Serotonin yog ib yam khoom uas tsim tawm hauv lub cev thaum lub sijhawm muaj kev zoo siab. Yog hais tias ib tug neeg nyob rau hauv ib lub xeev ntawm apathy, ntxhov siab vim, nws muaj ib qho phem mus ob peb vas, kev nyuaj siab , pw tsaug zog tawg, qhov no txhais tau hais tias cov ntsiab lus serotonin yog txo qis. Serotonin yog ib hom kab mob neurotransmitter uas ua rau hauv lub hlwb, uas cuam tshuam ncaj qha rau ntawm tus neeg lub cev, kev pw tsaug zog, thiab txo tau qhov mob.
Serotonin nyob qhov twg?
Serotonin tsis nkag hauv lub cev nrog zaub mov noj, tab sis yog ua rau hauv lub hlwb, tab sis nws tseem tuaj yeem raug tsa los ntawm qee cov khoom, thiab lwm txoj kev.
Yuav ua li cas kom zus tau tus kab mob serotonin nyob rau hauv lub cev?
Ua ntej, cia peb tham txog cov khoom uas ua kom muaj cov kab mob hauv serotonin ntau ntxiv:
Koj yuav tsum tau noj cov kab carbohydrates - lawv qeeb qeeb qeeb thiab ntau dua li cov khoom yooj yim. Muaj cov kab carbohydrates hauv cov khoom xws li:
- taum;
- khob cij thiab pasta los ntawm cov nplej tseem grain;
- xim av (xim av);
- parsnip;
- Sweet qos.
Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau siv cov nqaij noj qab haus huv omega-3, uas muaj nyob rau hauv:
- ntses roj;
- ntses liab;
- zaub cov noob thiab cov roj (piv txwv, cov noob qoob loo);
- ceev.
Dub qhob noom xim kasfes yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua serotonin ntau ntau. Tsis tas li ntawd, nws nce thiab theem ntawm endorphins - Library hormones. Tag nrho cov no yog vim lub cocoa muaj nyob hauv qhov tsaus nti chocolate.
Cov khoom uas muaj caffeine, nrog rau haus cov dej haus, yuav tsum tsis txhob siv. Yog tias koj raug siv haus cov dej haus no, haus lawv yam tsawg tom qab noj mov.
Kuv yuav ua li cas ntxiv tau cov kab mob hauv serotonin?
Nws muaj lwm txoj hau kev nce qib serotonin:
- Zoo heev pab yeem ua si. Thaum lub cev qaug, tryptophan nce, uas tseem nyob tom qab kev cob qhia ntev, thiab zoo siab nyob rau lub sijhawm ntev. Yog tias tsis muaj caij mus rau kev ua si, mus taug kev tsawg kawg yog ib teev thaum nruab hnub - uas ua rau kub calories thiab nce qib ntawm tryptophan thiab serotonin.
- Ntuj tshav ntuj muaj txiaj ntsig rau qhov tsim muaj cov tshuaj serotonin. Tsuas yog thawb lub teeb rau ntawm lub hnub, ib tug neeg tau txais kev xyiv fab.
- Mus dhau ntawm ib chav zaws - nws pab kom tshem tau qaug zog, so, txo cov kev ntxhov siab.
- Tsis txhob ntxhov siab heev. Kawm qhia koj tus kheej, piv txwv, kos duab, hu nkauj, ua las voos. Pab yoga, ua pa ua si.
- Kev sib raug zoo nrog ib tus neeg hlub kuj ua rau kev zoo siab thiab kev lom zem.
- Pleasant nco zoo heev pab nrog lub synthesis ntawm serotonin. Siv sijhawm ntau dua nrog tsev neeg thiab phooj ywg, zoo siab ua ke. Txhawm rau tshem ntawm lub xeev ntawm kev nyuaj siab, koj tuaj yeem saib los ntawm tsev neeg album.