Rau kev sib haum xeeb thiab kev noj qab nyob zoo, txhua tus neeg xav tau kev ua ub ua no. Txoj cai no paub txog cov neeg thaum ub thaum ub. Muaj tseeb, hom ntawm cov nqaij ntshiv hloov ntau zaus - nyob hauv ntau qhov chaw neeg nyiam ntau yam dej num. Nyob rau hauv lub neej niaj hnub, txawm li ntawd los, ntau tus poj niam mus koom ib lub koom haum qoj, vim hais tias thaum muaj kev nyab xeeb nws tsuas yog tsis tsuas yog los txhim kho lawv cov duab, tab sis kuj yuav khiav tawm ntawm txhua hnub teeb meem, kev fuss thiab hassle.
Lub luag hauj lwm loj hauv txhua qhov kev ua haujlwm raug ntaus los ntawm suab paj nruag rau qoj. Suab paj nruag yuav tsum ua rau lub rooj sib tham, ua kom zoo siab rau qee lub sijhawm ntawm kev ua ub no thiab nquag hauv lwm theem. Txoj kev xaiv suab paj nruag rau aerobics thiab qoj tso cai rau koj ua tiav kev sib haum xeeb ntawm lub cev thiab ntsuj, thiab txaus siab rau txoj kev kawm.
Suab paj nruag rau qoj cev tsis tas yuav tsum tau tsuas yog hauv lub koom haum qoj xwb. Cov poj niam uas npaj siab rov hais dua cov kev ua hauv tsev, yuav tsum tau txais cov suab paj nruag suab kom haum. Muaj tseeb, ntau tus neeg paub txog qhov tseeb uas nyob rau hauv lub koom haum qoj koj tuaj yeem ua tsis cuam tshuam rau ib xuab moos los yog ntau dua, thiab nyob hauv tsev hauv 15 feeb koj hnov nkees. Cov kws qhia qoj ib ce hais tias qhov tshwm sim no yog cuam tshuam nrog cov suab paj nruag uas tsis xaiv kom tsim nyog rau hauv tsev.
Canadian cov kws tshawb fawb pom tau tias cov suab paj nruag muaj lub hwj huam ua rau lub cev qoj ib ce. Tom qab suab paj nruag muaj peev xwm ntawm ob peb zaug nce lub zog ntsuas thaum lub sij hawm kawm. Thiab, cov seev cev thiab suab seev cev ua rau qoj qoj ua rau lub zog qoj dua. Thiab cov suab paj nruag rau kev qoj ib ce puav leej ua haujlwm ntawm kev kawm thiab cuam tshuam ib tug neeg tsis xav tias nws twb nkees lawm. Hauv qhov no, kev cob qhia yog ntev dua, thiab kev tshwm sim ntawm kev cob qhia yog cov khoom tsim dua.
Cov cai tswjfwm txog kev xaiv cov suab paj nruag rau kev qoj ib ce:
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev xaiv suab paj nruag rau qoj - nws yuav tsum yog qhov tsis sib haum thiab tsis muaj pauses.
- Cov suab paj nruag rau kev qoj ib ce yuav tsum coincide nrog lub pace ntawm heartbeats. Txwv tsis pub, koj yuav tsis xis nyob rau hauv kev cob qhia thiab tas li tau poob.
- Cov suab paj nruag loj npaum li cas rau kev cob qhia yuav tsum yog peb-quarters, uas yog, qhov loj ntawm lub peb hlis ntuj.
- Cov suab paj nruag qoj siab yuav tsum raug xaiv raws li theem ntawm kev kawm. Rau cov pib tshiab, qhov pace yuav tsum tsis txhob siab dhau, txwv tsis pub muaj qhov raug ntawm kev raug mob.
- Kev ntaus suab paj nruag rau qoj yuav tsum yog melodic. Ua lub cev qoj ib ce yuav tsum tsuas yog lub suab paj nruag zoo nkauj, tsis yog lub pob ntseg.
- Suab paj nruag rau qoj yuav tsum nrov nrov txaus. Nws yuav tsum tau them lub zog thiab tig mus rau ib qho zoo yoj.
Nco ntsoov tias cov suab paj nruag rau kev ua si yuav tsum tau xaiv nyob ntawm seb dab tsi ce koj yuav ua. Pilates yog tsim rau cov ntawv sau nrog lub tempo ntawm 50 mus txog 90 leej neeg ntaus ib feeb. Rau kev xyaum khaus muaj zog, koj yuav tsum xaiv cov suab paj nruag nrog ib tempo ntawm 100 mus rau 130 nqus ib feeb. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los xaiv cov suab paj nruag zoo rau kev xyaum ua tus cardio. Cov kev kawm no yuav tsum muaj qee qhov kev ua tiav, yog li lub suab paj nruag yuav tsum ua haujlwm kom zoo dua qub. Qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov suab paj nruag zoo li no yog 140-180 neeg ntaus ib feeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev, tias cov ncauj lus zoo nkauj rau lub rooj sib hais - tom qab tag nrho ces kev ua hauj lwm los ntawm kev nyab xeeb rau suab paj nruag yuav coj kev txaus siab ntxiv. Rau hnub no hauv cov suab paj nruag cov suab paj nruag nws tuaj yeem tau txais cov khoom tshwj xeeb ntawm cov suab paj nruag rau kev qoj ib ce uas zoo tshaj plaws cov ntaub ntawv rau kev ua si. Sim ua hauj lwm hauv nws, tej zaum tsuas yog zoo li no ua rau koj tsis muaj txaus rau txoj kev kawm zoo dua.