Tau kawg, txhua tus ntxhais uas zov cov duab, tsawg kawg yog ib zaug xav txog cov lus nug txog seb yuav noj dab tsi rau noj tshais , kom tau qhov feem tsim nyog ntawm cov vitamins thiab cov as-ham thiab tib lub sij hawm tsis tau zoo. Wb pom tias yog xav tau tshais, thiab cov khoom zoo li cas rau nws.
"Noj tshais koj tus kheej ..."
Dietitians thoob plaws lub ntiaj teb, teb cov lus nug, vim li cas thiaj yuav tau noj pluag tshais, ceeb toom tias pluas tshais yog ib qho ntawm cov pluas noj loj. Yog tias koj tsis noj koj tus kheej los ntawm kev noj tshais, lub cev yuav tsis tsim cov khoom tseem ceeb - insulin. Ua tsaug rau nws, peb muaj kev zoo siab thiab peb pw tsaug zog heev thaum sawv ntxov. Thaum sawv ntxov noj mov yuav ua rau lub hlwb thiab lub cev ua ib qho lej, teem caij mus ua hauj lwm txhua hnub. Ntxiv rau, nrog kev noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov, thaum noj su koj tsis tas yuav txwv koj tus kheej kom noj.
Cov khoom tseem ceeb tshaj plaws rau pluas tshais
Tam sim no cia peb xav seb nws muaj nqis dab tsi rau noj pluas tshais, thiab los ntawm qhov uas nws zoo dua kom tsis txhob mus. Ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus tshaj plaws rau yav sawv ntxov yuav suav tau tias oatmeal los yog muesli nrog txiv hmab txiv ntoo los yog ceev. Cov khoom no yog low-calorie thiab zoo heev. Tsis pub tsawg dua rau qe tshais qe, tab sis nws yog qhov zoo uas yuav tau ua rau lub txiv ntsej muag nrog rau zaub los yog noj lawv dua kib lub qe, vim nws muaj roj ntau ntau thiab roj ntau ntau. Koj tuaj yeem ua tau ib lub ncuav nrog rye khob cij thiab cheese. Rau dessert nws yog heev zoo rau siv zib mu nyob rau hauv me me qhov ntau. Haus kua txiv zoo dua, kua mis nyeem qaub lossis kas fes, lawv
Muaj pes tsawg calorie ntau npaum cas kuv thiaj tau noj tshais?
Yog tias peb tham txog lub pluas noj thaum sawv ntxov, ces tsis txhob ua mob rau hauv daim duab, tshais yuav tsum tsis pub ntau tshaj 25% ntawm qhov nruab nrab txhua hnub calories. Rau qhov nruab nrab tus neeg no tus nqi li 150-200 kcal rau ib tag kis. Nws tseem tuaj yeem ua tus noj tshais thib ob yog tias koj tau noj tshais ntxov. Nws yuav tsum tsis pub tshaj 10% ntawm qhov nyiaj txhua hnub, yog li ntawd, tsis pub tshaj 50 kcal.