Muaj ob peb hom kev siv qoj ib ce uas tau faib raws li qee qhov kev ntsuas. Qhov kev faib no pab koj tus kheej kom zoo thiab xaiv koj tus kheej kom haum rau kev ua hauj lwm.
Hom qoj ib ce
Yog xav tau qhov kev xav tau los ntawm kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nkag siab txog cov kev qoj ib ce uas muaj kev qhia txawv kiag li.
Los ntawm cov naj npawb ntawm cov leeg uas tau txais lub pob:
- Zej Zog (cais) - qoj ib ce, thaum lub sijhawm tsawg tsawg ntawm cov leeg mus koom tsawg tshaj li ntawm 1/3 ntawm tag nrho cov pawg. Qhov no muaj xws li ntau yam kev qoj ib ce rau ib leeg ib pawg, uas yog nyob rau hauv gymnastics, qoj , bodybuilding, thiab lwm yam.
- Cheeb Tsam - thaum lub sijhawm ua tiav ntawm qhov kev ua haujlwm no, lub pob tau ntawm 1/3 mus rau 1/2 ntawm cov nqaij pob txha ntawm tag nrho lub cev. Feem ntau qhov no yog ib qho kev qoj ib ce nyob rau saum nruab ntug thiab cov leeg ntawm pob tw.
- Ntiaj teb - kev ua lub cev qoj ib ce uas cia koj mus koom nrog kev kawm ntau ntau cov leeg, ntau tshaj 1/2 ntawm tag nrho cov pawg. Hauv pawg no koj tuaj yeem ua ib qho kev khiav, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam.
Los ntawm hom mob nqaij leeg:
- Static - thaum lub sijhawm ua tiav ntawm lub cev no lub cev tsis txav mus rau hauv qhov chaw, piv txwv li, kev tuav pov hwm ntawm qhov bar.
- Dynamic - rau cov kev qoj ib ce no yog cov isotonic hom mob leeg, piv txwv, ua luam dej, taug kev, thiab lwm yam.
Cov hom khaub thuas tshwj xeeb thiab dav dav feem ntau:
- Lub hwj chim - qoj ib ce, pab txhawb nqa thiab nce ntim ntawm cov leeg. Txawm nrog lawv cov kev pabcuam koj tuaj yeem raug tshem tawm ntau tshaj qhov hnyav. Kev cob qhia yuav siv qhov chaw nrog koj tus kheej lossis ntxiv phaus, thiab muaj cov kev ua hauv lub simulators.
- Aerobic ce yog cov kev ua kom pab qhia lub plawv, ua pa thiab ua kom muaj zog . Yog hais tias koj xav poob phaus, ces kev qoj ib ce yuav tsum nyob hauv txoj hauv kev. Qhov no muaj xws li khiav, da dej, seev cev, ncaws pob, thiab lwm yam.