Cov kab mob pectoral expander yog ib qho zoo simulator rau tag nrho cov neeg uas siv zog txhawb nqa thiab ceev cov leeg ntawm lub hauv siab thiab caj npab. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog kev siv lub hauv siab kom loj, hom dab sim ntawm qhov simulator no thiab yuav ua li cas los tso cov leeg pectoral nrog tus expander.
Lub plab expander rau poj niam: cov hom qis
Lub hauv siab plhaw yog tsim ib qho yooj yim tsim - ob leeg kev cob cog los ntawm ib qho hlua hloov, lub caij nplooj ntoos hlav, ib qho qhwv los sis ib lub vias ntawm lwm cov khoom tawm.
Ntawm chav kawm, muaj ntau qhov txawv ntawm cov khoom siv ua kis las no. Lawv muaj peev xwm sib txawv ntawm lawv tus kheej xws li cov khoom uas lawv tau ua, zoo li ntawm qhov hnyav, qhov loj me, tsim cov qauv.
Cov hom phiaj ntawm lub mis ntau tshaj plaws yog: xim, gel, roj hmab thiab lub caij nplooj ntoos hlav qauv. Ntxiv rau qhov yooj yim ntawm tus tsim (thiab yog li kev cia siab thiab ua haujlwm ntev), qhov zoo ntawm tus expander muaj xws li yooj yim ntawm kev siv, compactness thiab versatility (tom qab tag nrho, nrog nws cov kev pab koj tau cob qhia ntau yam leeg pawg).
Ntws Expander: qoj
Nrog kev pabcuam ntawm tus neeg coob, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau rau pectoral leeg, ceg leeg, rov qab thiab plab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub tseeb tias cov nqaij ntshiv koj xav kom cob qhia thiab ua li cas ce zoo tshaj plaws rau qhov no.
Nrog kev pab ntawm lub hauv siab ceev ceev, koj tuaj yeem ua haujlwm tshwj xeeb rau cov poj niam uas pab ntxiv dag zog rau lub mis, txo cov roj tso rau sab nraub qaum, sab sab, plab thiab caj npab, thiab ntxiv cov nqaij thiab tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, qhov simulator no yuav pab kho kom rov zoo nkauj thiab tshem ntawm qhov mob rov qab los ntawm leeg tsis muaj zog thiab hypodynamia.
Lub essence ntawm qhov kev txiav txim ntawm lub expander yog yooj yim - los ntawm ncab nws, koj kov yeej kev ywj pheej ntawm cov khoom ywj pheej ntawm nws yog tsim. Qhov ntau dua qhov nro, qhov siab tshaj ntawm lub nra. Yog li, txhua tus neeg tuaj yeem hloov kho qhov kev siv ntawm cov chav kawm ntawm lawv qhov kev pom zoo.
Peb muab koj ob lub kab txawv ntawm kev ua si nrog lub hauv siab expander. Lawv tuaj yeem ua ke los ua ib txoj hauv kev, nrog rau kev ua haujlwm rau lwm cov nqaij leeg lossis ua nyias tus kheej:
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom rau sab nraum qab. Daim kab xev ntawm tus ntiab tawm ntawm koj sab nraum qab, tus saib xyuas ntawm tus simulator yog nyob hauv koj txhais tes. Hands yog ncaj, lub xub pwg theem. Ua zoo tsa lub caj npab ncaj (qhov taw yog zoo li lub rooj ntev zaum ntawm lub dumbbells). Kev qoj ib ce ua tiav li qeeb qeeb kom koj thiaj paub tias koj lub cev ua haujlwm. Qhov loj tshaj plaws hauv kev ua si no yog smoothness, qhaj ntawm kev tawm tsam thiab kev tawm tsam, tab sis tsis muaj "looseness". Nws yuav siv 3-8 ntawm 2-10 rov los ua ke.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv, taw xub pwg dav nrug. Kho qhov nruab nrab ntawm tus ntiab tawm nrog koj txhais ko taw, noj nws hauv koj txhais tes. Maj qaub qaum, kov yeej kev sim ntawm lub simulator ntawm qhov nce. Yuav tsum tau ua 2-10 cycles ntawm 5-15 sit-ups.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv, taw xub pwg dav nrug. Qhov nruab nrab ntawm lub expander yog tsau nrog ob txhais ceg. Ua haujlwm ntawm tus simulator hauv tes, tuav lub xib teg rau koj tus kheej. Tsa koj sab caj npab rau ntawm ob sab (mus tib seem hauv av). 2-10 txojkev mus rau 6-20 rov ua dua.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv, sab laug taw ib kauj ruam ua ntej ntawm txoj cai. Ob txhais tes ncaj, ncua nraim mus rau pem teb. Feem ntau ntawm cov ntiab tawm ntawm tes, tuav tus xib teg sab nraud. Tsa koj ob txhais tes rau ntawm ob sab, tswj kom lawv tau ib txwm mus rau pem teb. Kev ua si yuav tsum maj mam nce tus puv ntoob, ces hloov koj txhais ceg thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. 4-10 mus ntawm 5-15 rov qab ib qho taw.
- Pib ntawm txoj kab: ncaj, ob txhais ceg yog me ntsis nrug (25-35 cm), sab laug tes nrog kov ntawm lub cev ntawm lub cev, sab caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib (luj tshib taw taw) thiab yog mob tom qab lub nraub qaum ces lub xib teg nrog ob sab ntawm tus expander qab ntawm lub caj dab . Yog li, cov ntaub ntawm expander nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm yog nyob rau hauv yuav luag vertically. Tom qab ntawd sab tes xis yog rub tawm thiab mus rau sab (kom txog thaum lub luj tshuav ntev dua). Thaum lub ce ua kom raug, tsuas yog qhov cuab kev txav, thiab lub xub pwg thiab nraub qaum nyob twj ywm. Tom qab tiav qhov ncaj, tes rov los rau nws txoj haujlwm tseem. Tom qab 5-15 rov ua dua, qhov kev ua tiav yog ua rau daim iav yam (rau sab tod).
