Ntau hla kev noj tshais, tsis noj nws txaus rau pluas mov no. Nutritionists tawm tsam xws li ib txoj hauj lwm: tom qab tag nrho, noj tshais noj qab haus huv yeej ua tsis tau tsuas yog kev khiav lag luam ntawm cov txheej txheem metabolic, tab sis kuj tiv thaiv txoj hnyuv tawm ntawm cov kab mob uas muaj peev xwm tiv thaiv tsis tau tus keeb kwm yav dhau los tsawg tsawg, thiab tib lub sij hawm ntau cov khoom noj khoom haus. Peb yuav xav txog cov cai tswj kev noj qab haus huv, ua tsaug uas koj tuaj yeem tswj koj qhov hnyav, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo ntawm lub cim xeeb.
6 cov cai rau kev noj tshais
Yuav ua kom tau noj tshais zoo, nws txaus siab xav txog 6 txoj cai yooj yim, ua tsaug uas koj yuav tau txais kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
- Noj tshais yuav tsum muaj cov proteins, cov rog thiab carbohydrates . Yog hais tias koj xaiv scrambled qe - ntxiv zaub rau nws, yog hais tias porridge - ib co txiv hmab txiv ntoo thiab ib feem ntawm yogurt. Soj ntsuam kom muaj kev sib haum xeeb!
- Nws yog ntshaw kom muaj pluas tshais tib lub sijhawm, yog li ntawd lub cev nyhav rau kev noj qab haus huv regime. Cov kws tshawb fawb hais tias qhov zoo tshaj plaws lub caij nruab nrab ntawm yav dhau los noj pluas tshais thiab noj tshais yog txog 12-14 xuab moos. Piv txwv, noj hmo thaum 19 teev sawv ntxov, thiab tom qab ntawd noj tshais thaum 7:00 tsaus ntuj.
- Qhov kev xaiv noj rau pluas tshais - complex carbohydrates, uas muaj nyob rau hauv cereals thiab grain qhob cij. Ntxiv rau koj cov zaub mov, koj tuaj yeem ua rau kev xav ntawm kev ntev ntev dua, tsis txhob cia li overeating thiab, tseem ceeb tshaj, txo qhov kev xav rau cov khoom qab zib vim xuas khoom noj.
- Ib qho kev noj tshais hauv plawv tsis suav nrog ntsim, noj qab ntsev lossis qab zib, uas tso cai rau koj kom muaj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.
- Pluas tshais yuav tsum tsis txhob muaj plentiful heev, tab sis tsis yog me me - kom nws muab lub zoo nkaus rau kev noj kev haus kom txog thaum noj hmo nws tus kheej.
- Qhia koj tus kheej kom noj tshais tsis tu ncua - qhov no yuav pab tau kom tsis txhob muaj teeb meem hauv lub plab thiab ua rau cov txheej txheem metabolic nyob hauv lub cev.
Paub txog qhov kev noj qab haus huv tshais noj qab haus huv, koj tuaj yeem noj raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo uas tsis muaj teeb meem dabtsi.
Noj qab nyob zoo thiab noj tshais
Tshais thiab noj zaub mov zoo noj yog ib qho tseem ceeb tag nrho. Xav txog cov kev xaiv uas zoo rau thaum sawv ntxov noj mov:
- Scrambled qe nrog dos thiab txiv lws suav, ib daim ntawm grain qhob cij, tshuaj yej.
- Oatmeal nrog kua, ib daim ntawm grain qhob cij nrog cheese, tshuaj yej.
- Porridge buckwheat nrog mis nyuj, tshuaj yej.
- Omelette nrog zaub thiab tshuaj ntsuab, tshuaj yej.
- Rice porridge nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshuaj yej.
- Feem ntau ntawm tsev cheese nrog ib tug hnav khaub ncaws ntawm yogurt thiab berries, tshuaj yej.
Kev xaiv rau koj cov lus xaiv rau noj tshais, koj yuav muaj kev zoo siab ntawm kev mus txog thaum noj su, thiab tseem ceeb tshaj, ua kom lub cev muaj txiaj ntsim zoo.