Kev kub siab rau ntawm chav kawm ib ce yog ib yam yooj yim, tab sis tsim nyog. Nws tso cai rau koj npaj nqaij rau kev qoj ib ce thiab tiv thaiv cov me nyuam kom tsis txhob raug txhua qhov kev raug mob hauv txoj kev kawm.
Kev kub siab rau hauv kev kawm lub cev
Kev sov sov yog lub hauv paus ntawm kev kawm lub cev, thiab nws yuav tsum tau qhia tag nrho lub cev mus rau qhov siab kawg nkaus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis siv sijhawm ntev, thiab cov qauv txheem tsuas yog siv li 10-15 feeb ntawm lub sijhawm. Ntxiv nrog rau qhov kev pabcuam tseem ceeb, nws yuav tsum muaj kev kho kom sov siab rau cov leeg ntawm cov leeg nqaij uas yuav los koom nrog kev ua haujlwm: piv txwv li, ua ntej yuav khiav, saib xyuas kom zoo rau lub sijhawm sov.
Yog li, tus qauv sov so rau lub tsev kawm ntawv yog ua los ntawm txoj haujlwm tseem ceeb ntawm tus taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, qhov taw mus rau ib leeg rau ib leeg, txhais tes los ntawm lub cev lossis ntawm lub ntsag:
- taub hau qaij forwards thiab rov mus rau 4 suav (8-12 lub sij hawm);
- lub taub hau tig mus rau sab xis thiab sab laug rau 4 nyiaj (8-12 lub sij hawm);
- Tig lub taub hau rau tog rau 4 tus account (8-12 lub sij hawm);
- kev sib tw ntawm lub taub hau nyob rau hauv ib lub voj voog 2 zaug nyob rau hauv ob qho tag nrho cov lus qhia;
- caj npab rau ntawm lub xub pwg, tig rov los nyob rau hauv plaub suav (8-12 lub sij hawm);
- Kev sov ntawm lub dab teg - kev sib hloov hauv ob qho tib si qhia 2-4 zaug;
- Lub luj tshib - kev sib hloov ntawm ob qho kev qhia 4 zaug;
- kev sib tw hauv lub duav hauv lub voj voog 2-4 zaug hauv txhua qhov kev coj;
- torso ntawm lub pob tw ua ntej-rov qab los ntawm 4 suav (8 npaug);
- npog tas ib ce lem sab xis rau 4 tus account (8 npaug);
- ankle joint warm-up - clockwise thiab counterclockwise 4 laps nyob rau hauv txhua lub;
- ib tug zoo li sov so rau lub ntsag pob yas qej;
- ob txhais tes muab tso rau hauv lub hauv caug thiab ua kev sib hloov nyob rau hauv lub hauv caug ob leeg rau 2-4 voj voog nyob rau hauv txhua yam;
- kev ua tau zoo ntawm cov pem hauv ntej tawm tsam - 8 zaug rau txhua ceg;
- mahi taw - 10-15 pub dawb rau txhua ceg.
Yog tias xav tau kev siv lub cev-feeb hauv lwm hoob, piv txwv li, kev sov siab
Zoo siab sov so rau menyuam yaus
Cov kev sov siab sov yog tsis zoo nkauj ntawm cov me nyuam yaus, tab sis yog tias koj muaj suab paj nruag muaj suab nkauj zoo rau ib ntus, txawm tias feem ntau cov kev sov siab yuav dhau los ntawm kev lom zem. Lwm qhov zoo yog mus caw ib tus tub ntxhais kawm ntawv tuaj yeem sov so rau lawv tus kheej (ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau qhia cov kev ua kom ncaj). Hauv qhov no, nyob rau hauv tsev kawm ntawv junior, sov so yog ib yam zoo kawg nkaus.