Lub plab yog qhov teeb meem feem ntau ntawm lub cev rau txhua tus poj niam. Cov xwm txheej heev kom nws pib muaj roj: tus poj niam yog ib tus niam muaj peev xwm, thiab nws tus menyuam tau txais txiaj ntsig zoo! Txawm li cas los xij, qhov no feature tsis yog vim li cas thiaj rov qab tau nrog cov rog rog. Kev ua kom zom tau pab tau yooj yim tshaj plaws ntawm kev ua si thaum sawv ntxov.
Them rau lub plab thiab ob sab: kev pom zoo
Txhua hnub qoj ib ce rau qhov hnyav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev ua haujlwm. Yog tias koj muab nws ua ke nrog cov khoom noj kom zoo, cov roj yuav yaj thaum koj ob lub qhov muag!
Dab tsi yuav tsum muaj qhov zoo rau qhov poob ceeb thawj? Ua ntej ntawm tag nrho cov, aerobic ce. Nws yog nws, thiab tsis muaj lub hom phiaj rau qhov xovxwm, pab kom tshem tau rog. Kev qoj ib ce yog khiav, taw hlua, los yog ua qoj ib ce nrog lub teeb nyhav thiab ntau heev dua. Qhov no yog qhov koj xav tau rau qhov ceev tshaj plaws tau txais kev sib haum xeeb!
Kev them nqi rau yav sawv ntxov rau qhov kev poob phaus yuav tsum tsis tu ncua - txwv tsis pub nws tsuas yog tsis muaj kev cuam tshuam. Xaiv koj tus kheej seb dab tsi yooj yim rau koj: peb zaug ib lim piam, koj tuaj yeem kawm txog 1-1,5 teev lossis 5-7 zaug ib as thiv rau 30-40 feeb. Qhov kev xaiv no feem ntau txiav txim siab rau koj lub sijhawm thiab muaj sijhawm dawb. Ib qho kev siv meej meej yuav raug muab los ntawm ib qho thiab lwm txoj kev.
Qhov zoo tshaj plaws, koj lub ce thaum sawv ntxov rau lub plab yuav tsum noj ib teev ua ntej noj tshais. Raws li ib qho kev xaiv, tom qab them nyiaj tom qab 20-30 feeb koj yuav haus ib khob ntawm skimmed yogurt, thiab tom qab 1-1,5 teev koj tau ua raws li ib tug tag nrho noj tshais.
Txawm li cas los xij, lub tsev qoj ib ce rau qhov hnyav tsis tas yuav tsum tau muab qhov chaw nyob rau yav sawv ntxov: koj tuaj yeem npaj nws thaum yav tsaus ntuj, yog tias nws yog qhov yooj yim dua. Yog tias koj tsis npaj kom ceev nqaij, thiab rau koj lub hom phiaj - qhov siab tshaj plaws, nws zoo tshaj yog tsis noj 1.5-2 teev ua ntej kev cob qhia thiab 1.5-2 teev tom qab nws. Yog tias koj xav kom cov nqaij ntshiv rov qab los, koj tuaj yeem, hauv 30-60 feeb tom qab kawm kev cobqhia, them zaubmov noj zaubmov (tsis tshua muaj roj hauv tsev cheese, khaus mis tsis muaj tawv nqaij). Yog tias koj muaj ntau cov rog thiab carbohydrates hauv cov khoom, xav tias koj lub cev yuav tau txais cov khoom noj los ntawm cov zaub mov thiab yuav tsis tso tawm ntawm koj cov khw muag roj, uas txhais tau hais tias cov nyhuv ntawm qhov poob ntawm lub cev yuav poob dua.
Belly slimming them nyiaj
Them rau tu lub plab yuav tsum muaj cov khoom nram qab no:
- Sov so. Qhov no yog tsim rau kev khiav ntawm qhov chaw rau 5-6 feeb, zoo li cov taub hau ntawm lub taub hau thiab sov so ntawm cov pob qij txha. Tsis txhob neglect qhov tseem ceeb no!
- Tom qab sov so, ua raws li qhov kev ua ntawm lub nias ntawm kev ceev tshaj plaws. Tuav koj lub nraub qaum nrog ob txhais ceg, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau thiab rhuav koj lub xub pwg tawm hauv pem teb, tsis muaj tearing koj sab nraub qaum. Rov ua 3 txoj hau kev rau 15 npaug.
- Tsis tas li ntawd, nyob ntawm kev ceev nrooj, ua ib ce kom qis rau oblique leeg. Nrom rau koj sab nraud, txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj lub hauv caug. Lub pob taws ntawm txoj cai ceg yog tso ntawm lub hauv caug sab laug. Tshem tawm hauv pem teb thiab ncab koj lub lauj tshib sab laug mus rau sab xis. Rov ua 15 zaug. Tom qab ntawd, hloov qhov chaw ntawm cov ceg thiab ua haujlwm zoo ib yam, tab sis tam sim no ncab koj sab sab xis rau koj lub hauv caug sab laug. Rov qog kom tag nrho qoj ib ce 3 zaug.
- Tam sim no - aerobic qhov. Ua ntej 5-6 feeb, dhia hlua nrog txhua yam uas koj nyiam tshaj.
- Zoo kawg, yog hais tias koj muaj ib tug hoop, tshwj xeeb tshaj yog - hnyav. Nws zoo yuav pab tiv thaiv nrog ob lub plab thiab ob tog, ua si lub luag hauj lwm ntawm ib tus zom thiab yuam tsis tau cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv mus ua hauj lwm, tab sis kuj yog cov leeg ntawm nraub qaum.
- Hitching. Ntis saum koj nraub qaum thiab ncab.
Kev them nqi rau cov leeg hauv plab yuav siv sij hawm tsawg heev, dua li, nco ntsoov nws thiab koj tsis tas yuav nrhiav cov ntaub ntawv tas li. Twb tau nyob rau hauv lub lim tiam thib ob thiab thib peb ntawm cov chav kawm koj yuav pom qhov tshwm sim.