Irina Turchynskaya yog ib tus kws qhia txog kev ua si qoj thiab ua tsaug rau nws cov tswv yim, ib qho xov tooj ntawm cov poj niam thiab cov txiv neej tau tshem ntau tshaj qhov ceeb thawj. Muaj cov kev pabcuam rau cov hnub nyoog txawv uas pub mus cuag cov txiaj ntsim zoo rau txhua tus neeg xav paub.
Complex ntawm ce los ntawm Irina Turchinskaya rau poob phaus
Nws tau pom zoo kom muab cov khoom sib txuas thiab qhov qub, uas yuav pab kom tau qhov kev ntshaw. Nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug, cov leeg corset muaj zog, lub cev muaj zog tuaj, thiab lub zog ntawm cov hlab ntsha ntau dua. Static loading txhawb zog siv zog, thiab nws tseem ua rau cov nqaij tawv tsis muaj zog. Mus cuag lub hom phiaj, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau cob qhia Irina Turchinskaya 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab txaus siv sijhawm rau ib ce ib nrab ib nrab. Ntawm qhov tseem ceeb yog ua kom ua pa, yog li thaum ncab koj yuav tsum nqhis, thiab nrog rau cov leeg ntawm cov leeg - exhalation. Xyaum rov qab ua dua 2-3 voj voog. Koj yuav tsum pib nrog kev sov so, uas yuav tsum vov koj ob txhais tes thiab taw, zoo li tilting thiab rotational movements nrog koj lub hauv caug.
Xyaum ua kom yuag poob ntawm Irina Turchinskaya:
- Khoov cia, tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb (qhia txog khawm). Los ntawm txoj hauj lwm no hauv kev dhia, sawv ntsug ntawm lub lath (qhov tseem ceeb yog dag), thiab tom qab ntawd, rub koj ob txhais ceg thiab khawm dua. Tom qab ntawd, dhia dhau, straightening lub cev thiab ncab tawm koj ob txhais caj npab. Mus txuas ntxiv ua ke.
- Nyob rau hauv lub tsev txoj Irina Turchinskaya pom zoo nrog rau ib ce - push-up los ntawm lub hauv caug. IP - muab qhov tseem ceeb dag, kneeling. Ob txhais tes yuav tsum muab tso rau ntawm qhov chaw nrug deb tshaj lub xub pwg. Txoj hauj lwm - nqis mus, khoov koj ob txhais caj npab hauv lub luj tshib thiab nthuav tawm ntawm lawv sab. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog tiaj.
- Ua qhov kev qoj ib ce, koj xav tau ib lub rooj zaum lossis lwm qhov siab. Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, thiab khoov ib ceg ntawm cov ces kaum ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm ib lub rooj. Txoj haujlwm yog los thawb lub cev, tsa ob ceg thiab ua rau sawvdaws poob siab. Tom qab ntawd, txo koj cov ceg thiab coj tus PI. Yog tias nws tsis yooj yim los tswj kom zoo, ces koj tuaj yeem ceev koj ob txhais tes ntawm phab ntsa.
- Yuav kom thauj cov nqaij ntshiv ntawm tus kws qhia fitness Irina Turchinskaya pom zoo ua ib "kaum". Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj sab nraum qab, muab koj ob txhais tes tso rau hauv taub hau, thiab tsa koj txhais taw ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees. Tuav 45 feeb. thiab maj mam ncav 1 min.
- Tam sim no peb tsiv mus rau kev ua haujlwm zoo li qub, thiab pib nrog ib qhov chaw zoo heev thiab nrov. Zaum hauv av nrog koj ob txhais tes thiab ko taw, muab lawv tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Yuav kom muaj lub zog rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum "tig" lub pob hauv plab. Lub cev yuav tsum tsim kom muaj kab ncaj nraim.
- Cov kev ua si tom ntej no rau poob phaus, npaj los ntawm Irina Turchinskaya, hu ua "Varan". Zaum ntawm koj lub plab, khoov koj txhais tes hauv lub luj tshib. Txoj haujlwm yog los rhuav tshem lub hauv siab ntawm hauv pem teb, sim nce nws siab li sai tau. Tom qab ntawd, cov caj npab bent ntawm lub luj tsho yuav tsum raug muab tshem tawm txij li tom qab. Tuav txoj haujlwm rau lub sijhawm ntau kawg nkaus.
- Tso koj lub nraub qaum, tso koj txhais tes los ntawm lub cev thiab khoov ib ceg ntawm lub hauv caug. Tshem ob txhais ceg saum toj no, txog 30 degrees. Tsi cov plab mog rau hauv xws li ib txoj hauv kev uas nws ua ib kab ncaj ncaj nrog rau ceg. Tuav txoj haujlwm rau lub sijhawm ntau kawg nkaus.
- No ce yog hu ua "Arrow". Zaum ntawm koj sab nrauv, ncab koj txhais tes los ntawm lub cev, taw tes rau lawv. Txoj hauj lwm yog los txhawb nqa ib sab ceg kom nws thiaj li tsim tau lub kaum sab xis nrog lub cev. Tom qab qhov no, rov ua dua lub zog, xub taw mus rau sab xis, thiab tom qab ntawd, mus rau sab laug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob rhuav tshem ntawm lub plab tawm hauv av thaum lub sijhawm ua si.
Irina Turchinskaya pom zoo kom koj ua raws li kev noj haus uas tsis xam cov khoom noj uas muaj calorie ntau dua. Nws yog ib qho kev ua ke uas yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.