Mus rau lub lim tiam thib ob, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau lo rau cov zaub mov hauv theem. Tib lub sij hawm, kev hloov me me yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib qho khoom noj khoom haus ntawm sab ntsuj plig, hais tias: tshem kev ntshai, txo cov xov tooj ntawm cov kev ntxhov siab.
Lub lim tiam thib peb tab tom noj 5 zaug ib hnub twg, haus dej ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tau noj ib nrab ib teev tom qab sawv los.
Yog hais tias peb tham txog kwv yees cov zaub mov ntawm kev noj haus diav tais diav Hayley Pomeroy, ces nws zoo li no:
- Monday: pluas tshais - txiv hmab txiv ntoo tshiab, noj su - porridge, noj hmo - rov qab txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab khoom noj txom ncauj nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ;
- Tuesday thiab Wednesday: tshais - hau qe, noj su - steamed zaub nrog cov nqaij dawb, noj hmo - kefir, thiab khoom txom ncauj - zaub xam lav ntawm cheese, zaub ntsuab thiab nqaij qaib;
- Thursday - Hnub Sunday - tshais - omelet, noj su - porridge thiab zaub rau ob peb, noj hmo - zaub xam lav thiab yogurt, thiab ib tug khoom txom ncauj - ib qhob cij nrog ntses.