Khoom noj khoom haus yuav tsum txaus siab tag nrho physiological xav tau ntawm lub cev thiab muab kev lom zem psychologically. Tsis muaj dab tsi txaj muag vim tias qee cov neeg ua rau cov zaub mov tsis muaj zaub mov, tsis yog - zaub mov tau ntev txaus siab txaus siab rau peb cov poj koob yawm txwv (leej twg muab cov khoom noj uas muaj teeb meem loj), dua li, noj mov, koj lav zoo siab txaus siab.
Feem ntau, cia peb pom lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom zoo hauv koj lub neej kom tus ntsuj plig zoo siab, thiab lub cev tsis ua kev puas tsuaj.
Txheej Txheem Cai ntawm Kev Raug Kev Txhaum Cai
Thaum nws tuaj cuag tus neeg noj qab haus huv uas tsis xav ua, los sis tsis ua kom poob ceeb thawj (tom qab tag nrho, peb txhua tus), peb muaj peev xwm coj tau tag nrho cov cai ntawm kev noj haus rau hauv daim ntawv teev cov cai luv luv. Cia peb pib nrog dab tsi yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov ntawm tus neeg uas tau xaiv txoj kev noj zaub mov zoo:
- txhua hnub - 3 qhov cereals;
- 2 servings of different (!) Cov kev pab cuam ntawm cov protein;
- 5 qhov ntawm cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo, uas yog, tsis muaj fiber ntau.
Tam sim no xav txog txhua pawg ntawm ntau yam.
"Zoo" nplej:
- buckwheat;
- xim av txhuv;
- cov nplej ntses tag nrho;
- nplej porridge;
- nplej;
- oats.
Ntxiv mus, nyob rau hauv kev noj haus kom huv thiab muaj kev lom zem nyob rau hauv qhov chaw txawm tias hotly hlub qos yaj ywm - 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam koj tuaj yeem hloov cov qos yaj ywm nrog qos yaj ywm, tab sis, nws pom zoo kom npaj nws nrog tsawg kawg ntawm roj, zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov - nyob rau hauv uniform.
Tsis tas li ntawd, ib zaug ib hnub twg koj muaj peev xwm noj mov (bran, Borodin, grain) - 30-40 g, yog hais tias koj hloov lawv nrog ib qho kev pab ntawm cereal.
Peb mus txuas ntxiv ua ib qho zaub mov ntawm cov khoom noj kom zoo - mus rau cov nqaijrog. Ntawm no koj yuav tsum khaws cov kev faib ua feem - 2/3 thiab 1/3, uas txhais tau hais tias qhov sib piv ntawm cov roj tsawg thiab rog rog.
"Zoo" cov protein ntau:
- ib tug noog;
- cov roj tsawg;
- khoom siv mis nyuj;
- qe;
- ntses;
- cheese;
- taum.
Thiab qhov thib peb ntawm qhov piav qhia txog yam koj noj tau thaum nws los txog rau khoom noj khoom haus zoo yog cov tsis muaj fiber ntau. Txiv hmab txiv ntoo, hom phiaj, yuav tsum yog ib qho kev hloov rau cov khoom noj tsis zoo tshaj plaws, thiab zaub - tus tsov ntxhuav txoj kev faib cov khoom noj dab tsi puv npo. Muaj tseeb, yog hais tias zaub, nws yuav tsum nco ntsoov hais tias ib tug zaub xam lav nrog mayonnaise, tsis zoo li ib tug zaub xam lav nrog txiv ntseej roj, tsis haum zoo heev rau cov cai ntawm xuas khoom noj.
Khoom txwv tsis pub khoom
Tsis pub txwv tsis pub tsis muaj innovation. Yog tias koj txiav txim siab pib txoj kev noj qab nyob zoo , koj yuav tsum tau siv rau lub tswv yim uas nrog qee yam khoom koj yuav pom tsawg dua:
- cov khoom ua tiav ib nrab, cov khoom noj txom ncauj, khoom noj khoom haus, cov zaub mov hauv kaus poom;
- mayonnaise, dressings rau soups thiab kua ntsw;
- txhua yam uas sib sib zog nqus-kib;
- cov khoom noj ceev, xws li qhuav, instant soups thiab qos yaj ywm tom qab;
- paj kws, ceev, chips, crackers.