Nrog kev yug me nyuam ntawm ib tug me nyuam, ib tug poj niam yuav tsum tau ua kom tiav nws lub neej, siv feem ntau ntawm nws lub sij hawm tu ib tug me nyuam. Tsis txhob txhawj xeeb txog qhov poob ntawm daim ntawv qub, vim hais tias qhov tseem ceeb ntawm niam txiv yog pub mis niam. Mus kom ze rau nqe lus nug ntawm kev poob phaus thaum lactating koj yuav tsum tau competently, yog li ntawd raws li kom tsis txhob raug mob ob lub crumb, los yog koj tus kheej.
Kev poob phaus nrog kev pub niam mis
Kev poob ceev ceev tom qab yug me nyuam tsis tau zoo thiab yuav luag tsis yooj yim. Thawj ob peb lub hlis, koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej rau khoom noj. Tom qab yug me nyuam, lub cev yuav tsum tau txais lub dag lub zog thiab yuav ua li cas los so, nyob rau hauv lwm yam lus - kom zoo. Yuav kom maj mam tshem cov phaus ntxiv, peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom noj qab haus huv thiab ua tau lub cev. Kev poob phaus tom qab pub niam mis tsuas yog yooj yim dua los ntawm qhov tseeb hais tias koj noj tau tag nrho cov khoom noj thiab ua si ntau dua.
Kev poob ceeb thawj rau cov niam tsev laus tsis yog cia li poob qhov nyhav, tab sis ib txoj hauv kev kom tau qhov tsis txaus siab thiab tsis tseem ceeb mis niam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau haus ntau, vim hais tias muaj mis nyuj muaj li 90% dej. Nws pom zoo kom haus 2 liters dej ib hnub twg, thaum koj tuaj yeem haus dej tshuaj yej rau poob hauv lactation. Cov no tuaj yeem yog tshuaj ntsuab:
- fennel;
- nettle;
- alfalfa;
- fenugreek.
Tswv yim zoo heev rau poob phaus thaum lactation - tsis txhob noj rau tus me nyuam. Feem ntau, leej niam noj khoom noj uas tsis noj los ntawm tus menyuam. Ntawm cov leej niam uas muaj niam muaj txiv neej muaj kev xav tsis zoo tias nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau noj ntau heev rau tag nrho cov kua mis. Hauv kev muaj tiag, qhov no tsis yog qhov teeb meem. Txhua hnub 800 kilocalories yuav tsum tau muaj mis nyuj, ib feem peb ntawm cov roj hauv khw muag khoom. Nws hloov tawm tias kom muaj kev cia siab tias yuav tsum tau muaj li 500 kcal ntxiv xwb.
Noj zaub mov tsis zoo rau ib tus niam laus laus
Rau kev poob phaus tom qab yug menyuam, kev noj haus tsis nruj yuav tsis ua haujlwm. Raws li twb tau hais saum toj no, tsuas yog khoom noj khoom haus zoo yuav pab kom poob phaus. Noj cov zaub mov tsis zoo nrog rau kev pub niam mis yog raws li nram no:
- Pib lub hnub nrog ib khob dej ntshiab los yog tshuaj yej nrog mis;
- haus dej ntau dua freshly squeezed juices thiab dej txhua hnub. Tsis txhob hnov qab txog cov dej ntxhia hauv dej;
- Noj tsis tau peb zaug ib hnub, tab sis 5 los sis 6. Feem ntau yuav tsum yog txog 250 gram;
- Cov khoom noj rog rog sim noj me me kom ntau li ntau tau. Mis, kefir, cheese, tsev cheese, yuav nrog cov roj tsawg;
- poob phaus thaum lub sijhawm pub niam mis tuaj yeem mus ceev dua yog tias zaub thiab txiv hmab txiv ntoo noj txhua hnub;
- nyiam muab rau cov ntses tais diav, es tsis txhob nqaij;
- tsis txhob muab cov cereal tawm. Porridges ntawm dej nrog ib tug me me ntawm skim mis nyuj thiab ib spoonful ntawm zib mu yuav tswj kev digestion thiab muab ib tug nqi ntawm lub zog;
- khoom qab zib yuav tsum tau hloov nrog me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ceev;
- tsis txhob hnov qab txog tshuaj ntsuab. Lawv yuav pab kom muaj ntau hom zaub mov thiab muaj ntau yam khoom siv;
- Kev noj haus rau qhov hnyav hauv lactation yuav tsum yog raws li cov khoom uas tsis ua rau fab me nyuam.
Qauv cov ntawv qhia zaub mov rau leej niam leej txiv mob rau qhov hnyav:
- Pluas tshais (150-200 g cheese cheese 1-3% nrog yoghurt, toast los ntawm ntsuab-grain qhob cij, tshuaj yej nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav).
- Snack (txiv hmab txiv ntoo nyias, tshuaj yej).
- Noj su (ntses kua zaub, zaub zaub xam lav, freshly squeezed carrot kua txiv, hau qaub, tshuaj yej).
- Khoom txom ncauj (ib qho qhaub cij ntawm khob cij nrog bran, dib, zaub xam lav thiab cheese).
- Pluas Hmo (zaub casserole, kua txiv, txiv hmab txiv ntoo).
Kev poob phaus thaum lub caij noj mis yuav tsum tsis txhob cuam tshuam txog tus nqi thiab kev noj mis zoo dua, nrog rau txo cov calorie ntau ntau, them nyiaj rau lub cev nrog cov calcium uas npaj thiab vitamin complexes. Txawm li cas los xij, ua ntej qhov no, nrog tus kws kho mob tham.